又到流感高發(fā)時(shí)節(jié)，辦公室里咳嗽聲此起彼伏，孩子學(xué)校發(fā)出防控提醒……你是否也在擔(dān)心被流感“盯上”？ 流感并非普通感冒，它傳染性強(qiáng)、癥狀更猛，但只要我們掌握科學(xué)的防護(hù)策略，就完全有能力為自己和家人筑起一道健康防線。

我們每個(gè)人應(yīng)該做到的，除了講衛(wèi)生、戴口罩、戴手套、不亂串，……，就是要踐行健康的行為和生活方式，一定要重視一日三餐。

因?yàn)槲覀冃枰臓I養(yǎng)都是來自食物，營養(yǎng)是維持免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、脂類、多種維生素和礦物質(zhì)和免疫力密切相關(guān)，如果攝入不足或者缺乏，就會(huì)降低機(jī)體的免疫力，降低對(duì)致病因素抵御的能力。

01

食物多樣，增點(diǎn)“薯”

人體需要40多種營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素都需要從食物中獲取。

每天的食物種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，來滿足生活和工作對(duì)營養(yǎng)的需求。最好每天有12種食物，每周能吃到25種食物。

經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧，如玉米面、小米等。現(xiàn)在的糧食做的太過精細(xì)，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以起到補(bǔ)充作用。

每天吃些薯類，如紅薯、土豆等，每天可以吃1-2兩。薯類食物中含有多種營養(yǎng)素，還含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預(yù)防癌癥。

02

新鮮果蔬，要加“深”

深顏色的蔬菜水果中含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)，每天吃可以促進(jìn)健康，降低心血管、肺癌和2型糖尿病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

03

雞鴨魚肉，適點(diǎn)量

每天應(yīng)該適量吃些動(dòng)物性食物。吃動(dòng)物性食物過多，脂肪的攝入同時(shí)會(huì)增加，不利于健康，要適可而止。建議平均每天吃肉不超過4兩，不要只吃一種肉，雞鴨魚肉變換著花樣吃。

動(dòng)物肝臟，如鵝肝、羊肝、雞肝或鴨肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素都和機(jī)體的免疫力密切相關(guān)，建議每周吃1-2次。

04

奶類豆類，都來點(diǎn)

奶制品的營養(yǎng)比較全面，還含有豐富的鈣，每天最好能吃到一些奶制品，每天1-2杯酸奶，或一杯牛奶。

在選擇奶制品時(shí)要注意看說明，不要把含乳飲料當(dāng)做奶制品選擇。

豆制品雖然屬于植物性食物，但豆制品品種多樣，含的蛋白質(zhì)豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。

05

清淡飲食，少油鹽

做菜時(shí)盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益健康。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。

06

冬日不可少，曬太陽

如果為了不被感染流感就把自己憋在家里，是非常不明智的選擇，戶外運(yùn)動(dòng)出門曬太陽獲取維生素D，也能夠幫助我們提高免疫力。

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編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來源 | 馬博士健康團(tuán)

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