天氣漸寒，氣溫逐漸走低

洗個(gè)熱乎澡鉆進(jìn)被窩

成了許多人的一大追求

有的南方網(wǎng)友認(rèn)為

不洗澡睡覺渾身難受

而有的北方網(wǎng)友則認(rèn)為

洗澡太勤會(huì)損害皮膚角質(zhì)

“如何洗澡？”

成了每年冬季的一大熱門議題

那么洗澡到底有何學(xué)問？

應(yīng)該多久洗一次？

一次洗多久？

從哪兒開始洗？

來(lái)看看專家的解答

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冬天多久洗一次澡更科學(xué)？

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚狀態(tài)又與個(gè)體的年齡、性別、生活環(huán)境、環(huán)境溫度、是否出汗、個(gè)人喜好等因素有關(guān)。

我國(guó)冬季多數(shù)地區(qū)氣溫偏低，無(wú)明顯出汗情況下每周2-3次即可。

運(yùn)動(dòng)量大、出汗多、環(huán)境溫度高等情況，以及代謝速度快的群體如孕、產(chǎn)婦，或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群，可適當(dāng)增加洗澡頻率；老年人、嬰幼兒等群體，以及皮膚干燥、患有與皮膚屏障功能相關(guān)的皮膚病如特應(yīng)性皮炎、濕疹、乏脂性皮炎等人群，可減少洗澡頻率及降低水溫。

過(guò)于頻繁地洗澡，尤其是錯(cuò)誤的洗澡方式，可能會(huì)過(guò)度去除皮膚表面的油脂，引起皮膚干燥和瘙癢，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起濕疹、特應(yīng)性皮炎等疾病。

2

醫(yī)生推薦這么洗

合理的洗澡順序建議為：先洗臉、手腳，然后沖身體，最后洗頭。人體淋浴熱水后，毛孔會(huì)迅速擴(kuò)張，這個(gè)順序可最大限度減少心腦血管不適，防止血流不暢，對(duì)有基礎(chǔ)病的人群也比較合適。

洗澡前先打開制暖設(shè)備，讓室溫保持在25攝氏度左右。《中國(guó)皮膚清潔指南》指出：洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準(zhǔn)，如果是夏季，可低于體溫；如果是冬季，則略高于體溫。因此冬季推薦水溫38-40攝氏度，不超過(guò)42攝氏度。溫度過(guò)高容易破壞皮膚，引起或加重與皮膚屏障相關(guān)的皮膚病，并且容易導(dǎo)致皮膚水分丟失過(guò)多。

目前常見的洗浴用品，包括皂類清潔劑及合成類清潔劑。皂類清潔劑呈堿性，可使用添加保濕劑的改良皂類或是含有甘油成分的手工皂類；合成清潔劑以表面活性劑為主，通常添加了保濕及滋潤(rùn)成分，因此其性質(zhì)溫和，刺激性小。

由于皮膚表面呈弱酸性，建議使用洗浴用品時(shí)選擇弱酸性的產(chǎn)品，與皮膚表面pH值保持一致，有利于保護(hù)皮膚表面正常菌群。相比之下，普通香皂、藥皂這類堿性產(chǎn)品，雖然具有較強(qiáng)的清潔能力，但如果長(zhǎng)期或頻繁使用，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢，破壞正常菌群。

洗澡時(shí)間建議10分鐘左右。若洗澡間隔時(shí)間長(zhǎng)的，可以適當(dāng)延長(zhǎng)洗澡時(shí)間，但不建議超過(guò)20分鐘。

3

應(yīng)不應(yīng)該搓澡？

一些人洗澡時(shí)習(xí)慣“大力搓澡”，追求搓出“泥”，但其實(shí)是把皮膚最外層的角質(zhì)層連同油脂一起破壞掉了。雖然搓澡時(shí)感覺很解癢，但實(shí)際上這讓皮膚屏障徹底“大門敞開”，之后皮膚會(huì)變得更加敏感。

醫(yī)生建議洗澡時(shí)使用手或者柔軟的棉質(zhì)毛巾輕輕擦洗，不要過(guò)度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龍球用力揉搓。過(guò)度搓洗容易損傷皮膚表面角質(zhì)層及油脂，從而破壞皮膚屏障，導(dǎo)致皮膚干燥敏感，甚至?xí)黾悠つw病的風(fēng)險(xiǎn)。用力搓洗時(shí)還容易讓皮膚表面形成微損傷，讓細(xì)菌有機(jī)可乘，導(dǎo)致皮膚感染，造成毛囊炎等疾病。

4

這類人群在冬天不宜多洗

冬季人體皮脂分泌較少，皮膚干燥人群、老年人、嬰幼兒，以及患有濕疹、特異性皮炎、乏脂性皮膚病等皮膚屏障異常的患者，均應(yīng)降低洗澡頻次。

若發(fā)現(xiàn)日常皮膚干癢，出現(xiàn)干燥的白色鱗屑，一刮皮膚就出現(xiàn)發(fā)白的痕跡，往往提示皮膚干燥。如果瘙癢加劇，越洗越干，出現(xiàn)魚鱗樣的皸裂、脫皮，則提示乏脂性濕疹，應(yīng)堅(jiān)持使用皮膚保濕劑，避免過(guò)度燙洗和搔抓；若恢復(fù)不明顯甚至加重，應(yīng)盡早前往正規(guī)醫(yī)院皮膚專科進(jìn)行治療。

此外，這3種情況不建議洗澡：

• 高熱狀態(tài)下

發(fā)高燒時(shí)一般不建議患者洗澡。體表的水分在蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走一部分熱量，如果患者正處于體溫上升期，可能會(huì)加重寒戰(zhàn)的癥狀。此外，洗澡還會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張、心率加快，加重高燒引起的乏力、心悸、頭暈等癥狀。

• 空腹或飽食后

飯后不要馬上洗澡，如果飽餐后立即洗澡，消化道的血流量就相對(duì)減少，消化液分泌減少，會(huì)導(dǎo)致消化不良，也有可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。飽餐和空腹情況下，都不建議洗澡，最好是在飯后一小時(shí)再洗澡。

• 過(guò)度疲勞或體力透支時(shí)

長(zhǎng)時(shí)間體力活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì)加重心臟和血管負(fù)擔(dān)，體質(zhì)差的人還可能有致命危險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間腦力活動(dòng)時(shí)，大腦對(duì)血液需求量非常大，如果立刻洗澡，血液會(huì)向體表皮膚進(jìn)行轉(zhuǎn)移，很可能造成大腦供血量迅速降低，導(dǎo)致暈厥。

來(lái)源/ 四川日?qǐng)?bào)

編輯/ 岳詩(shī)蕊

校對(duì)/ 馬儷伲

責(zé)編/ 楊雪

審核/ 肖宵

監(jiān)制/ 譚榮皓