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人的一生，有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。

但不知從何時(shí)起，好好睡覺，卻成了一種奢侈。

多少人白天忙得像陀螺，只有晚上那點(diǎn)時(shí)間屬于自己，于是熬到半夜兩三點(diǎn)都不舍得睡。

還有多少人心里裝著各種煩心事，一到深夜就自動(dòng)跳出，循環(huán)播放，最終變成徹夜失眠。

可是你熬的每一個(gè)夜，欠的每一個(gè)覺，身體都會(huì)記得。

南懷瑾先生說過一句話特別通透：

“一切不利于我睡覺的事，我不做，一切不利于我睡覺的人，我不交，無論中藥西藥，我只相信睡覺，能睡好覺，就是人生最有福報(bào)的事�！�

人生在世，真的沒有什么事情值得我們犧牲一夜安眠。

在這個(gè)匆忙的時(shí)代，我們能給自己最奢侈的禮物，就是一場(chǎng)深沉、不問世事的好眠。

一切會(huì)影響我們睡眠質(zhì)量的事，都不要去做。

網(wǎng)友林晚分享過自己的經(jīng)歷。

有段時(shí)間她覺得自己的身體特別脆弱。

辦公室里有人感冒，她總是第一個(gè)被傳染；季節(jié)交替時(shí)，她必會(huì)鼻塞頭痛。

晚上睡不踏實(shí)，白天頭昏沉，咖啡一杯接一杯，也只是勉強(qiáng)撐著。

在同事的建議下，她去看了一位老中醫(yī)。

老先生把完脈，只溫和地說了一句：

“姑娘，你這是籬笆沒扎緊，里面的能量太少了。得好好睡覺，先把根基守穩(wěn)�！�

于是她不再把床當(dāng)作玩手機(jī)、想心事的場(chǎng)所，每晚十點(diǎn)半，她一定放下手機(jī)，逼自己躺在床上醞釀睡意。

一天兩天，一個(gè)月兩個(gè)月，變化悄然發(fā)生。

最先察覺的是清晨醒來的那一刻，她不再是被鬧鐘粗暴地拽起，而是自然地在晨光中睜開眼睛。

她感覺到一種平和的清醒，那不是興奮，而是一種穩(wěn)穩(wěn)的、從內(nèi)透出來的精神。

白天的咖啡也從兩杯減到了一杯，最后甚至不需要了。

最近，辦公室大半的人都中了流感，咳嗽聲此起彼伏，她心里也有些打鼓。

那幾天，她更加留意自己的身體，依然按時(shí)睡覺。

奇怪的是，這次的病毒似乎繞過了她，讓她安然無恙地度過了那次小小的“疫情”。

她想起老中醫(yī)的話，忽然明白了。

白天，我們活動(dòng)、思考、應(yīng)對(duì)外界，這個(gè)過程都是在不斷地消耗自己的精氣神。

如果再長(zhǎng)期熬夜、睡眠差，精氣神持續(xù)透支，身體防御系統(tǒng)就會(huì)反應(yīng)遲鈍、漏洞百出，自然容易生病。

所以，越是身弱的人，越要好好睡覺。

當(dāng)你覺得身體不對(duì)勁的時(shí)候，首先就是放下所有事情，讓自己睡個(gè)好覺。

那些安穩(wěn)的睡眠，像一場(chǎng)場(chǎng)靜默的修復(fù)。

在深沉的休息里，讓我們的身體不再忙于應(yīng)付白天的消耗，而是專注地修復(fù)著自己。

當(dāng)你的內(nèi)在能量是飽滿的、穩(wěn)定的，外面的紛擾與病菌，自然就很難找到縫隙鉆進(jìn)來。

在中醫(yī)學(xué)的智慧與現(xiàn)代科學(xué)的共識(shí)中，有一個(gè)觀點(diǎn)貫通古今：

優(yōu)質(zhì)的睡眠，是守護(hù)生命能量最核心的防線。

確實(shí)，好好睡覺，不僅能讓身體得到最充分的自我修復(fù)與調(diào)整，也是調(diào)養(yǎng)身心的最好方式。

當(dāng)你的睡眠充足，精氣神養(yǎng)得足足的，意味著：

你的皮膚粘膜屏障完整，免疫細(xì)胞數(shù)量充足、反應(yīng)敏捷；

你身體內(nèi)的炎癥水平低，免疫系統(tǒng)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常；

你的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定，能有效協(xié)調(diào)全身，不會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤指令。

當(dāng)你的身體、神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)，自然而然整個(gè)人都精力充沛，容光煥發(fā)。

