減肥并不是體力活兒，而是技術(shù)活兒，選對(duì)方法可以少走彎路，并且事半功倍。

一位學(xué)員的體重從135斤減到102斤，自用了100天時(shí)間，身材沒(méi)有反彈，她總結(jié)了4個(gè)超級(jí)掉秤的方法，如果你也能做到，相信你也能取得減肥的勝利：

方法1、改變吃飯習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn)，在飯前10分鐘，喝一杯400毫升溫開(kāi)水，可以提升飽腹感，并且減少正餐攝入量，是一種簡(jiǎn)單、有效、無(wú)痛苦的減肥方法。

想要快速掉秤，又不想節(jié)食餓肚子，那么，你可以在飯前10分鐘先喝一杯溫?zé)岬乃?，切記不要喝精神或者含糖飲料?/p>

正式吃飯的時(shí)候，可以先吃一份非淀粉蔬菜，比如菠菜、白菜、西蘭花、番茄、芹菜、芥蘭、菜心等，將主食放到最后吃，這樣一頓飯下來(lái)可以少攝入100大卡熱量，一天下來(lái)就能少攝入200-300大卡熱量。

方法2、進(jìn)行 16+8 輕斷食

16+8輕斷食是公認(rèn)的減脂方式，具體方法是16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，比如在晚上6點(diǎn)后到早上10點(diǎn)前保持禁食狀態(tài)，將三餐控制在白天8個(gè)小時(shí)內(nèi)，但是要遠(yuǎn)離各種高油鹽、高糖分的加工食品，只吃家常菜，做到低油鹽飲食。

其余的16個(gè)小時(shí)保持禁食狀態(tài)，這種方式屬于輕斷食，可以提升胰島素敏感度，改善代謝循環(huán)，相比于極端節(jié)食、餓肚子，這種方式更容易堅(jiān)持下來(lái)，不容易出現(xiàn)暴飲暴食的問(wèn)題。

而長(zhǎng)時(shí)間的空腹?fàn)顟B(tài)，可以促使身體燃燒更多儲(chǔ)備脂肪，第二天起床肚子會(huì)變小，體重下降也會(huì)比較明顯。

方法3、早晨空腹運(yùn)動(dòng)

早上醒來(lái)時(shí)，身體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)用脂肪作為燃料，因此，早起后安排適量運(yùn)動(dòng)，脂肪氧化比例可能比餐后運(yùn)動(dòng)高出10%~20%。

早起好補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水，然后安排10分鐘開(kāi)合跳（2分鐘一組）或者20分鐘慢跑訓(xùn)練，都不但可以開(kāi)啟身體代謝，還能釋放壓力，煥發(fā)精神活力，讓你保持更高效的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。

方法4、更換主食，并控制主食攝入量

減肥，并不是不吃主食，不吃主食減掉的大部分是水分跟肌肉，恢復(fù)主食后體重也會(huì)快速反彈回來(lái)。

想要減掉更多脂肪，我們需要更換主食，少吃包子、白面包、餃子、米飯、面條之類(lèi)的精制主食，遠(yuǎn)離餅干、蛋糕之類(lèi)的劣質(zhì)主食。

建議，選擇低GI值主食，比如蕎麥面、全麥面包、淮山、土豆、紅薯、豆類(lèi)、燕麥之類(lèi)的食物，膳食纖維豐富，不容易被消耗，扛餓時(shí)間更久，可以減緩血糖波動(dòng)。

建議，每餐控制好分量，大概一拳頭的大小，避免過(guò)量攝入，這樣可以補(bǔ)充身體所需能量，同時(shí)抑制脂肪堆積。