你是不是經(jīng)常感冒、總覺(jué)得疲憊？有沒(méi)有皮膚反復(fù)出問(wèn)題、關(guān)節(jié)時(shí)不時(shí)疼、吃點(diǎn)東西就消化不良，或者躺在床上翻來(lái)覆去睡不著？如果這些癥狀占了三個(gè)以上，那就要注意了——你的身體可能已經(jīng)進(jìn)入慢性炎癥模式。家庭醫(yī)生提示：慢性炎癥就像身體里燒著的一把暗火，溫度不高，卻燒個(gè)不停，久而久之，會(huì)慢慢侵蝕你的健康。

慢性炎癥：不是病，卻是萬(wàn)病之源

芷江西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主治醫(yī)師劉家雯提示，研究數(shù)據(jù)明確顯示，心臟病、癌癥、糖尿病、阿爾茲海默癥、慢性呼吸道疾病、中風(fēng)、腎病等多種高發(fā)重疾，都和慢性炎癥直接相關(guān)。

這把 “暗火” 燒在不同部位，會(huì)造成不同傷害：

• 燒在血管里 → 誘發(fā)動(dòng)脈硬化

• 燒在大腦里 → 引發(fā)認(rèn)知衰退

• 燒在關(guān)節(jié)里 → 導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛

• 燒在皮膚下 → 加速面部衰老

更值得警惕的是，慢性炎癥的形成不是一朝一夕的事，往往需要10年甚至20年的積累，就像溫水煮青蛙。等你明顯感覺(jué)到不舒服時(shí)，身體的損傷已經(jīng)悄悄發(fā)生了。所以，提早防范才是關(guān)鍵。

這些壞習(xí)慣，每天都在給炎癥 “火上澆油”

不良的現(xiàn)代生活方式，就是催生慢性炎癥的元兇，這幾個(gè)常見(jiàn)壞習(xí)慣一定要及時(shí)調(diào)整。

• 高糖飲食：血糖急劇升高會(huì)觸發(fā)糖化反應(yīng)，進(jìn)而引發(fā)全身性的炎癥反應(yīng)。

• 攝入反式脂肪：反式脂肪不僅會(huì)堵塞血管，還會(huì)激活血管內(nèi)皮細(xì)胞的炎癥反應(yīng)，加重身體負(fù)擔(dān)。

• 久坐不動(dòng)：連續(xù)坐著超過(guò)1小時(shí)，肌肉就會(huì)停止分泌抗炎物質(zhì)；同時(shí)，血液循環(huán)變慢，代謝廢物和炎癥因子會(huì)在體內(nèi)越積越多。

• 長(zhǎng)期精神壓力：壓力大時(shí)身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，而現(xiàn)代人的壓力多是慢性的，持續(xù)高水平的皮質(zhì)醇會(huì)讓免疫系統(tǒng)過(guò)度反應(yīng)，誘發(fā)全身炎癥。

• 睡眠不足：長(zhǎng)期睡不好會(huì)直接讓體內(nèi)炎癥水平上升，炎癥因子又會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)，可能誘發(fā)抑郁、焦慮，反過(guò)來(lái)又影響睡眠，形成惡性循環(huán)。

做好這幾件事，給身體 “消炎”

改善炎性體質(zhì)不用依賴(lài)藥物，從日常飲食和運(yùn)動(dòng)入手，就能看到效果。

壹

調(diào)整飲食

多吃 “抗炎食物”，多攝入蔬菜、水果、全谷物、雜豆類(lèi)，還有香辛類(lèi)植物；優(yōu)先選擇含有優(yōu)質(zhì)脂肪的魚(yú)類(lèi)、深色蔬菜、莓類(lèi)水果、堅(jiān)果以及綠茶等，這些食物都能幫助身體對(duì)抗炎癥。

貳

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

選對(duì)適合自己的方式，建議每周累計(jì)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健走、騎行；老年人可以選擇八段錦、太極拳這類(lèi)溫和的運(yùn)動(dòng)，也可以搭配抗阻運(yùn)動(dòng)，安全又有效。

叁

別讓身體缺水

喝水有技巧身體水分不足時(shí)，免疫系統(tǒng)沒(méi)法正常工作，淋巴系統(tǒng)的排毒也會(huì)受影響。一般情況下，每天攝入1500至2000毫升的水量就足夠了。

芷江西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

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記者：王文瑛

圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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