即使生活遇到一點(diǎn)小風(fēng)波，也能沉下心來，始終以最積極的狀態(tài)迎接。

以前有個(gè)朋友是一位中學(xué)語文老師，也是兩個(gè)孩子的母親。

她的生活就像上了發(fā)條，清晨六點(diǎn)的鬧鐘，教室里朗朗的書聲，回家后孩子的功課，還有深夜備課電腦屏幕的微光。

她總感覺有根弦在腦子里繃著，一直細(xì)細(xì)地、持續(xù)地嗡鳴，充滿焦慮。

后來她嘗試逼迫自己好好休息，躺在床上就拋開所有煩心事，讓身體一寸寸沉入床墊。

有一天，她負(fù)責(zé)的公開課課件突然損壞，若是從前，她會(huì)一整天都陷在“完蛋了”的恐慌里。

但那個(gè)早晨，她只是深吸了一口氣，坐下來，按照腦子里的記憶迅速重新寫好課件。

她忽然意識(shí)到，是充足的睡眠給了她一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)心底盤。

即使生活的焦慮還在，卻不再能輕易地?fù)u晃她。

以前老話說，好好睡覺，是治愈生活最好的良藥。

好的睡眠，能讓我們白日被各種刺激過度損耗的神經(jīng)系統(tǒng)得到了寶貴的冷卻。

也把情緒腦里那些尖銳的警報(bào)聲，逐一調(diào)低了音量。

當(dāng)身體和心靈在深夜里被溫柔地承接、撫平，白天的皺褶，生活也就沒有什么過不去的坎。

想想你有多久沒好好睡一覺了？

我們總在趕路，趕著回消息，趕著完成任務(wù)，趕著思考明天。

黑夜成了白天的延長(zhǎng)線，睡眠被擠成了最后一件可以妥協(xié)的事。

可你知道嗎？身體里那個(gè)疲憊的自己，一直在等一場(chǎng)真正的好眠。

手機(jī)里的消息明天還能回，沒完成的工作不會(huì)因?yàn)榘疽咕妥兒茫裢淼陌裁�，是給明天的自己最寶貴的投資。

具體怎么做呢？核心原則也很簡(jiǎn)單：

把一切打擾睡眠的干擾項(xiàng)移開，讓身體和大腦能自然放松下來。

1、給身體一個(gè)可靠的時(shí)間表

萬物運(yùn)行皆有規(guī)律，睡覺也是一樣。

混亂的作息就像不斷倒時(shí)差，會(huì)讓負(fù)責(zé)睡眠的生物鐘失靈。

所以不要做的事：

睡前不要吃太飽或太餓，消化系統(tǒng)深夜加班會(huì)讓你睡不安穩(wěn)；

睡前避免興奮，不在床上做無關(guān)的事，玩手機(jī)、工作或者吃東西，床應(yīng)該只和“睡眠”與“親密”建立聯(lián)系。

可以做的事：

固定起床時(shí)間，每天包括周末盡量在同一時(shí)間起床，穩(wěn)定生物鐘。

建立睡前緩沖期，睡前一小時(shí)，做些安靜的事，比如聽輕音樂、溫水泡腳、簡(jiǎn)單閱讀，告訴身體“該休息了”。

2、把臥室打造成睡眠圣地

環(huán)境是睡眠的物理基礎(chǔ)。

一個(gè)雜亂、干擾多的房間，大腦是無法放松的，自然也談不上睡個(gè)好覺。

所以不要做的事：

不要使用不舒服的床品，枕頭過高/過低、床墊太軟/太硬都會(huì)導(dǎo)致身體緊張。

不要讓時(shí)鐘成為焦慮源，不要在床上反復(fù)看時(shí)間，計(jì)算還能睡多久。

可以做的事：

確保房間黑暗、安靜、涼爽，可以使用遮光窗簾、眼罩，必要時(shí)還可以用耳塞或聽聽白噪音。

讓臥室盡可能整潔，移除雜物和工作物品，強(qiáng)化“這里只是用來休息”的心理暗示。

3、給大腦一個(gè)關(guān)機(jī)儀式

很多人睡不著多半是因?yàn)樾臎]睡。

一個(gè)人的大腦如果一直在處理白天的信息和明天的焦慮，身體就無法入睡。

所以不要做的事：

不要在床上反復(fù)思考工作難題或人際糾紛。

不要努力睡覺，越強(qiáng)迫自己“快睡”，反而越清醒。睡眠是自然到來的，不是努力出來的。

不要為失眠過度焦慮：偶爾睡不好很正常，接受它。害怕“失眠”本身會(huì)成為最大的失眠原因。

可以做的事：

白天預(yù)留憂慮時(shí)間，到了晚上就告訴自己：“我已經(jīng)處理過了，現(xiàn)在不是想的時(shí)候。”

進(jìn)躺在床上如果思緒紛飛，可以嘗試“正念呼吸”——只專注于自己的一呼一吸，感受腹部起伏，走神了就溫柔地把注意力拉回來。

一夜安眠里，我們身體在悄悄修復(fù)，情緒被溫柔撫平。

那些白天解不開的結(jié)，常在醒來后有了新的頭緒。

所以這世上真的沒什么事，值得我們用這樣珍貴的自我修復(fù)時(shí)間去交換。

今晚，請(qǐng)?jiān)缫稽c(diǎn)關(guān)掉屏幕，讓房間暗下來。

給自己一個(gè)安靜的儀式感，像對(duì)待最重要的人那樣，溫柔地對(duì)自己說：該休息了。

把好好睡覺，當(dāng)成愛自己最重要的小事。

因?yàn)樾褋砗蟮哪莻�(gè)你，會(huì)更有力量面對(duì)這個(gè)世界。

點(diǎn)亮，與大家共勉。

作者 | 錦衣夜行

主播 | 安東尼，朝鮮冷面下藏著一顆韓國(guó)燒烤的心。

圖片 | 視覺中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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