現(xiàn)在網(wǎng)上全是孩子身高逆襲的分享，要么父母不高孩子長到一米八，要么吹各種增高產(chǎn)品多神，搞得家長們特別焦慮。

其實(shí)，有很多父母身高普通，靠后天調(diào)理讓孩子后來居上的；也有先天條件好，卻因?yàn)樯盍?xí)慣差，身高沒達(dá)標(biāo)。其實(shí)孩子長高，核心是激活自己身體的生長潛力，不是靠外面的東西。

兒科專家董秀蘭主任表示，真正能讓孩子身高逆襲的，不是基因也不是激素，而是身體里本來就有的三樣?xùn)|西——脾胃、腎精和睡眠。把這三樣養(yǎng)好了，孩子自然能長高。

一、養(yǎng)好脾胃：吃進(jìn)去的營養(yǎng)得能吸收

老話講“人是鐵，飯是鋼”，孩子長身體就像蓋房子，得有足夠的材料，也就是營養(yǎng)。但很多家長搞錯(cuò)了，以為多吃、吃好就行，其實(shí)關(guān)鍵是能吸收。

在中醫(yī)看來，脾胃管消化吸收，把吃的變成營養(yǎng)輸送到全身。我曾碰到過一個(gè)8歲男孩，比同齡人矮不少，媽媽說他吃得不少，但就是不長肉、不長個(gè)，還總脹氣，這就是典型的“胃強(qiáng)脾弱”——吃得多但消化不了，營養(yǎng)都浪費(fèi)了。

而養(yǎng)脾胃不用復(fù)雜，抓好一日三餐就行。首先讓孩子按時(shí)吃飯，早上7到9點(diǎn)吃飯最好，這時(shí)候營養(yǎng)最容易吸收。其次多吃山藥、小米、南瓜這些好消化的，比如每周煮幾次山藥小米粥。最關(guān)鍵的是別吃冰淇淋、冷飲、油炸食品，這些特別傷脾胃，脾胃壞了，再貴的補(bǔ)品也沒用，反而會(huì)積食耽誤長個(gè)。

二、護(hù)住腎精：別浪費(fèi)身體的生長能量

如果說脾胃是管供應(yīng)的，那腎精就是孩子長高的核心動(dòng)力。中醫(yī)說腎是“先天之本”，腎里的精是推動(dòng)骨骼生長、身體發(fā)育的根本能量。大家可以把它想成孩子身體里的一罐“生長燃料”，一部分是爸媽遺傳的，另一部分靠脾胃消化的營養(yǎng)來補(bǔ)充。

現(xiàn)在很多孩子的習(xí)慣都在浪費(fèi)這罐燃料：長時(shí)間看手機(jī)、平板，中醫(yī)說“久視傷血”，血少了就會(huì)耗傷腎精；學(xué)習(xí)壓力大、總被家長說，長期焦慮也傷腎；還有熬夜，更是浪費(fèi)腎精的大頭。

而護(hù)腎精不用吃補(bǔ)藥，重點(diǎn)是少浪費(fèi)、適當(dāng)補(bǔ)。控制孩子看電子產(chǎn)品的時(shí)間，別讓他過度用眼；多陪陪孩子，少批評(píng)施壓，讓他心情好；平時(shí)可以吃點(diǎn)黑芝麻、核桃、黑豆，每周煮一次黑豆核桃山藥粥，溫和又安全。守住這罐燃料，孩子長高才有動(dòng)力。

三、保證睡眠：抓住長高的黃金時(shí)間

這一點(diǎn)最關(guān)鍵，也最容易被忽略。很多家長覺得睡夠時(shí)間就行，其實(shí)睡眠質(zhì)量和時(shí)間點(diǎn)比時(shí)長更重要。

孩子長個(gè)子全靠生長激素，這種激素只有深度睡眠時(shí)才大量分泌，有兩個(gè)黃金高峰：晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，分泌量占全天60%以上；凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，占30%。這兩個(gè)時(shí)段沒睡好，等于浪費(fèi)了90%的長高機(jī)會(huì)。

董秀蘭主任說，一定要讓孩子9點(diǎn)前上床。不是說9點(diǎn)必須睡著，而是讓他提前進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，因?yàn)閺娜胨缴疃人咭?0到60分鐘，這樣才能趕上10點(diǎn)的分泌高峰。讓孩子熬夜寫作業(yè)、玩手機(jī)，就算后面補(bǔ)覺，也補(bǔ)不回這個(gè)損失。

董秀蘭主任給大家分享一個(gè)分年齡睡眠表：3-5歲晚上8點(diǎn)前睡，保證10小時(shí)；6-8歲8點(diǎn)半前睡，保證10小時(shí)；9-12歲9點(diǎn)前睡，保證9-10小時(shí)。另外周末別讓孩子睡懶覺，午睡控制在1小時(shí)內(nèi)，不然打亂生物鐘，影響晚上睡眠。