冬至，又名“一陽(yáng)生”。俗稱“冬節(jié)”、“長(zhǎng)至節(jié)”、“亞歲”等。冬節(jié)指的是冬天里最重要的一個(gè)節(jié)日，長(zhǎng)至指的是在這一天里，晷（日影）最長(zhǎng)，亞歲指的是這個(gè)節(jié)日的重要性僅次于春節(jié)過年。

早在二千五百多年前的春秋時(shí)代，中國(guó)就已經(jīng)用土圭觀測(cè)太陽(yáng)，測(cè)定出了冬至，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè)。

冬至太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)270度，太陽(yáng)直射南回歸線（又稱為冬至線），陽(yáng)光對(duì)北半球最傾斜。因此，冬至日是北半球白天最“珍貴”，黑夜最漫長(zhǎng)的一日。冬至過后，夜空星象則完全換成冬季星空，而且從今天起開始“進(jìn)九”。

古人對(duì)冬至的說法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。

古人認(rèn)為自冬至起，天地陽(yáng)氣開始興作漸強(qiáng)，代表下一個(gè)循環(huán)開始，是大吉之日。《周禮春官·神仕》：“以冬日至，致天神人鬼?！?/p>

中國(guó)古代對(duì)冬至很重視，冬至被當(dāng)作一個(gè)大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗。

《漢書》中說：“冬至陽(yáng)氣起，君道長(zhǎng)，故賀。”人們認(rèn)為：過了冬至，白晝一天比一天長(zhǎng)，陽(yáng)氣回升，是一個(gè)節(jié)氣循環(huán)的開始，也是一個(gè)吉日，應(yīng)該慶賀。

《晉書》上記載有“魏晉冬至日受萬國(guó)及百僚稱賀……其儀亞于正旦?！闭f明古代對(duì)冬至日的重視。

現(xiàn)在，北方有冬至宰羊、吃餃子、吃餛飩的習(xí)俗，南方則有吃冬至米團(tuán)、冬至長(zhǎng)線面的習(xí)慣。有的地區(qū)在冬至還有祭天祭祖的習(xí)俗。

冬至三候

《月令七十二候集解》：冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也。

中國(guó)古人將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié)；二候麋角解；三候水泉?jiǎng)印?/p>

壹

蚯蚓結(jié)

傳說蚯蚓是陰曲陽(yáng)伸的生物，此時(shí)陽(yáng)氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；

貳

麋角解

麋與鹿同科，卻陰陽(yáng)不同，古人認(rèn)為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽(yáng)生，麋感陰氣漸退而解角；

叁

水泉?jiǎng)?/strong>

由于陽(yáng)氣初生，所以此時(shí)山中的泉水可以流動(dòng)并且溫?zé)帷?/p>

冬至為何如此重要

根據(jù)周髀算經(jīng)（中國(guó)最古老的天文學(xué)書），二十四節(jié)氣的訂立，來自周朝時(shí)矗立在洛陽(yáng)城上的一根竿子，用來測(cè)量日影的竿子。髀的本意是大腿骨，代表直立的竿，一天當(dāng)中，日影有長(zhǎng)有短，取最短者為（正）晷，定為每一天正午日影之長(zhǎng)，然后比較一年中的變化。晷最短的一天為夏至，晷最長(zhǎng)的一天為冬至，結(jié)合現(xiàn)代天文學(xué)可知，冬至日太陽(yáng)直射南回歸線，陽(yáng)光對(duì)北半球最傾斜，北半球白天最短，黑夜最長(zhǎng)。冬至過后，太陽(yáng)又慢慢地向北回歸線轉(zhuǎn)移，北半球的白晝又慢慢加長(zhǎng)，而夜晚漸漸縮短。

所以古時(shí)有「冬至一陽(yáng)生」的說法，「冬至一陽(yáng)生」，就是這一天為何這么重要的由來，意思是說從冬至開始，陽(yáng)氣初生，之后開始慢慢的回升。由此可知兩千年前的古人，已很明確的掌握相關(guān)天文知識(shí)了。不僅是因?yàn)樗堑谝粋€(gè)被測(cè)量出的二十四節(jié)氣，還可以說一陽(yáng)初生之機(jī)在此，從陽(yáng)氣的角度來論，為二十四節(jié)氣之首。

