一早起來(lái)，窗外一片霧氣，冷風(fēng)灌進(jìn)脖子，直打哆嗦。有人披著大衣下樓跑步，有人咬著早餐包沖地鐵站，還有人還沒(méi)起床就想著等會(huì)吃點(diǎn)甜甜的點(diǎn)心。這個(gè)季節(jié)，一切看起來(lái)都挺尋常，但對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，卻是危機(jī)四伏的季節(jié)。

有醫(yī)生說(shuō)，冬天對(duì)糖尿病人是一種考驗(yàn)，冷空氣像個(gè)隱形的“催命符”，一不注意，血糖就飆得嚇人。更別說(shuō)，如果還犯了那些日常里的“小錯(cuò)誤”，后果可能不只是頭暈乏力那么簡(jiǎn)單。你說(shuō)怎么還會(huì)有人拿自己的身體開(kāi)玩笑？有些事真不能瞎做。

有研究發(fā)現(xiàn)，冬天是糖尿病并發(fā)癥高發(fā)的時(shí)段之一。原因其實(shí)并不復(fù)雜，氣溫低的時(shí)候，人體為了保暖，會(huì)分泌更多的去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇，這兩個(gè)東西一上來(lái)，胰島素的作用就會(huì)減弱，血糖就容易不穩(wěn)定。

再加上人冷的時(shí)候容易吃得多，喝水少，動(dòng)得少，整個(gè)人代謝節(jié)奏都變了，不出問(wèn)題才奇怪。這些變化，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)可能只是胖了一點(diǎn)懶了一些，但對(duì)糖尿病人，可能就真的是心梗、腦梗這樣的嚴(yán)重情況。

而且很多人一到冬天就愛(ài)賴床，起床后急著補(bǔ)點(diǎn)吃的，或者一沖動(dòng)就來(lái)點(diǎn)熱量高的飲品暖暖身子。還有人想著趕緊運(yùn)動(dòng)一下驅(qū)寒，直接沖到戶外開(kāi)始跑步。

對(duì)于血糖控制不好的人來(lái)說(shuō)，很可能是在“自殘”。特別是空腹吃零食或者甜飲料，哪怕只是幾口，也可能讓血糖突然升高，身體根本來(lái)不及反應(yīng)。

要知道空腹時(shí)血糖波動(dòng)幅度更大，一旦攝入高糖分食品，血糖值像坐過(guò)山車一樣起飛，而這種波動(dòng)正是最容易引發(fā)并發(fā)癥的因素之一。

還有一個(gè)大家經(jīng)常忽略的問(wèn)題是冷水澡。有些人為了所謂的“增強(qiáng)抵抗力”，在寒冷天氣還堅(jiān)持洗冷水澡，甚至在室外凍得直發(fā)抖地洗完再回來(lái)。

冷水刺激會(huì)讓血管收縮，血壓上升，尤其是糖尿病人本身血管彈性就差，這樣一冷一熱，血壓波動(dòng)大，容易引發(fā)腦血管意外。

而且身體冷了之后，胰島素的吸收速度也變慢，血糖控制就更難。所以醫(yī)生提醒，洗澡一定要用溫水，水溫保持在37度到40度之間比較合適，洗澡時(shí)間控制在15分鐘以內(nèi)。

洗澡后及時(shí)保暖，特別是腳部別忽視，糖尿病人足部供血差，一不留神就可能凍傷，形成難以愈合的潰瘍。

再說(shuō)個(gè)看似無(wú)關(guān)但其實(shí)挺嚴(yán)重的問(wèn)題：很多糖尿病人在冬天喝水明顯少了。天氣冷，不容易口渴，很多人一整天可能只喝兩三口水。

水喝得少，血液黏稠度就升高，循環(huán)變差，血糖濃度也更容易上升。有資料顯示，當(dāng)血液黏稠度高的時(shí)候，心血管疾病的發(fā)生率會(huì)翻倍。

而糖尿病本身就是心腦血管病的高危因素，這兩個(gè)一疊加，后果可想而知。所以哪怕不渴，也要主動(dòng)補(bǔ)水，每天至少保持1500毫升的水?dāng)z入，當(dāng)然不要靠飲料湊數(shù)，那樣只會(huì)讓血糖更高。

有人會(huì)說(shuō)，早上空腹吃點(diǎn)東西不行嗎？實(shí)在太餓了怎么辦？問(wèn)題就出在“吃什么”上。有的人習(xí)慣早起一杯奶茶或者來(lái)點(diǎn)巧克力，覺(jué)得這樣提神暖胃，但這些東西含糖量高得驚人，空腹攝入之后，胰島素分泌會(huì)變得更紊亂。

正確的方式是先吃點(diǎn)升糖指數(shù)低的食物，比如一小塊全麥面包、幾口燕麥粥，再慢慢進(jìn)食其它主食，避免血糖大幅度波動(dòng)。

醫(yī)生提到，控制血糖的關(guān)鍵是穩(wěn)定，而不是吃得少。吃得少但不規(guī)律，反而更容易讓身體應(yīng)激反應(yīng)激烈，搞亂整個(gè)代謝節(jié)奏。

說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人很重要，關(guān)鍵看怎么動(dòng)。有的人為了減肥，早上一起床空腹就出門(mén)跑步，覺(jué)得這樣燃脂快，血糖降得也快。

結(jié)果往往是跑沒(méi)幾步就頭暈眼花，甚至出現(xiàn)低血糖癥狀。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，這時(shí)候血糖比較穩(wěn)定，身體也有足夠的能量支撐運(yùn)動(dòng)。

而運(yùn)動(dòng)方式最好是中等強(qiáng)度，比如快走、太極、騎車，每次30分鐘左右，每周保持5次，不求多，但求穩(wěn)定。比起一次運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，一周動(dòng)一次，這種穩(wěn)定的小強(qiáng)度鍛煉效果更好，也更容易堅(jiān)持。

還有很多人睡眠不好，冬天晚上蓋得多，反而睡得悶，一整夜醒好幾次。睡不好直接影響血糖控制，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)讓胰島素抵抗增強(qiáng)，早晨起來(lái)空腹血糖會(huì)偏高。

很多糖尿病人還會(huì)因?yàn)橐归g頻繁起夜影響睡眠，這時(shí)候就得從飲食和生活習(xí)慣上下功夫，比如晚餐少吃咸、避免睡前喝太多水，這些看起來(lái)都是小事，但真正能影響健康的大多就是這些細(xì)節(jié)。

冬天其實(shí)對(duì)每一個(gè)人都是考驗(yàn)，對(duì)糖尿病人更是如此。身體在冷天的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)更加劇烈，代謝速度變化也更大，這時(shí)候如果還不注意，就容易出問(wèn)題。

不是說(shuō)不能動(dòng)、不能吃，而是要科學(xué)、要規(guī)律。糖尿病這個(gè)病，說(shuō)白了不是靠“狠勁”去治的，是靠耐心和細(xì)心來(lái)養(yǎng)的。每一個(gè)看起來(lái)不起眼的動(dòng)作，都可能是壓垮身體的那根稻草。

別覺(jué)得醫(yī)生總是“管得寬”，這些提醒不是多此一舉，而是幾十年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的教訓(xùn)。血糖高本身不可怕，可怕的是血糖忽高忽低，忽冷忽熱的時(shí)候，身體根本應(yīng)付不過(guò)來(lái)。特別是在冬天，心血管問(wèn)題、神經(jīng)損傷、糖尿病足等各種并發(fā)癥最容易趁虛而入。多一些了解，多一分警覺(jué)，生活質(zhì)量自然也就上來(lái)了。