“最近肩膀像被上了鎖，梳頭、穿衣都費(fèi)勁，晚上疼得睡不著……”52歲的王女士對(duì)著鏡子嘆氣，這已經(jīng)是她被肩周炎困擾的第三個(gè)月。像她這樣被肩周炎“盯上”的中老年人不在少數(shù)，但你知道嗎？如今30歲的年輕人也成了高發(fā)人群，這背后藏著哪些健康隱患？

肩周炎，全稱(chēng)“肩關(guān)節(jié)周?chē)住?，本質(zhì)是肩關(guān)節(jié)囊及周?chē)g帶、肌腱的慢性炎癥。它有個(gè)更形象的俗稱(chēng)——“凍結(jié)肩”，因?yàn)檠装Y會(huì)讓肩部像被凍住一樣，活動(dòng)范圍越來(lái)越小。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)肩周炎發(fā)病率約2%-5%，50歲左右人群高發(fā)，但近年30-40歲患者比例激增30%，與久坐、低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣密切相關(guān)。

四大信號(hào)，你的肩膀在“求救”

持續(xù)性鈍痛：肩部深處像被針扎，疼痛可能蔓延到頸部和上臂，夜間加重，翻個(gè)身都能疼醒。

活動(dòng)受限：從抬手困難到無(wú)法背后扣內(nèi)衣，嚴(yán)重時(shí)手臂外展不到90°，穿衣、梳頭成難題。

肌肉僵硬：肩部像裹了層硬殼，摸起來(lái)緊繃繃的，活動(dòng)時(shí)“咯吱”作響。

寒冷敏感：空調(diào)房里吹會(huì)兒風(fēng)，肩膀就酸脹難忍，甚至影響睡眠質(zhì)量。

誰(shuí)在“招惹”肩周炎？

年齡因素：40歲后，肩部肌肉、韌帶開(kāi)始退化，就像老化的橡皮筋，彈性變差易斷裂。

姿勢(shì)殺手：每天低頭看手機(jī)4小時(shí)以上的人，肩周炎風(fēng)險(xiǎn)高40%。長(zhǎng)期含胸駝背，肩部肌肉持續(xù)緊張，炎癥風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

外傷隱患：肩部骨折、脫位后未規(guī)范治療，瘢痕組織可能“卡住”關(guān)節(jié)，引發(fā)慢性炎癥。

代謝問(wèn)題：糖尿病患者血糖高，神經(jīng)和血管易受損，肩周炎發(fā)病率比普通人高50%。

預(yù)防勝于治療

保持正確姿勢(shì)：電腦屏幕與眼睛平視，桌椅高度合適，避免低頭或含胸駝背。

適度運(yùn)動(dòng)：每周3次游泳、羽毛球等肩部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量。

注意保暖：空調(diào)房里披件薄外套，避免肩部受涼。

肩周炎雖不致命，但疼痛和活動(dòng)受限會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。從今天起，調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖，別讓“五十肩”提前找上門(mén)。如果肩部疼痛持續(xù)超過(guò)2周，或伴隨發(fā)熱、無(wú)力，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)早治療是關(guān)鍵！