“體重又長了，我得減肥了！”很多人都會把體重作為衡量健康的一個(gè)指標(biāo)，多項(xiàng)研究也證實(shí)了超重肥胖與各種疾病有脫不了的干系。但實(shí)際上，相比于體重，還有一個(gè)非常直觀的指標(biāo)--腰圍，更能從根源上反映機(jī)體代謝情況，可以說身體內(nèi)部健康狀態(tài)的一面鏡子。

道理很簡單，肚子大腰圍粗意味著脂肪堆積在了腹腔里的內(nèi)臟周圍，這種脂肪非?；钴S，會干擾身體正常的代謝功能，導(dǎo)致胰島素抵抗、血脂異常等問題。研究表明：腰圍超標(biāo)的人，患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加?？梢哉f，腰圍就是代謝健康的晴雨表。

那么，健康腰圍的標(biāo)準(zhǔn)是多少呢？醫(yī)學(xué)上給出了明確的健康腰圍上限：

• 男性最佳腰圍不超過85厘米
• 女性最佳腰圍不超過80厘米

可能有人會說：“每個(gè)人的身高不一樣，難道腰圍的標(biāo)準(zhǔn)都一樣嗎？”，一米九的大個(gè)子與一米六的人，腰圍都是85厘米，是不是看起有點(diǎn)不協(xié)調(diào)？

事實(shí)上，從機(jī)體代謝健康的角度看，健康腰圍的上限適用于所有的成年人，但為了充分體現(xiàn)個(gè)性化，可以結(jié)合身高來計(jì)算一個(gè)更適合自己的健康腰圍值，計(jì)算方法是：

• 男性理想腰圍=身高(cm) ÷ 2 － 11
• 女性理想腰圍=身高(cm) ÷ 2 － 13

舉個(gè)例子：身高176cm的男性，理想腰圍約為176÷2－11=77cm，大約是二尺三；身高160cm的女性，理想腰圍約為165÷2－13=67cm，大約是二尺。

算出了自己的理想腰圍是多少，來測量一下實(shí)際腰圍做對比吧，正確的測量方法是：

準(zhǔn)備一條軟尺，放松站立；找到肚臍水平的位置，將軟尺緊貼皮膚繞一周，保持自然呼吸，在呼氣結(jié)束時(shí)讀取尺子上的數(shù)字就是實(shí)測腰圍。

需要知道的是，如果實(shí)測腰圍超出了上述標(biāo)準(zhǔn)，尤其是超出了5厘米以上，就要引起足夠重視，積極調(diào)整改善你的代謝情況，切記此時(shí)無論體重是否超標(biāo)，都需要你及時(shí)采取如下干預(yù)措施了：

管住嘴：控制精制碳水比如白米飯、面食和添加糖的攝入，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物。

邁開腿：每周至少要做不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，如果能結(jié)合肌肉力量的訓(xùn)練效果更好。

戒壞掉習(xí)慣：戒煙限酒、避免久坐，保證充足睡眠，少熬夜。

總而言之，減肚子不是單純追求瘦，根本上是為了減少內(nèi)臟脂肪、改善機(jī)體代謝，即使體重變化不大，腰圍縮小也能顯著降低各種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。你的腰圍超標(biāo)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！