冬天，跑步的人越來越少。然而，堅(jiān)持跑步的人，可以收獲的益處也是非常多的。我們來看看，冬天堅(jiān)持跑步的6個(gè)好處，越冷越要跑起來！

1、冬天跑步可以提升抗寒能力。

冬天的戶外氣溫比較低，這個(gè)時(shí)候跑步，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，身體也產(chǎn)生更多的熱量來維持體溫，你也會(huì)逐漸適應(yīng)這種寒冷的環(huán)境，不再那么怕冷。

堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，你會(huì)輕松抵御冬日的寒意，手腳不再像以往那樣容易冰涼，整個(gè)人的抗寒能力得到了顯著提升。

不過，冬天跑步的人一定要注意保暖，別跑失溫或者感冒了哦。

2、冬天跑步可以預(yù)防脂肪堆積。

冬天是個(gè)容易囤肉的季節(jié)，如果你各種火辣、烤肉、麻辣燙、炸雞、熱奶茶不斷，多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

而冬天跑步可以提升活動(dòng)量，每次6-8公里跑步可以燃燒400-500大卡的熱量，有效促進(jìn)脂肪的分解，避免贅肉的堆積。一個(gè)冬天下來你的身材會(huì)變得更緊實(shí)，來年穿上短袖你會(huì)被自己的好身材驚艷到。

3、冬天跑步可以提升免疫力。

冬天是各種病毒和細(xì)菌肆虐的季節(jié)，很多人的免疫力比較低，容易出現(xiàn)流感、發(fā)燒等問題，一病就是十天半個(gè)月，這會(huì)影響精神狀態(tài)跟工作學(xué)習(xí)效率。

而冬天跑步是提升免疫力的有效方法之一。跑步的過程中，身體免疫系統(tǒng)會(huì)得到強(qiáng)化，免疫細(xì)胞更快速地到達(dá)身體各個(gè)部位，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并消滅入侵的病菌。

長期堅(jiān)持冬天跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生病的次數(shù)明顯減少，即使生病了，病癥也會(huì)更低，恢復(fù)速度也會(huì)更快。

4、冬天跑步可以趕走抑郁、焦慮等不良情緒

冬季的晝短夜長，白天陽光照射不足，很多人會(huì)出現(xiàn)情緒低落、抑郁、焦慮等不良情緒，也就是所謂的“冬季憂郁癥”。

而跑步是一種天然的抗抑郁劑，跑步鍛煉可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺等因素，可以讓你變得愉悅起來，有效緩解壓力和焦慮情緒。

與其冬天總是宅家里，容易讓情緒變得低落、郁悶，不如去戶外跑跑步，你可以欣賞到冬日獨(dú)特的風(fēng)景，呼吸到清新的空氣，讓身心得到徹底的放松，心情也會(huì)變得愉悅起來。

5、冬天跑步可以提升睡眠質(zhì)量

冬天的夜晚寒冷而漫長，卻也是是休養(yǎng)生息的季節(jié)。冬天多睡覺可以促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，而很多人有失眠、多夢、入睡困難的困擾。而冬天跑步可以放松大腦，身體會(huì)處于良性疲憊狀態(tài)，有助于更好的入睡。

研究也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善失眠問題，并且讓你的作息更加規(guī)律。當(dāng)你養(yǎng)成了冬天跑步的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上入睡變得更加容易，睡眠深度會(huì)提升，第二天醒來也會(huì)感覺精神飽滿，充滿活力。

6、冬天跑步可以提升心肺功能

跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉心肺功能。在寒冷的環(huán)境中跑步，肺活量會(huì)得到提升，心臟泵血也會(huì)更高效。

隨著跑步時(shí)間的增加，你的心肺功能會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)耐力也會(huì)明顯提高，爬幾層樓梯或者進(jìn)行一些輕度的體力勞動(dòng)都不容易感到氣喘吁吁。而中老年人的心血管系統(tǒng)的功能會(huì)加強(qiáng)，有效降低心血管疾病發(fā)生率。