陳女士是一位辦公室白領(lǐng)，每天的工作就是坐在電腦前使用鼠標(biāo)和鍵盤處理各種文件和數(shù)據(jù)。長時間使用鼠標(biāo)，讓她的手腕逐漸出現(xiàn)了問題。起初，她只是感到手腕有些酸痛和僵硬，活動一下手腕就能緩解。但隨著時間的推移，癥狀越來越嚴(yán)重，不僅手腕疼痛加劇，還出現(xiàn)了手指麻木、無力等癥狀。陳女士意識到問題的嚴(yán)重性，趕緊去醫(yī)院就診。醫(yī)生告訴她，她患上了“鼠標(biāo)手”，也就是腕管綜合征，這是長期使用鼠標(biāo)和鍵盤導(dǎo)致的。

“鼠標(biāo)手”并非辦公室白領(lǐng)的專屬疾病，任何長期使用鼠標(biāo)和鍵盤的人群都可能患上。除了腕管綜合征外，長期使用鼠標(biāo)和鍵盤還可能導(dǎo)致腱鞘炎、手指關(guān)節(jié)炎等手部疾病。

腕管綜合征是“鼠標(biāo)手”最常見的類型之一。腕管是一個由腕骨和韌帶組成的狹窄通道，正中神經(jīng)從中穿過。長期使用鼠標(biāo)和鍵盤，會導(dǎo)致腕管內(nèi)的壓力增加，壓迫正中神經(jīng)，引發(fā)腕管綜合征。患者常表現(xiàn)為手腕疼痛、手指麻木、無力等癥狀，嚴(yán)重時甚至影響手部功能。

腱鞘炎也是長期使用鼠標(biāo)和鍵盤容易引發(fā)的手部疾病之一。腱鞘是包裹在肌腱外面的鞘管，具有固定、保護(hù)和潤滑肌腱的作用。長期使用鼠標(biāo)和鍵盤，會導(dǎo)致肌腱在腱鞘內(nèi)反復(fù)摩擦，引發(fā)腱鞘炎?；颊叱１憩F(xiàn)為手指關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

嚴(yán)肅科普：如何預(yù)防辦公室“鼠標(biāo)手”

選擇合適的鼠標(biāo)和鍵盤：選擇符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤，可以減少手腕和手指的負(fù)擔(dān)。鼠標(biāo)的大小要適中，適合手掌大??；鍵盤的按鍵要柔軟、有彈性，減少手指敲擊的力度。

保持正確的手部姿勢：使用鼠標(biāo)和鍵盤時，要保持手腕自然放松，不要過度用力或扭曲手腕。同時，要調(diào)整好鼠標(biāo)和鍵盤的高度和角度，使手臂自然下垂，肘部呈90度角，這樣可以減少手腕和手指的壓力。

定時休息和活動：長時間使用鼠標(biāo)和鍵盤后，要定時起身活動一下身體，做一些簡單的伸展運(yùn)動，如手腕旋轉(zhuǎn)、手指伸展等，幫助緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。建議每使用鼠標(biāo)和鍵盤1小時就休息5-10分鐘，活動一下手部。

使用手腕墊和手指支撐物：使用鼠標(biāo)和鍵盤時，可以在手腕下方放置一個手腕墊，減少手腕與桌面的摩擦和壓力；在手指下方放置一個手指支撐物，減少手指敲擊鍵盤的力度和頻率。

加強(qiáng)手部鍛煉：平時可以多做一些手部鍛煉，如握拳、伸展手指、旋轉(zhuǎn)手腕等，增強(qiáng)手部肌肉的力量和靈活性，預(yù)防手部勞損和損傷。

辦公室“鼠標(biāo)手”已經(jīng)成為現(xiàn)代職場人的常見疾病之一。如果我們不注意預(yù)防和保養(yǎng)，很容易患上腕管綜合征、腱鞘炎等手部疾病，影響工作效率和身體健康。因此，我們在使用鼠標(biāo)和鍵盤時，一定要選擇合適的設(shè)備，保持正確的手部姿勢，定時休息和活動，使用手腕墊和手指支撐物，并加強(qiáng)手部鍛煉。只有這樣，我們才能遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”的困擾，擁有一個健康、舒適的工作環(huán)境。