作者：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

最近在社交媒體上學(xué)到了一個(gè)新詞：

注意用腦衛(wèi)生

第一次看到時(shí)，很多人都會(huì)下意識(shí)地笑一下：腦子也要講衛(wèi)生嗎？

但當(dāng)你真正把這個(gè)詞放進(jìn)日常生活里，會(huì)發(fā)現(xiàn)它異常貼切。

因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人，對(duì)身體的衛(wèi)生要求不低，卻幾乎從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待過(guò)大腦的“生活環(huán)境”。

我們會(huì)刷牙、洗臉、消毒、清理房間，卻允許自己的大腦每天泡在嘈雜的信息里。

然后再反過(guò)來(lái)責(zé)怪自己：

為什么這么累？這么煩？這么沒(méi)效率？

這不是意志力問(wèn)題，而是衛(wèi)生問(wèn)題。

生活中有哪些具體的不衛(wèi)生用腦行為，我們又該如何衛(wèi)生用腦呢？

這篇文章就來(lái)給大家梳理清楚。

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01

6種常見(jiàn)的

“不衛(wèi)生用腦”習(xí)慣

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，用腦衛(wèi)生，指的是你有沒(méi)有用一種“對(duì)大腦友好”的方式在生活。

如果把大腦當(dāng)作一個(gè)器官來(lái)看，那我們現(xiàn)在對(duì)它做的很多事，其實(shí)非常“不干凈”。

下面這些場(chǎng)景，很可能就是你的日常。

1、讓大腦長(zhǎng)時(shí)間看大量碎片化、刺激性的信息

短視頻、熱搜、推送、情緒化標(biāo)題……

我們每天給大腦看的內(nèi)容，密度極高、節(jié)奏極快、刺激不斷。

問(wèn)題不在于“看”，而在于持續(xù)、無(wú)篩選、幾乎沒(méi)有停頓地看。

大腦沒(méi)有時(shí)間消化，只能不斷接收、不斷被拉走注意力。

時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難真正安靜下來(lái)，專注力變?nèi)?，情緒也更容易煩躁、空轉(zhuǎn)。

這并不是你定力差，而是你的大腦長(zhǎng)期生活在一個(gè)極度嘈雜、難以安頓的環(huán)境里。

2、用高糖、高鹽當(dāng)安慰

累了想吃點(diǎn)甜的，煩了就靠重口味刺激一下自己。

在當(dāng)下，這確實(shí)能帶來(lái)短暫的安撫；

但這種安撫更像是強(qiáng)刺激，而不是滋養(yǎng)。

當(dāng)高糖、高鹽變成習(xí)慣，大腦會(huì)越來(lái)越依賴這種快速提神的方式，情緒和能量水平也更容易出現(xiàn)劇烈波動(dòng)。

你以為是在哄自己，但大腦卻很難真正慢下來(lái)、穩(wěn)下來(lái)。

3、長(zhǎng)期熬夜、睡眠質(zhì)量差

很多人已經(jīng)習(xí)慣了睡不夠。

不是不知道該睡，而是根本舍不得睡。

研究指出，當(dāng)一個(gè)人每天睡眠少于 6 小時(shí)時(shí)，他的注意力、記憶力和反應(yīng)能力，會(huì)接近輕度酒精影響下的狀態(tài)。

只是不同的是，熬夜后的遲鈍，往往被我們誤認(rèn)為只是“狀態(tài)不好”，而不是功能已經(jīng)受損。

更重要的是：

睡眠本身并不是單純的休息，而是人體最重要的修復(fù)過(guò)程之一。

在深度睡眠階段，大腦會(huì)啟動(dòng)一套“清理系統(tǒng)”，幫助代謝白天積累的廢物、修復(fù)受損的神經(jīng)連接、重新整合記憶和情緒信息。

