中國抑郁癥患者已經(jīng)近一億。平均每14個人里，就有一個抑郁癥患者。或者更多的，是徘徊在抑郁癥邊緣的待療愈疏導(dǎo)人群。當(dāng)我們自己的心理狀態(tài)不佳時，當(dāng)我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時：我應(yīng)該做什么？以及一定不要做什么？快來看看吧！多一分了解，就多一份療愈的力量！

下面，是一份為所有人準(zhǔn)備的《抑郁必備手冊》。

當(dāng)我們自己的心理狀態(tài)不佳時，當(dāng)我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時：我應(yīng)該做什么？以及一定不要做什么？

遇到心情抑郁的朋友

不該做的 X

應(yīng)該做的 √

我們一般人都認(rèn)為：自己的認(rèn)知、思想都是自己控制的，我們怎么被情緒影響成這樣個樣子呢？

其實有時情緒對認(rèn)知的影響還真的不小

有的抑郁患者總結(jié)出一個規(guī)律：高興的時候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是悲觀的事。

高興的時候由于頭腦和身心都被當(dāng)前的事物占據(jù)了，對于事情負(fù)面方面感覺比較麻木，不敏感。

悲觀消極的時候?qū)τ谑虑榉e極的方面感覺麻木，而對消極的方面敏感，所以想到的是事情的負(fù)面方面，想象是很生動的，沖擊比較大。

這些不是有意控制的，而是不由自主的。

不該做的X

應(yīng)該做的√

抑郁患者生命能力很低，顯得很懶，不想動，原本勤快利索的人現(xiàn)在變得無所事事，不想做事、不想上學(xué)、不想上班、不想活動，不要以為他真的就是懶散，其實那是疾病的癥狀。中科院院士：疫情三年，新增7000萬抑郁癥患者，9000萬焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)失眠障礙，這種影響將持續(xù)至少20年。

不該做的X

應(yīng)該做的√

我們一般人在工作疲憊時，往往會選擇洗個熱水澡、上街散個心等方式來緩解，最多就請個假，休息一段時間就能重新回到工作崗位。

但是，抑郁癥患者卻無法靠休息恢復(fù)精力，如果此時繼續(xù)高強(qiáng)度的工作，對病情將更為不利。所以當(dāng)他們說累了，那就是真的累了，那是身體的疲憊不堪和心累！

不該做的X

應(yīng)該做的√

當(dāng)抑郁的人覺得自己有病，作為親人和朋友你應(yīng)該感到慶幸，至少他們能意識到自己有病，就有去醫(yī)院治療的可能，離康復(fù)也就不遠(yuǎn)了。

更多的情況是：一個已經(jīng)抑郁的人，拒絕接受自己的現(xiàn)狀，拒絕就醫(yī)，拒絕面對和療愈自己。所以，如果他有主動療愈的意愿，一定要支持他！

不該做的X

應(yīng)該做的√

隨著抑郁的加重很多人會經(jīng)歷從“不開心”到“不想活”的一個轉(zhuǎn)變。

隨著病情的發(fā)展，患者變得思維遲緩、意志活動減退，出現(xiàn)認(rèn)知、情感、交流方面的障礙，工作能力、人際交往能力及生活自理能力下降。

如果不治療，病情將從“不開心”發(fā)展到“過不下去”，甚至“不想活”。這個時候除了給予理解以外，主要的還是幫助其治療。

不該做的X

應(yīng)該做的√

對抑郁癥患者而言，輕如鴻毛的精神負(fù)擔(dān)都會帶來難以承受的心理壓力。有些壓力對于尋常人不過爾爾，但抑郁癥患者實在沒有力氣來對抗這些哪怕極度輕微的負(fù)面情緒，會把他愈發(fā)推向精神困局的最深處。

不要逼他們?nèi)プ鋈魏问虑?，一個安穩(wěn)的環(huán)境對抑郁癥患者非常重要。

不該做的X

應(yīng)該做的√

抑癥的患者常常會對身邊的人或事表現(xiàn)得漠不關(guān)心，其實最為貼切的形容是有心無力。他們已經(jīng)沒有能力和能量去關(guān)照、關(guān)心他人了。

不該做的X

應(yīng)該做的√

除了經(jīng)常不想說話外，時常會忍不住情緒失控、脾氣暴躁。希望大家都能理解，對于這種情緒上的失控抑郁癥患者自己也很苦惱。這個時候請不要給予更多壓力，他們需要的是關(guān)愛和理解。

不該做的X

應(yīng)該做的√

抑郁癥的對面更多的是“活力”，是身體被病困住了，導(dǎo)致人生也如同被困住了，體內(nèi)的精力好似被榨干了，導(dǎo)致人生也如同被抽空了。

所以不要對抑郁癥患者說“開心一點(diǎn)”、“想開一點(diǎn)”這種話，導(dǎo)致他抑郁的并非心情，開心一點(diǎn)、想開一點(diǎn)并不會減輕他的病痛，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心、想開”的精神調(diào)節(jié)機(jī)制

對抑郁癥患者多一份理解，就會減少一分他們的痛苦。

曾經(jīng)一位抑郁的朋友告訴我：當(dāng)我感覺不好時，請不要用“比較”和“規(guī)則”告訴我應(yīng)該快點(diǎn)好起來，我更希望你可以陪伴我，傾聽我到底發(fā)生了什么，讓我感到我不是一個人。

我們身邊如果遇見抑郁的朋友，愿您能給予合適的幫助，一直用關(guān)愛陪伴著每一位抑郁的朋友。