代謝水平旺盛的人，身體不容易堆積脂肪，更容易擁有易瘦體質(zhì)，保持一副好身材。而旺盛的代謝大多數(shù)不是先天的基因，而是后天的行為習(xí)慣養(yǎng)成的。

如何有效提升代謝，預(yù)防肥胖困擾？讓代謝飆升的方法，只需堅(jiān)持這 4 個(gè)自律行為！

行為1、茶水代替含糖飲料。

糖分是加速細(xì)胞氧化速度，導(dǎo)致身體衰老的主要原因。而每天一杯奶茶、一罐可樂，都在不知不覺中加速身體老化速度，進(jìn)而降低自身代謝率。

而茶水是沒有熱量的，茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化效果，可以有效提升新陳代謝水平，同時(shí)避免脂肪的堆積。

想要提升代謝，除了要戒掉各種含糖飲料外，每天也要多喝溫開水促進(jìn)血液循環(huán)跟廢物的排出，同時(shí)喝2-3杯茶水，可以利尿改善水腫，讓代謝水平更旺盛。

行為2、清淡一點(diǎn)飲食，少吃加工食物的攝入

很多人平時(shí)喜歡吃的食物都是富含反式脂肪、過多添加糖、防腐劑的加工食品（如咸魚、臘肉、火腿腸、薯片、方便面、餅干、蛋糕等），這些食物的膳食纖維幾乎為0，而且熱量高、營(yíng)養(yǎng)低，容易增加內(nèi)臟脂肪堆積，還會(huì)降低身體代謝效率，容易疲勞、水腫、囤脂。

想要提升代謝水平，要做到清淡少油鹽，才能減少身體炎癥反應(yīng)，幫助水分代謝更順暢，讓體重和體型都更輕盈。

我們要控制油鹽用量（每天食用鹽不超過5克，食用油不超過25克），食物選擇清蒸水煮的方式，熱量更低、更健康。

三餐多吃高纖維蔬菜（如西蘭花、菠菜、芹菜、蘆筍、黃瓜、番茄等），每天吃夠一斤蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少毒素積累，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

行為3、多做力量訓(xùn)練

30歲后身體肌肉會(huì)以每年1%的速度流失，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降想要提升代謝水平，不要一味地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練是提升肌肉量的有效方式。肌肉多的人，身體的靜息代謝率會(huì)提升，一天下來自然可以燃燒更多卡路里。

平時(shí)沒有力量經(jīng)驗(yàn)的人，可以購買一副3-5KG的啞鈴在家鍛煉，利用一副啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如啞鈴深蹲、啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴?fù)婆e，進(jìn)行多組多次。

學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，可以鍛煉全身肌群，保持2-3天鍛煉一次，可以抵御肌肉流失問題，還能塑造更緊實(shí)的身材線條。

行為4、保持規(guī)律作息，充足睡眠

熬夜過勞、睡眠不足是加速身體衰老速度，抑制代謝水平的一大元兇。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的時(shí)候，第二天大腦會(huì)比較遲鈍，也更容易報(bào)復(fù)性進(jìn)食，一天下來的熱量攝入會(huì)更多，身體新陳代謝水平也會(huì)受到影響，身材就更容易發(fā)胖。

而睡眠作息規(guī)律，睡眠時(shí)間充足的人，身體的代謝水平會(huì)更旺盛，第二天食欲也會(huì)更穩(wěn)定，如此良性循環(huán)，燃脂效率就會(huì)提升。

想要保持旺盛的代謝，減緩衰老速度，就要避免熬夜的惡習(xí)，每天要固定時(shí)間睡覺（最好是11點(diǎn)前），且睡足7-9個(gè)小時(shí)，保證白天精神狀態(tài)好，不犯困。