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“日出而作，日落而息”是古人的養(yǎng)生智慧，這其中離不開褪黑素的“技術(shù)支持”。

但如果你經(jīng)常在晚上11點(diǎn)之后入睡，褪黑素發(fā)揮作用的規(guī)律就會(huì)受到干擾，進(jìn)而埋下種種隱患。那么如何才能穩(wěn)住睡眠激素，睡得更好呢？

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褪黑素分泌有晝夜節(jié)律

褪黑素是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)“睡眠-覺醒周期”的睡眠激素，主要由大腦深處的松果體分泌，也叫“黑夜荷爾蒙”。

褪黑素最重要的作用，是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，幫助睡眠，告訴身體“到點(diǎn)了該睡覺了”。

褪黑素的分泌受光線影響，具有明顯的晝夜節(jié)律性：

白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上九十點(diǎn)時(shí)分泌量增加，晚上十一點(diǎn)左右分泌量大量增加，凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到最高峰；

天亮?xí)r，褪黑素的分泌又逐漸降至最低水平。

在夜間黑暗環(huán)境下，褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果經(jīng)常熬夜，尤其是23點(diǎn)以后褪黑素大量分泌時(shí)還不睡，“睡眠-覺醒周期”就會(huì)受到影響，出現(xiàn)“困過勁兒，反而不困了的感覺”，可能導(dǎo)致入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。

人在不同年齡，褪黑素的分泌量有很大差異：一般在青春期前，其分泌水平達(dá)到峰值；40歲后，分泌量隨年齡增長逐漸下降；70歲時(shí)減至頂峰的1/4。

可以說，晚睡的人主動(dòng)放棄了一部分褪黑素帶來的睡眠“福利”，年紀(jì)輕輕就開始體驗(yàn)老年人的睡眠了。

來源：生命時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào)、江南都市報(bào)

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