在當(dāng)代社會(huì)，睡眠問(wèn)題已成為公眾健康討論的焦點(diǎn)之一。2025年12月17日，張朝陽(yáng)再次公開推崇其"四小時(shí)睡眠法"，引發(fā)醫(yī)學(xué)界激烈爭(zhēng)論。這場(chǎng)關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的辯論，不僅涉及個(gè)體健康管理，更折射出快節(jié)奏社會(huì)中人們對(duì)效率與健康的矛盾追求。

張朝陽(yáng)的睡眠理論核心在于"分段式深度睡眠"。他主張將夜間睡眠分為兩個(gè)階段：第一階段確保午夜12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的黃金三小時(shí)深度睡眠，隨后強(qiáng)制喚醒自己進(jìn)行一小時(shí)以上活動(dòng)；第二階段在間隔一兩個(gè)小時(shí)后再補(bǔ)充1-1.5小時(shí)睡眠。這位互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)家聲稱，這種模式已堅(jiān)持八年，實(shí)現(xiàn)了"逆生長(zhǎng)"，每日僅需四五個(gè)小時(shí)即可保持充沛精力。其理論依據(jù)在于強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量而非數(shù)量，認(rèn)為淺度睡眠有害而深度睡眠才能真正恢復(fù)身體機(jī)能。

然而，中國(guó)科學(xué)院院士在最新采訪中對(duì)此提出專業(yè)質(zhì)疑。作為精神醫(yī)學(xué)與睡眠醫(yī)學(xué)權(quán)威，陸林指出："成年人健康睡眠時(shí)間應(yīng)為7-8小時(shí)，不建議少于6小時(shí)或多于9小時(shí)。"他特別強(qiáng)調(diào)，睡眠不足或過(guò)量都可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)并影響壽命。這番表態(tài)直接回應(yīng)了張朝陽(yáng)"睡多浪費(fèi)"的觀點(diǎn)，也揭示了公眾對(duì)睡眠認(rèn)知的常見(jiàn)誤區(qū)——即簡(jiǎn)單地認(rèn)為"越多越好"或"越少越高效"。

從睡眠科學(xué)角度看，這場(chǎng)爭(zhēng)論涉及多個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。深度睡眠（NREM第三階段）確實(shí)對(duì)機(jī)體修復(fù)至關(guān)重要，約占健康成年人總睡眠時(shí)長(zhǎng)的13-23%。但睡眠周期理論表明，完整的睡眠應(yīng)包含4-6個(gè)周期（每周期90分鐘），包括淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)睡眠期。強(qiáng)行中斷自然睡眠節(jié)律可能破壞這種周期性，導(dǎo)致激素分泌紊亂、記憶鞏固受阻等問(wèn)題。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)者，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加200%，認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)提升40%。

值得注意的是，個(gè)體睡眠需求存在顯著差異?；蜓芯堪l(fā)現(xiàn)，DEC2基因突變者確實(shí)可能天生需要較少睡眠，但這類人群占比不足1%。多數(shù)成功企業(yè)家宣稱的"少睡高產(chǎn)"，往往忽略了其背后完善的健康管理團(tuán)隊(duì)支持。比爾·蓋茨也曾公開反思年輕時(shí)"睡眠無(wú)用論"的錯(cuò)誤，承認(rèn)充足睡眠對(duì)決策質(zhì)量的關(guān)鍵影響。

這場(chǎng)辯論更深層的意義在于揭示現(xiàn)代社會(huì)的效率焦慮。在"時(shí)間就是金錢"的觀念驅(qū)動(dòng)下，部分精英階層將壓縮睡眠異化為成功學(xué)的象征。心理學(xué)研究卻表明，這種"睡眠剝奪文化"可能導(dǎo)致集體認(rèn)知偏差——將短期腎上腺素激增誤判為長(zhǎng)期健康狀態(tài)。日本過(guò)勞死研究協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期每日睡眠不足5小時(shí)者，十年內(nèi)猝死風(fēng)險(xiǎn)增加46%。

醫(yī)學(xué)界提出的解決方案更顯理性。建議采用"睡眠效率"概念：記錄臥床時(shí)間與實(shí)際入睡時(shí)間的比值，若低于85%則需調(diào)整作息。對(duì)于失眠人群，認(rèn)知行為療法（CBT-I）被證實(shí)比藥物更有效。哈佛醫(yī)學(xué)院最新指南則強(qiáng)調(diào)"睡眠衛(wèi)生"的重要性：保持固定作息、控制咖啡因攝入、創(chuàng)造黑暗環(huán)境等基礎(chǔ)措施，比追求極端睡眠方案更符合科學(xué)規(guī)律。

企業(yè)管理者對(duì)此事的回應(yīng)也值得玩味。部分硅谷公司已設(shè)立"午睡艙"，谷歌總部甚至聘請(qǐng)睡眠顧問(wèn)。這些舉措暗示著：真正的效率革命或許不在于壓榨睡眠時(shí)間，而在于尊重人體自然節(jié)律。中國(guó)"健康中國(guó)2030"規(guī)劃綱要已將居民睡眠監(jiān)測(cè)納入慢性病防控體系，從政策層面否定"少睡崇拜"。

在這場(chǎng)爭(zhēng)論中，普通公眾更需要建立科學(xué)認(rèn)知。睡眠不是可以隨意壓縮的時(shí)間成本，而是涉及神經(jīng)可塑性、免疫調(diào)節(jié)、代謝平衡的復(fù)雜生理過(guò)程。短期來(lái)看，張朝陽(yáng)的極端睡眠法或許適合特定體質(zhì)人群，但長(zhǎng)期健康影響仍需嚴(yán)謹(jǐn)評(píng)估。正如牛津大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)教授Colin Espie所言："我們不會(huì)討論呼吸應(yīng)該幾分鐘一次，為什么對(duì)睡眠就要討價(jià)還價(jià)？"

隨著生物鐘研究的深入，個(gè)性化睡眠方案將成為未來(lái)趨勢(shì)。但現(xiàn)有證據(jù)充分表明，對(duì)絕大多數(shù)人而言，犧牲睡眠換取時(shí)間無(wú)異于健康透支。這場(chǎng)精英觀點(diǎn)與科學(xué)共識(shí)的碰撞，最終應(yīng)該引導(dǎo)公眾回歸常識(shí)：在效率與健康的平衡木上，沒(méi)有什么比聆聽(tīng)身體的聲音更重要。當(dāng)夜幕降臨，或許我們最聰明的選擇就是關(guān)掉成功學(xué)的演講視頻，遵循百萬(wàn)年進(jìn)化賦予我們的睡眠本能。