高圓圓，應(yīng)該是不少網(wǎng)友的女神吧

她一直是演藝圈中少數(shù)的凍齡女神之一

已經(jīng)四十多的她

依舊是擁有美麗的臉龐和勻稱的身材

現(xiàn)在應(yīng)該可以說眾所周知

很多明星都是通過保持著非常自律的健身習(xí)慣來維持身材和狀態(tài)的

當(dāng)然，運動最重要的宗旨也不完全是在于減肥

而是在于有利于身體健康

對于稍胖的，減肥有需求的人來說

動一動練一練，不僅能瘦身塑形變得更美麗更有自信

對于身材勻稱的，熊熊也不建議為了瘦兩斤而減肥，健康就好

對于身材比較瘦弱的，真的不建議過度減肥，好不好看另說，會損害身體健康的

對于堅持運動

很多人是不適宜激烈運動的，所以很難堅持

但瑜伽不一樣，它適宜大部分人練習(xí)，也是深受喜歡

瑜伽人專注瑜伽的模樣是很美的狀態(tài)

那么，就跟著滾滾一起開始健康之旅吧

一起動起來，可以評論打卡練習(xí)！

動作一：駱駝式

做法：

保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正后側(cè)。

如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。

雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側(cè)延伸

呼氣，進入后彎，雙手依次向下去找腳

雙手回髖兩側(cè)，慢慢把身體帶回，回到大拜式或嬰兒式放松。

動作二：蹲坐式

做法：

山式站立；

雙腳打開略比肩髖，腳尖稍向外打開；

雙手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；

大臂外側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展

動作三：戰(zhàn)士一式

做法：

山式站立，雙腳打開大于一條腿長距離，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉

雙臂經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，掌心相對，手臂保持伸直

右腳內(nèi)扣大于60度，左腳外旋90度，身體轉(zhuǎn)向正左側(cè)，保持骨盆中正

曲左膝，左大腿平行地面，左小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。反側(cè)練習(xí)

動作四：抱膝壓腹部式

做法：

仰臥于地墊上

吸氣，右腿保持筆直伸展，屈右膝，雙手交叉抱住右小腿

讓大腿靠近胸腹部，抬起上半身，并用鼻尖觸碰膝蓋

保持10s左右，呼氣，慢慢換下左腿還原，換右腿練習(xí)

動作五：挺尸式

做法：

完全平躺在地面上，像一具尸體。雙手離開大腿一段距離，手掌向上

閉上雙眼。如果可能的話，把一塊黑布折疊四次后蓋在眼睛上，腳后跟并攏，腳趾分開

一開始深長地呼吸。隨后呼吸應(yīng)該放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體

專注于深長的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)?/p>

下顎應(yīng)該放松而不是收緊

舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動

完全地放松，緩慢地呼氣

如果思想在漫游，那么就在每次緩慢的呼氣后無須費力的停頓片刻

保持這個體式15~20分鐘

一開始練習(xí)者很容易睡著。逐漸地當(dāng)練習(xí)者神經(jīng)處于靜止狀態(tài)時，就會感到完全的放松和精力恢復(fù)