這也是為什么，睡得好的人，往往情緒更穩(wěn)定、思路更清晰。

一旦這個(gè)修復(fù)過(guò)程長(zhǎng)期被打斷，大腦就會(huì)在“還沒(méi)修好”的狀態(tài)下被迫再次投入工作。

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4、一直在多任務(wù)切換

一邊做事，一邊回消息，中途被信息打斷，再?gòu)?qiáng)行拉回來(lái)。

這種狀態(tài)下，大腦并沒(méi)有變得更高效，而是在不斷進(jìn)行注意力的來(lái)回切換。

時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難進(jìn)入深度狀態(tài)。

做事變得很浮躁、很散漫。

明明很忙，卻沒(méi)什么真正的成就感。

不是你不專心，而是你的大腦已經(jīng)被訓(xùn)練成了隨時(shí)會(huì)被打斷的模式。

5、決策疲勞

你每天要做的決定，比想象中多得多。

要不要回這條消息？ 值不值得看下去？ 該選哪個(gè)更合適？

這些看似很小的判斷，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消耗大腦的能量。

等到真正重要的事情出現(xiàn)時(shí)，你已經(jīng)沒(méi)有多少清醒額度可以用了。

6、長(zhǎng)期壓力之下，情緒被一點(diǎn)點(diǎn)憋住

很多人表面看起來(lái)沒(méi)事，但內(nèi)在一直處在緊繃狀態(tài)。

壓力不能停，情緒不能亂，委屈、憤怒、疲憊，全都往里咽。

大腦為了維持“正常運(yùn)轉(zhuǎn)”，需要持續(xù)消耗大量能量。

于是你會(huì)有一種很模糊、卻真實(shí)存在的感覺(jué)：

什么都沒(méi)發(fā)生，但就是很累。

02

如何做到

“衛(wèi)生用腦”？

不是再逼自己一把，而是幫大腦“打掃環(huán)境”。

說(shuō)一個(gè)很重要的前提：

用腦衛(wèi)生，絕對(duì)不是讓你變得更自律、更緊繃。

你需要先問(wèn)自己：

我現(xiàn)在的生活方式，是在幫大腦恢復(fù)，還是在持續(xù)消耗它？

你不需要一下子全部做到，哪怕只選一兩條開(kāi)始，都會(huì)讓大腦慢慢松一口氣。

1、把睡眠放在第一位

睡眠不是效率的敵人，而是一切的底座。

很多人真正的問(wèn)題不是“不努力”，而是在極度疲憊的狀態(tài)下，還在強(qiáng)行運(yùn)轉(zhuǎn)。

更現(xiàn)實(shí)的做法是：

• 先定一個(gè)「最晚睡覺(jué)時(shí)間」，不追求早，只追求穩(wěn)定

• 睡前 1 小時(shí)，盡量減少?gòu)?qiáng)刺激內(nèi)容（短視頻、爭(zhēng)吵型信息）

• 睡不著也別焦慮，躺著本身就是一種休息

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要連續(xù)幾天睡得稍微好一點(diǎn)，情緒、專注力、耐心都會(huì)明顯回升。

2、盡量做“單線程”的深度工作

幫大腦找回「沉下去」的能力。

你不需要一下子進(jìn)入“深度工作模式”，可以從非常低門(mén)檻的方式開(kāi)始。

比如：

給自己 25 分鐘，只做一件事。

這 25 分鐘內(nèi)不回消息、不切頁(yè)面。

結(jié)束后休息 5 分鐘。

這是在重新訓(xùn)練大腦：原來(lái)我可以專心地待在一件事情里。

當(dāng)大腦找回這種感覺(jué)，很多浮躁感會(huì)自然下降。

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3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

對(duì)大腦最友好的運(yùn)動(dòng)，不是高強(qiáng)度、不是逼自己完成任務(wù)，而是穩(wěn)定、溫和、能長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)。

你可以先從快走 15–20 分鐘開(kāi)始，微微出汗后停下來(lái)拉伸，再慢跑提升心率。

運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上是在幫大腦：

降低壓力水平、改善情緒波動(dòng)、提高整體能量感。

4、冥想：先別想著“清空大腦”

很多人一聽(tīng)到冥想就退縮，覺(jué)得很無(wú)聊，腦子里的念頭很多，也根本做不到什么都不想。

但越亂的腦子，越需要一個(gè)停頓。

入門(mén)級(jí)冥想可以非常簡(jiǎn)單：

• 找個(gè)安靜地方坐下

• 把注意力放在呼吸上

• 數(shù)自己的呼吸

• 走神了沒(méi)關(guān)系，再輕輕拉回來(lái)

哪怕 3 分鐘，都是在告訴大腦一句話：現(xiàn)在不用處理任何信息。

在一個(gè)隨時(shí)被拉走注意力的時(shí)代，這種“放空”的能力，非常珍貴。

5、給大腦恰到好處的挑戰(zhàn)

刷信息看起來(lái)很輕松，但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，它并不是滋養(yǎng)。

真正讓大腦保持活力的，是有結(jié)構(gòu)、有難度、需要持續(xù)投入的學(xué)習(xí)。

比如：

學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言、練習(xí)寫(xiě)作、學(xué)樂(lè)器、邏輯、復(fù)雜技能......

重點(diǎn)不在于成果，而在于這個(gè)過(guò)程本身，會(huì)讓大腦保持彈性。

這和刷短視頻完全是兩種“用腦方式”。

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6、吃得對(duì)大腦友好一點(diǎn)

不用極端戒糖、戒這戒那，你可以先從加法開(kāi)始。

• 增加優(yōu)質(zhì)脂肪（堅(jiān)果、橄欖油、深海魚(yú)）

• 多吃蔬菜、膳食纖維

• 減少“純刺激型”的高糖頻率

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)血糖更穩(wěn)定，情緒和專注力也會(huì)更穩(wěn)定。

這是在給大腦提供更干凈、更持久的能量來(lái)源。

7、接觸自然

自然環(huán)境，對(duì)大腦有一種非常天然的修復(fù)作用。

哪怕只是每天固定10分鐘的戶外時(shí)間，曬太陽(yáng)、看樹(shù)......

都會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)從“警覺(jué)模式”慢慢退下來(lái)。

我們這一代人，正在經(jīng)歷一個(gè)前所未有的用腦環(huán)境。

信息密度極高、節(jié)奏極快、刺激不斷，大腦幾乎沒(méi)有真正“下線”的時(shí)間。

很多人不是突然崩潰的，而是在一個(gè)長(zhǎng)期用腦不衛(wèi)生的狀態(tài)里，被慢慢耗空的。

如果你最近總覺(jué)得：

沒(méi)勁、煩躁、很累、提不起精神，也許不是你出了問(wèn)題；

而是你的大腦在輕聲提醒你一句：

能不能，對(duì)我好一點(diǎn)？

哪怕今天只做一件小事，早點(diǎn)睡、少刷一會(huì)兒短視頻、出去走走，都是在幫它慢慢恢復(fù)。

當(dāng)你開(kāi)始善待大腦，很多問(wèn)題已經(jīng)慢慢松動(dòng)。

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