很多中老年朋友一到冬天就發(fā)現(xiàn)：

• 特別怕冷
• 人沒精神、總犯困
• 胃口差、吃點(diǎn)就脹
• 夜尿多、腰膝發(fā)軟

不少人第一反應(yīng)是：

“是不是年紀(jì)大了？”

其實(shí)真相往往是：
氣被一點(diǎn)點(diǎn)“耗沒了”。

而最傷陽氣的，不是天氣冷，而是下面這5個(gè)習(xí)慣。

什么是陽氣？一句話說清

中醫(yī)講

“陽氣者，若天與日?！?/strong>

? 陽氣 = 身體里的“小太陽”
? 負(fù)責(zé)：

• 溫暖身體
• 推動(dòng)氣血
• 支撐脾胃消化
• 抵御寒邪

陽氣一虛，人就冷、虛、慢、弱。

? 習(xí)慣一：起床太早，還不注意保暖（最傷）

很多老人有這個(gè)習(xí)慣
不亮就起床
出門鍛煉、買菜

冬天清晨

• 寒氣最重
• 陽氣未升

此時(shí)出門 = 陽氣還沒醒，就被寒氣“迎頭一擊”。

? 建議：

• 冬天起床不早于7點(diǎn)
• 等太陽出來再活動(dòng)
• 出門一定護(hù)住：脖子、腰腹、腳踝

? 習(xí)慣二：天天洗澡、還愛洗熱水澡

很多人以為

“洗澡暖和，對身體好?！?br/>

?? 但對中老年人來說

• 洗澡 = 打開毛孔
• 洗太勤 = 陽氣外泄

尤其

• 洗完不馬上保暖
• 洗完就吹風(fēng)

等于把陽氣“洗掉”。

? 建議：

• 冬天2～3天一次即可
• 水溫溫?zé)幔蛔非蟆盃C”
• 洗后立刻擦干、穿衣

? 習(xí)慣三：飯吃得少，還愛吃“清淡涼”

不少中老年人常說

“年紀(jì)大了，吃清淡點(diǎn)?！?br/>

?? 但

• 清淡 ≠ 生冷
• 吃少 ≠ 不吃

脾胃是陽氣的“后勤部隊(duì)”。

長期

• 不吃熱食
• 不吃主食

脾胃沒火，陽氣就斷糧。

? 建議：

• 冬天一定要吃熱飯熱菜
• 主食不能少
• 少生冷，多溫熟

? 習(xí)慣四：久坐不動(dòng)，還怕冷不活動(dòng)

冬天最容易

• 坐一天
• 躺一下午

陽氣靠“動(dòng)”來生發(fā)。

久坐

• 氣血不動(dòng)
• 陽氣郁住

? 建議：

• 每天至少30分鐘溫和活動(dòng)
• 快走、太極、八段錦
• 微微出汗即可，不追求大汗

? 習(xí)慣五：晚上不睡覺，白天補(bǔ)不回來

很多人陽氣虛
其實(shí)是熬夜熬出來的。

中醫(yī)講

“陽入于陰則寐?！?/strong>

夜里不睡，
陽氣沒地方藏，
第二天再補(bǔ)也補(bǔ)不回來。

? 建議：

• 最晚23點(diǎn)前上床
• 睡前少刷手機(jī)
• 冬天睡眠 = 最好的“補(bǔ)陽藥”

護(hù)住陽氣，記住這5句話（金句）

起居晚一點(diǎn)，陽氣多一點(diǎn)
? 洗澡少一點(diǎn)，身體暖一點(diǎn)
? 熱飯多一點(diǎn)，脾胃強(qiáng)一點(diǎn)
活動(dòng)勤一點(diǎn)，氣血活一點(diǎn)
睡覺早一點(diǎn)，精神足一點(diǎn)

給中老年朋友的一句掏心話

冬天不是“補(bǔ)出來”的，是“護(hù)出來”的。

不瞎折騰

• 陽氣自然在
• 身體自然穩(wěn)

轉(zhuǎn)發(fā)提醒

如果你發(fā)現(xiàn)

• 父母冬天特別怕冷
• 動(dòng)不動(dòng)就累
• 吃得少還不消化

請把這篇轉(zhuǎn)給他們
改掉一個(gè)習(xí)慣，就少傷一分陽氣

參考文獻(xiàn)

1. 《黃帝內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》
2. 《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》
3. 國家中醫(yī)藥管理局《冬季養(yǎng)生指導(dǎo)》
4. 《中國居民冬季健康管理建議》

?? 特別聲明

本文為中老年健康養(yǎng)生科普內(nèi)容，旨在傳播健康知識(shí)，不構(gòu)成醫(yī)療建議。如有慢性疾病或不適，請?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下調(diào)整生活方式。