而就人體而言呢？陽(yáng)氣初生之時(shí)，我們?nèi)梭w感受的到嗎？

諸位看官不妨在這冬至?xí)r節(jié)，感受以下身體內(nèi)的氣運(yùn)變化，敏感的人感受的到，內(nèi)經(jīng)里說，陽(yáng)化氣，陰成形，看得到的有形的成分，是由陽(yáng)氣運(yùn)作推動(dòng)而來的，意指一種來自于太陽(yáng)的動(dòng)能推動(dòng)了身體的運(yùn)作，所以開始，不覺得那么冷了，甚至有人被包在羽絨服里開始覺得熱，提醒大家，如果覺得熱，可以在適當(dāng)環(huán)境下，脫下羽絨服適度透熱，而非用大量飲入寒飲的方式來解熱。

也正因?yàn)橐魂?yáng)初生，雖說接下來的小寒大寒是溫度測(cè)量上的最低點(diǎn)，可是人體陽(yáng)氣對(duì)抗寒冷的的感覺而言呢，相對(duì)而言沒那么寒冷了。

道家冬至節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法

冬至十一月中坐功圖

陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功圖勢(shì)

運(yùn)：主太陽(yáng)終氣。

時(shí)：配足少陰腎君火。

坐功：每日子、丑時(shí)，平坐，伸兩足，拳兩手按兩膝，左右極力二五度，吐納，叩齒咽液。

治?。菏肿憬?jīng)絡(luò)寒濕，脊股內(nèi)后廉痛、足痿厥、嗜臥、足下熱、臍痛、左脅下背肩髀間痛、胸中滿、大小腹痛、大便難、腹大頸腫、咳嗽、腰冷如冰及腫、臍下氣逆、小腹急痛泄、下腫、足胻寒而逆、凍瘡、下痢、善悲、四肢不收。

冬至養(yǎng)生，陽(yáng)氣潛藏，以靜為宜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”

冬至至春分3個(gè)月，是最寒冷的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣是要收藏固密。大自然水凝結(jié)成冰，土地凍結(jié)，此時(shí)我們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，不能隨意擾動(dòng)陽(yáng)氣。晚上早早睡覺，待太陽(yáng)升起才起床。讓我們的志意伏藏不要顯露，好像有私藏的意思，又好像自己有所獲得。遠(yuǎn)離寒冷，接近適當(dāng)?shù)臏嘏M量不要使皮膚出汗，以致陽(yáng)氣總是耗散。這才能與自然天氣相應(yīng)，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣收藏的規(guī)律。

冬季是天寒地坼，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。

另外到了冬季以后人們要特別注意防寒，道醫(yī)認(rèn)為：「寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣。」人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記「養(yǎng)藏」。

1

靜養(yǎng)

坎是中間一點(diǎn)陽(yáng)，冬至一陽(yáng)生，就是冬天到了極致了，最寒冷的時(shí)候來了，數(shù)九寒天開始了。

數(shù)九是幾九呀？三九。明天是第一天。冬至是最寒冷的時(shí)候，也是陽(yáng)氣開始生成的開始。

冬至后，我們的鍛練都要?jiǎng)又杏徐o。最好是靜靜的養(yǎng)。有時(shí)間條件允許就曬曬太陽(yáng)，對(duì)衣服被褥也要多曬太陽(yáng)?？梢悦鎸?duì)，行的話曬肚皮。

冬天按摩都不做，更別說拔罐了。拔罐是瀉氣的，春天可以開始，最好夏天做。灸的話有春灸氣海。就是助陽(yáng)氣的升發(fā)。

所以要冬不擾陽(yáng)。要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

2

用陽(yáng)之心

陰極之至，陽(yáng)氣始生。說明這一天是自然界陰氣盛極而衰，一陽(yáng)始生之時(shí)。

而心在人身為陽(yáng)中之太陽(yáng)，心之溫運(yùn)血脈，充沛神明的功能得以正常發(fā)揮，全賴人體陽(yáng)氣健旺，因此冬至一陽(yáng)初生， 對(duì)心之生理病理有著重要意義。冬至之后，自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消，此時(shí)人體陽(yáng)氣若不能及時(shí)相應(yīng)升發(fā)，則心病易于發(fā)作。

冬至作為陰陽(yáng)轉(zhuǎn)折的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，對(duì)心病的發(fā)生發(fā)展具有標(biāo)志性意義。

冬至之后，我國(guó)各地區(qū)平均氣壓逐漸下降，平均氣溫逐漸上升，若人體自我調(diào)節(jié)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化， 陽(yáng)氣不得回復(fù)，則疾病由生，而用陽(yáng)之心首當(dāng)其沖。

