醫(yī)生，我膝關(guān)節(jié)最近特別痛，你給我看看咋回事？62歲的老張來(lái)到醫(yī)院就診，用他的話說(shuō)，以前自己的膝關(guān)節(jié)是特別健康的，健康到什么地步呢？老張說(shuō)自己特別愛走路，堪稱是暴走一族，基本每天都要走好幾萬(wàn)步，朋友圈里的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，一直是高居榜首。

但是老張卻沒(méi)有想到，自己已經(jīng)62歲了，這樣暴走，他的膝蓋根本受不了，年齡大了，走路雖然是比較適合老年人的一項(xiàng)安全運(yùn)動(dòng)，但是走路，并不是越多越好。

醫(yī)生提醒，年齡大了，老人散步，這6點(diǎn)一定多注意，別不聽勸。

第一，老人散步，要適量，不要過(guò)量

2025年2月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)發(fā)布了一項(xiàng)研究，探討了“每天走路步數(shù)與膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎”之間的關(guān)聯(lián)，并發(fā)現(xiàn)了最有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病的步行量。

研究顯示，每天大約走8000步，對(duì)于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病最為理想。這種強(qiáng)度和數(shù)量的步行不僅可以增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。然而，當(dāng)步數(shù)超過(guò)8000步時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的益處將不會(huì)再增加。

很多老年人動(dòng)不動(dòng)就是好幾萬(wàn)步，他們認(rèn)為多走路對(duì)健康才有好處，殊不知，走路同樣要科學(xué)，走路的步數(shù)絕對(duì)不是多多益善。

第二，老人散步，姿勢(shì)要對(duì)

很多老人散步的時(shí)候彎腰弓背，這樣走路，姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)于脊柱其實(shí)有很大的損傷，還有，很多老年人怕摔倒，走路的時(shí)候緊盯著自己的腳下，卻忽視了前方，殊不知這樣走路，其實(shí)是更加危險(xiǎn)的。

第三，老人散步，不宜在清晨天不亮?xí)r

很多老年人特別勤快，他們往往在清晨天不亮的時(shí)候就外出散步，殊不知，這樣刻苦地鍛煉，并不一定會(huì)讓身體獲益。

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬天，氣溫是非常低的，清晨天不亮的時(shí)候，氣溫就更低了，這個(gè)時(shí)候外出散步，在寒冷的刺激下，免疫力下降，血管收縮，血壓會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)，這些都會(huì)對(duì)老年人的健康帶來(lái)威脅。

第四，老人散步，不宜在飽餐后馬上進(jìn)行

老人散步，一定要把握好時(shí)機(jī)，很多老人散步的時(shí)候隨心所欲，覺(jué)得自己想什么時(shí)候走就什么時(shí)候走，殊不知，在錯(cuò)誤的時(shí)間散步，不僅對(duì)健康不利，反而會(huì)損傷身體健康。

很多老年人喜歡在飽餐后馬上散步，殊不知這樣做是非常危險(xiǎn)的，剛吃完?yáng)|西以后，大量的食物還停留在胃內(nèi)，這個(gè)時(shí)候去散步，腹內(nèi)壓升高，很容易引起食物的反流。

如果老年人要散步，可以選擇在餐后1個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行。

第五，老人散步，千萬(wàn)不要忽視天氣變化

現(xiàn)在到了冬天，很多老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)大大增加了，原因就是氣溫下降，很多地方出現(xiàn)了雨雪冰凍天氣，殊不知在這樣的環(huán)境里，老年人強(qiáng)行外出散步，風(fēng)險(xiǎn)是非常高的，老年人的平衡能力下降，天氣不好的時(shí)候很容易損傷，老年人骨質(zhì)疏松，一旦摔倒就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的骨折。