減肥的本質(zhì)是熱量缺口，只有確保熱量的攝入小于身體的熱量消耗，身體自然會(huì)消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備能量，體重自然會(huì)慢慢下降。

而一天中有不同的時(shí)間，晚上是控制體重的最佳時(shí)間段，對(duì)于晚餐習(xí)慣大魚大肉、吃飯時(shí)間比較晚又不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如果你能抓住晚上的黃金時(shí)間段，堅(jiān)持一些自律行為，可以給身體創(chuàng)造更大的熱量缺口，隔天體重就會(huì)咔咔下降。

減肥的人，晚上堅(jiān)持做到這4件事，讓體重持續(xù)下降！

第一件事：晚餐要吃得清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡

晚上活動(dòng)代謝逐漸下降，晚餐應(yīng)該避免大魚大肉、胡吃海喝的行為，而要清淡飲食，做到少油少鹽少糖，才能有效控制熱量攝入。

晚餐可以這么吃，一掌心高蛋白食物（雞胸肉、魚、豆腐），2拳頭高纖維蔬菜（膳食纖維增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)），再加一拳頭的慢碳（糙米、燕麥等，避免精制米面），這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，又能創(chuàng)造熱量缺口。

第二件事：晚餐早一點(diǎn)吃，避免睡前進(jìn)食

晚餐提早一點(diǎn)吃，可以給身體足夠的消化時(shí)間，避免睡覺的時(shí)候腸胃還在消化食物。我們尤其要避開宵夜，避免睡前進(jìn)食導(dǎo)致脂肪的堆積。

如果你下班時(shí)間比較晚，無法早一點(diǎn)吃晚餐，那么就要晚餐少吃，尤其是減少主食跟高脂肪食物的攝入，避免熱量攝入過剩以及影響睡眠。

減肥的人，一定要戒掉睡前宵夜，這是導(dǎo)致身材發(fā)胖的元兇，各種燒烤、炸雞、奶茶、啤酒都是熱量炸彈，做到睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，隔天起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。

第三件事：飯后少量運(yùn)動(dòng)，不要久坐

飯后很多人習(xí)慣坐著玩手機(jī)、煲劇，這樣是不利于食物的消化的，還容易出現(xiàn)小肚腩。想要瘦下來，我們可以起來散散步，做做家務(wù)，可以提升活動(dòng)代謝，還能有效控制血糖波動(dòng)，減少脂肪堆積。

飯后一小時(shí)左右可以進(jìn)行跑步、開合跳、跳繩訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提升卡路里消耗，讓你晚上身體也能保持高代謝水平，進(jìn)一步創(chuàng)造熱量缺口。

第四件事：早一點(diǎn)睡覺，提升睡眠質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間晚，睡眠時(shí)間少的人，激素分泌會(huì)紊亂，不理智脂肪的分解，身材更容易發(fā)胖。

減肥的人，做到固定作息（盡量在11點(diǎn)前睡覺），每天睡夠8個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)褪黑素分泌，有助于調(diào)節(jié)代謝，還能降低饑餓感、皮質(zhì)醇，第二天更好的控制食欲，深度睡眠狀態(tài)可以促進(jìn)瘦素分泌，從而高效分解脂肪。

入睡困難，容易失眠的人，睡前可以做一組拉伸、泡泡腳，睡前一小時(shí)放下手機(jī)，保持環(huán)境黑暗，這樣有助于提升睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力充沛，代謝水平更旺盛。