一、為什么很多老人“越吃越虛”？

不少中老年朋友都有這種感受：
明明三頓不落
湯也喝、肉也吃
保健品也沒少

可身體卻是：
? 容易乏力
? 胃口越來越差
? 大便不成形
? 晚上睡不好

問題往往不是“吃得少”，而是“吃得不對”。

冬天吃飯，有一套“老祖宗留下的規(guī)矩”，總結(jié)起來，就是 六個字。

第一字：溫 —— 冬天的飯，不能涼

冬天最忌諱的兩樣?xùn)|西：
? 冷飲
? 冷食

哪怕是：

• 涼菜
• 隔夜飯
• 放涼的湯

對中老年脾胃來說，都是暗耗陽氣

記住一句話：

冬天入口的東西，要么是熱的，至少是溫的。

不是說“燙嘴”，而是不冰、不涼、不寒。

第二字：軟 —— 牙口不行，胃也不行

很多人以為：

“牙不好，胃還能扛。”

其實牙口，就是胃的前哨站

? 吃得太硬
? 嚼不爛就咽
? 粗糧不泡不煮

都會讓胃腸長期超負(fù)荷

冬天更適合：

比如：
軟米飯
稀飯、雜糧粥
蒸南瓜、紅薯

吃得軟，是對身體最大的體貼。

第三字：補 —— 補不是越多越好

很多中老年人一到冬天就犯一個錯：
亂補
重補
天天補

結(jié)果是：
? 上火
? 口苦
? 便秘
? 血壓波動

真正適合中老年的補，叫“平補”。

什么意思？
不燥
不猛
不偏

比如：

• 南瓜
• 山藥
• 蘿卜
• 牛蒡
• 五指毛桃

天天能吃、吃了舒服，才叫真補。

第四字：藏 —— 晚飯，決定你冬天的底子

很多老毛病，其實是晚飯吃壞的。

? 晚上吃太飽
? 吃太油
? 吃得太晚

都會讓身體：

• 夜里不能修復(fù)
• 氣血不回收
• 第二天更疲憊

冬天的晚飯記住三句話：

? 比中午少
? 比中午早
? 比中午清淡

晚上“留三分”，身體才能“藏七分”。

第五字：少 —— 吃七分飽，是給身體留余地

中老年人最容易忽略的一點：
吃多了，不是補，是負(fù)擔(dān)。

冬天尤其不適合：

• 頓頓撐
• 一餐頂兩餐
• 情緒性進食

七分飽，是留給身體消化和修復(fù)的空間。

第六字：穩(wěn) —— 吃飯有規(guī)律，比吃什么都重要

最后一個字，也是最關(guān)鍵的一個字：

? 定時
? 定量
? 定搭配

不今天清淡、明天猛補，
不今天養(yǎng)生、明天放縱。

身體最怕折騰，最愛穩(wěn)定。

冬季飲食六字訣（建議收藏）

溫：不吃涼
軟：不吃硬
補：不猛補
藏：晚飯輕
少：七分飽
穩(wěn)：別折騰