冬至大如年，人間小團圓。12月21日17時20分將迎來冬至節(jié)氣，這是“陰極之至，陽氣始生”的關鍵轉折點，也意味著“數九寒天”正式開啟。

如何順應天時，科學“養(yǎng)藏”，健康過冬？12月19日上午，由福建省衛(wèi)生健康委員會主辦的“時令節(jié)氣與健康福建”系列新聞發(fā)布會在福州舉行，中醫(yī)、氣象領域專家結合福建地域特點與節(jié)氣規(guī)律，送上科學實用的冬至養(yǎng)生指南。

發(fā)布會由省衛(wèi)生健康委宣傳處處長寧永鑫主持。

冬至養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”

閩俗蘊含健康智慧

省衛(wèi)生健康委二級巡視員錢新春在開場介紹中指出，冬至是中醫(yī)“養(yǎng)藏”的黃金時期，核心原則在于護陽斂藏、減少消耗。

福建各地民俗早已融入養(yǎng)生智慧，閩南姜母鴨、泉州甜丸湯、廈門艾葉藥浴等，皆是“藥食同源”“天人相應”理念的生動實踐。他強調，冬至養(yǎng)生應兼顧防寒保暖、溫補脾腎、適度運動、規(guī)律作息，將健康理念融入日常生活。

氣候特征有預判

三類健康防護需重視

省氣象科學研究所研究員王宏帶來最新氣候研判，冬至期間（12月21日-次年1月4日）全省平均氣溫約為11.2℃，降水偏少，以晴到多云為主，晝夜溫差較大，空氣干燥，預計12月21-23日、25-27日及1月2-4日將出現三次較明顯降溫過程。

“每一次氣溫劇烈波動，都是對人體適應能力的挑戰(zhàn)?！蓖鹾晏嵝压姡P注心血管健康，加強呼吸道防護，尤其有基礎疾病的、老人、兒童等重點人群，關注天氣變化，提前準備應對寒潮。

因人因時精準支招

中醫(yī)智慧守護健康

?骨健康管理：養(yǎng)藏與健骨兼顧

冬季日照減少，骨骼健康更需關注。針對骨質疏松患者的冬季養(yǎng)護問題，福建省中醫(yī)藥科學院副院長、研究員葛繼榮開出“健骨方”：

?作息

早睡晚起，保證睡眠但避免久臥；

?保暖

重點防護腰背部、髖部、膝關節(jié)，可穿戴護腰護膝；

?運動

室外寒冷，可在室內鍛煉，并推薦簡單又安全的“居家健骨操”：端坐椅上，腰背挺直，雙腿下墊枕，配合呼吸緩慢抬腿、落腿，增加關節(jié)活動度，改善關節(jié)周圍肌肉力量。

?補鈣

制劑補充，首選維生素D3，成人每日攝入800-1200國際單位；食補輔助，多吃三文魚、金槍魚等深海魚，以及動物肝臟、蛋黃等；加強日曬，晴好天氣的中午時段，外出活動15-20分鐘，讓手、臉直接接觸陽光。

?監(jiān)測

每1-2年做一次骨密度檢測，不適及時就醫(yī)。

?食療

結合福建地域飲食特點，他推薦了兩道健骨藥膳：黃芪蝦皮粥、生地黃雞。

?御寒防流感：經絡保健有妙招

冬至時節(jié)，最容易受寒邪侵襲，引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道疾病。福建省中醫(yī)藥科學院研究員許金森從中醫(yī)經絡角度，分享了抵御寒邪、預防流感的實用方法：

1.艾灸大椎穴

大椎是“諸陽之會”，是總管一身陽氣的督脈上的要穴，用艾條懸灸大椎穴10-15分鐘，可溫通經脈、增強陽氣。

福建省中醫(yī)藥科學院供圖

2.按揉風池穴

按揉風池穴可以祛風散寒，也能緩解初期感冒的頭痛、鼻塞癥狀，用雙手拇指同時按揉兩側風池穴2-3分鐘，感到酸脹為宜。

福建省中醫(yī)藥科學院供圖

3.熱水泡腳，搓涌泉穴

每晚用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，擦干雙腳后用手搓揉涌泉穴3分鐘，可引火歸元，助眠、升陽。

福建省中醫(yī)藥科學院供圖

針對女性常見的手腳冰涼問題，他建議可加按陽池穴，用拇指輕柔而持續(xù)地按揉此穴3～5分鐘，能有效促進氣血循環(huán)，將陽氣送達手腳，驅散寒意。

福建省中醫(yī)藥科學院供圖

在發(fā)布會最后，省衛(wèi)生健康委宣傳處處長寧永鑫表示，從春生夏長到秋收冬藏，2025年“時令節(jié)氣與健康福建”系列發(fā)布會循著二十四節(jié)氣時序，持續(xù)為公眾傳遞科學養(yǎng)生知識。未來，還將繼續(xù)為公眾提供順應天時的健康指導，助力“健康福建”建設。

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福建衛(wèi)生報全媒體記者：鄧劍云

圖片來源：孫永杰、福建省中醫(yī)藥科學院

編輯：林淑婷

審核：黃美輝、陳靜