俯臥撐撐和引體向上，都是備受歡迎的健身動(dòng)作，在家就能開啟鍛煉，可以有效增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)化身體線條。不過，相比于俯臥撐，小編更推薦你訓(xùn)練引體向上。

我們從多個(gè)維度綜合分析，為什么引體向上更值得你訓(xùn)練：

1、改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病

很多人長時(shí)間久坐，缺乏鍛煉，隨著年紀(jì)的增長，會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、肩頸酸疼、脊椎變形等亞健康問題。

而俯臥撐主要鍛煉的是胸肌、三頭肌和肩部前束等部位，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作對于改善因久坐導(dǎo)致的身體問題效果相對比較有限。

而引體向上需要用雙手握住橫桿，將身體向上拉起，整個(gè)身體處于垂直懸掛的狀態(tài)，脊椎會(huì)受到一種自然的牽引作用，這種牽引能夠幫助糾正脊椎的變形，減輕脊椎之間的壓力，緩解腰酸背痛的癥狀，它能強(qiáng)力矯正不良體態(tài)，把你“拉”回挺拔的姿態(tài)。

同時(shí)，引體向上還能鍛煉到肩頸部位的肌肉，增強(qiáng)這些肌肉的力量和柔韌性，有效放松肩頸肌肉，從而改善肩頸疾病。

如果你無法完成標(biāo)準(zhǔn)引體向上訓(xùn)練，也可以從靜態(tài)曲肘/直臂引體向上懸掛入手，也能緩解肩頸疾病，放松肩背肌肉，提升健康指數(shù)。

2、提升上肢力量

上肢力量的提升會(huì)影響我們?nèi)粘Ｉ詈瓦\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，比如扛重物、抱娃兒等都需要上肢肌群的參與。

俯臥撐這個(gè)雖然也能鍛煉上肢力量，但它主要側(cè)重于上肢的推的力量，鍛煉的肌肉群相對集中在胸部和三頭肌。俯臥撐是水平推，由于角度和杠桿作用，推起的重量約是你體重的60-70%，難度門檻相對較低。

而體向上是一個(gè)綜合性的上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作，側(cè)重于上肢拉的力量。在進(jìn)行引體向上時(shí)，背闊肌、肱二頭肌、斜方肌中下束等上肢和背肌都會(huì)參與鍛煉。

進(jìn)行引體向上時(shí)，我們需要克服的是自身的體重，才能完成這個(gè)動(dòng)作，這對上肢力量的要求更高。隨著訓(xùn)練的深入，你的上肢力量會(huì)逐漸增強(qiáng)，完成引體向上的次數(shù)也會(huì)越來越多。能標(biāo)準(zhǔn)完成10個(gè)引體向上的人，其相對力量水平通常非常出色。

3、改善上肢線條

我們知道，俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，主要塑造的是胸部和三頭肌的線條，循序漸進(jìn)提升俯臥撐訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠讓胸部看起來更加飽滿，三頭肌更加結(jié)實(shí)。

然而，引體向上可以鍛煉背闊肌跟二頭肌，長期堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練，可以讓你的手臂更粗壯，讓你的背部看起來更加寬闊、厚實(shí)，打造出令人羨慕的“倒三角”身材。

4、提升基礎(chǔ)代謝值

相比于俯臥撐，引體向上可以刺激更多的肌肉量和更大的肌群。雖然俯臥撐這個(gè)動(dòng)作也是復(fù)合動(dòng)作，但參與的肌肉量和肌群規(guī)模小于引體向上。

簡單來說：做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，你鍛煉的身體“面積”和肌肉量遠(yuǎn)大于一個(gè)俯臥撐。而肌肉的增長可以提升基礎(chǔ)代謝值，參與鍛煉的肌肉群越多，肌肉增長速度會(huì)越快。

而身體增長一公斤肌肉，一天就能多燃燒50-70大卡熱量，有助于易瘦體質(zhì)的打造，有助于提升減肥效率。