跑步會不會掉肌肉這個話題困擾了很多人，有人會說，你看馬拉松運(yùn)動員那么瘦，說明他們肌肉并不發(fā)達(dá)呀，的確如果將短跑運(yùn)動員與長跑運(yùn)動員放在一起，兩類人的體型差異一比就出來了，短跑運(yùn)動員肌肉發(fā)達(dá)，而長跑運(yùn)動員身材瘦削。

很多推崇力量訓(xùn)練的人，也會說少跑步，因為跑多了會掉肌肉。那么跑步真的會掉肌肉嗎？

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跑步真的會導(dǎo)致掉肌肉嗎？

有人認(rèn)為跑步會消耗蛋白質(zhì)，而構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，所以跑步會掉肌肉。

眾所周知，運(yùn)動時主要供能物質(zhì)是糖和脂肪，蛋白質(zhì)供能比例極少，只有在長時間大強(qiáng)度運(yùn)動中，才會消耗少量蛋白質(zhì)。另外，即使真的消耗了一定蛋白質(zhì)，即消耗了一定肌肉，也可以通過運(yùn)動后的飲食來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和修復(fù)肌肉，經(jīng)過這個過程，肌肉將變得更加結(jié)實和發(fā)達(dá)。

因此，跑步消耗肌肉的說法是經(jīng)不起推敲的。如果真要說消耗肌肉，力量訓(xùn)練才是最消耗肌肉的運(yùn)動。

真正意義的掉肌肉只有一種情況，那就是長時間臥床或嚴(yán)重缺乏運(yùn)動，才會發(fā)生肌肉萎縮。所以“跑步掉肌肉”這種說法本來就是似是而非的誤導(dǎo)性說法，與其說“跑步掉肌肉”，不如說“跑步改變了肌肉類型”。

02

不要糾結(jié)跑步掉不掉肌肉

雖然馬拉松運(yùn)動員看起來體型精瘦，但深究起來，他們的肌肉和力量水平仍然比普通人群要發(fā)達(dá)；不過一旦跑起來，他們卻顯得力道十足。長跑當(dāng)然需要力量，但這種力量不是靠大塊肌肉產(chǎn)生的，他們肌肉也不是以粗壯見長。

這是因為人體的肌肉分為快肌和慢肌，不過在人體的骨骼肌中，快肌運(yùn)動單位和慢肌運(yùn)動單位是互相混雜的，一般不存在單純的快肌與慢肌。

慢縮肌纖維：慢縮肌纖維較細(xì)，慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產(chǎn)生的三磷酸腺苷供能，所以氧化能力強(qiáng)。慢縮肌纖維收縮的反應(yīng)速度較慢，收縮力量較小，但持續(xù)時間較長，不易疲勞，慢肌本身較細(xì)才導(dǎo)致馬拉松運(yùn)動員看上去較瘦的?？炜s肌纖維：快縮肌纖維較粗，快縮肌纖維主要依靠無氧酵解產(chǎn)生的ATP供能?？炜s肌纖維的反應(yīng)速度快，收縮力量大，但持續(xù)時間較短，易疲勞。

馬拉松運(yùn)動員他們天生慢肌的比例較高，慢縮肌纖維較細(xì)，所以馬拉松運(yùn)動員看著瘦削并不代表他們的肌肉不發(fā)達(dá)，只是因為肌肉種類不一樣，馬拉松運(yùn)動員的肌肉也很發(fā)達(dá)喲。

03

跑者需要怎樣的力量訓(xùn)練

跑者要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，因為缺乏力量是導(dǎo)致跑者發(fā)生傷痛的主要原因之一。

跑步是一項長時間耐力運(yùn)動，非常考驗人的耐受力，如果肌肉力量，特別是肌肉耐力比較差的話，那么在跑步后半程就容易出現(xiàn)因為肌肉疲勞而發(fā)生關(guān)節(jié)壓力增加，甚至抽筋等現(xiàn)象。

對于大眾跑者而言，進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該注意以下三點(diǎn)：

第一，動作一定要規(guī)范，錯誤的訓(xùn)練動作不僅達(dá)不到運(yùn)動效果，還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷；

第二，跑者進(jìn)行力量訓(xùn)練通常不必追求大重量，做一些12-16次重復(fù)次數(shù)的肌肉耐力練習(xí)，更加符合跑步耐力性運(yùn)動的需求；

第三，在安排訓(xùn)練時，最好將力量訓(xùn)練和跑步分開。

因為有研究表明，耐力和力量是一對相互拮抗的素質(zhì)，耐力的提高往往意味著力量素質(zhì)的下降，而力量的改善往往意味著耐力的下降，為了明確訓(xùn)練目標(biāo)，最好不要將力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練放在同一天進(jìn)行。

當(dāng)然，跑友看到這里，千萬不要產(chǎn)生誤會，覺得練力量會導(dǎo)致耐力下降，這里所指的力量是指運(yùn)動員所進(jìn)行的大重量、重復(fù)次數(shù)少的高難度專業(yè)力量練習(xí)，對于大眾而言，力量訓(xùn)練只會讓你跑得更快更好更穩(wěn)。只要不要力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練放在同一天進(jìn)行，二者的拮抗效應(yīng)其實是很小的。

04

總結(jié)

不要再聽信“跑步掉肌肉”的說法了，跑步不會掉肌肉，跑步只是讓肌肉變得更加適合去跑步。對于跑者而言，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是十分重要的，其目的不是讓你變成一個肌肉十分發(fā)達(dá)的人，而是讓你跑得更快更穩(wěn)不受傷。

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