你還在煩惱減肚子嗎？減肥期間，很多人都煩惱自己明明節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)了，雖然體重下降了，但是肚腩還是很難減掉！如何更好地減肚腩呢？

瘦肚子很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持這 6 個(gè)“不”，腰圍縮小6cm，緊致腹部贅肉少！

1，不久坐，提升身體活動(dòng)量

日常避免養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，久坐會(huì)影響到身體的血液循環(huán)，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓更多的脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致肚腩越來(lái)越大，小肚子突出。

所以避免久坐，提升身體的活動(dòng)量，能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的消化和吸收，避免熱量堆積轉(zhuǎn)為脂肪，比如坐著20分鐘就起來(lái)走走5分鐘，用走路代替乘車，多爬樓梯，日常能站著就不要一直坐著。

2，不吃任何含糖的食物以及看不見(jiàn)糖分的食物

糖分的攝入會(huì)更容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，形成內(nèi)臟脂肪，肚腩只會(huì)越來(lái)越大，并且糖分的攝入還會(huì)加快身體細(xì)胞的氧化，加快身體衰老，讓身體的代謝下降。

所以不吃任何含糖的食物以及看不見(jiàn)糖分的食物，比如蛋糕，巧克力，餅干等，以及各種含糖醬料，這類醬料我們雖然看不見(jiàn)糖分，但是糖分含量也比較高，比如番茄醬，沙拉醬等。

3，不忽視核心肌群的訓(xùn)練

不要忽視核心肌群的訓(xùn)練，脂肪更容易堆積在腹部的原因就是因?yàn)楦共康募∪馍?，運(yùn)動(dòng)量少，所以脂肪更容易堆積在腹部，那么只有提高腹部的運(yùn)動(dòng)量，提升肌肉量，脂肪自然也不會(huì)堆積在腹部。

所以多做核心肌群訓(xùn)練，比如平板支撐，俯臥撐，腹部訓(xùn)練，深蹲等訓(xùn)練能夠提高核心肌群的力量，提升腹部運(yùn)動(dòng)量，有助于讓減小肚子。

4，不要熬夜晚睡

晚上盡量不要熬夜晚睡，堅(jiān)持早睡，晚睡會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平下降，皮質(zhì)醇增多，加快脂肪堆積，還會(huì)增大你的食欲，所以為了避免熱量的堆積，保持旺盛的代謝，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證充足的睡眠，才能夠有助于減小肚腩。

5，不要做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，選擇高強(qiáng)度的跳躍類運(yùn)動(dòng)更有助于塑形

不要做低強(qiáng)度的快走運(yùn)動(dòng)，是無(wú)法撼動(dòng)小肚腩的脂肪的，選擇開合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練，以及高抬腿等運(yùn)動(dòng)，反而更有助于你瘦身減脂，提高腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)參與度，更有助于維持身體的代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂，達(dá)到瘦身減肚腩的效果。

6，不吃生冷食物或者不喝冷飲

不吃生冷的食物，或者是不喝冷飲，更有助于減掉小肚子，如果你總是吃冷的食物，喝冷的水/飲料，身體會(huì)為了“抵御”寒冷而堆積更多的熱量轉(zhuǎn)為脂肪來(lái)為身體供能，從而導(dǎo)致肚腩越來(lái)越大，所以一定要戒掉吃生冷食物的習(xí)慣，以及少喝或者是不喝冷飲，日常多喝溫水才有助于燃脂。