3

早臥晚起

早臥晚起必待陽(yáng)光。早上要等太陽(yáng)出來再起。所以冬練三九很早起來和練得滿頭大汗都是錯(cuò)誤的，為什么冬泳我反對(duì)也是這道理。

既然冬至是坎卦，那么睡子午覺的效果就會(huì)特好，可以有助于心腎相交。就是沒有睡打個(gè)瞌睡也是好的。

4

保暖

冬至是冬天到極點(diǎn)之時(shí)，看起來一片蕭瑟，沒有生機(jī)，其實(shí)陽(yáng)氣馬上要開始萌芽，這是天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。冬至開始，進(jìn)入了“數(shù)九寒天”。從明日起，為“一九”的第一天，直至“三九”會(huì)越來越冷。所以，注意保暖，保護(hù)陽(yáng)氣不受寒氣所傷是必須的?！昂畡t澀而凝之”，人體氣血運(yùn)行會(huì)在此時(shí)變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發(fā)生擁堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，尤其老年人應(yīng)特別注意保護(hù)自己不受寒邪所傷。出門應(yīng)帶帽子、圍巾，重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部、胸腹部，因?yàn)榇藭r(shí)為腦梗塞、心肌梗塞等缺血性心腦血管病的高發(fā)季節(jié)。

但需注意的是，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽(yáng)氣閉藏，反而更易生病。

5

護(hù)心陽(yáng)

冬至?xí)r，陰氣最盛，陽(yáng)氣歸零，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前后的反應(yīng)就會(huì)比平時(shí)明顯。這個(gè)時(shí)候不舒服的地方往往表示那里的陽(yáng)氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽(yáng)虛的信號(hào)。

冬至后，人體心陽(yáng)最弱，最容易出現(xiàn)問題。有些朋友冬至前后感覺比平時(shí)難以入睡，特別是到夜半時(shí)分，很可能是心陽(yáng)不足，是心臟功能變?nèi)醯男盘?hào)。發(fā)現(xiàn)身體異常要及時(shí)就醫(yī)。也一定要注意保暖，晚上用熱水泡腳，可以經(jīng)常食用當(dāng)歸生姜羊肉湯。

6

善護(hù)陽(yáng)氣

在這個(gè)一陽(yáng)初生之際，養(yǎng)生最重要的點(diǎn)就是善護(hù)陽(yáng)氣，不要因?yàn)橛X得熱，就吃冰，就喝涼飲，就不穿衣服，就像是太過開心而不加注意的小孩子，容易因?yàn)樘^興奮，而樂極生悲。

冬至進(jìn)補(bǔ)，血脈通才能補(bǔ)得進(jìn)

冬至節(jié)氣，又到了進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)，大家是不是早已囤了不少好貨，準(zhǔn)備趁著這個(gè)機(jī)會(huì)好好補(bǔ)補(bǔ)。但「瘀血不去，新血不生」，補(bǔ)之前必須血脈經(jīng)絡(luò)腸道暢通，不然補(bǔ)不進(jìn)去不說，還會(huì)補(bǔ)出各種問題，尤其是女人。

俗話說「十女九瘀」，這并不是危言聳聽。不信你可以測(cè)測(cè)，也可以讓周圍的女性朋友測(cè)測(cè)。如果一個(gè)人身上經(jīng)常出現(xiàn)下面癥狀中的五個(gè)或五個(gè)以上，說明體內(nèi)有瘀，而且癥狀符合度越高，代表瘀的程度越重：

1、面部色斑（蝴蝶斑、雀斑、妊娠斑、曬斑、輻射斑）

2、舌下兩條靜脈是青紫色

3、口唇紫暗色

4、痛經(jīng)、經(jīng)血有血塊

5、便秘

6、頭痛

7、疲勞

8、乳房脹痛

9、腰腿痛

10、胸悶、氣短

11、心情郁悶、難以舒暢

為什么有瘀？氣郁是禍?zhǔn)祝?/strong>

《論語(yǔ)》里記載：「唯女子與小人難養(yǎng)也，近之則不遜，遠(yuǎn)之則怨?！箍鬃硬⒎瞧缫暸裕@里的「女子」是指妻妾，「小人」是指下人家仆，「難養(yǎng)」是說難伺候難相處。

這也許是孔子的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，但女人確實(shí)比男人感性，有時(shí)候會(huì)小心眼、耍脾氣。若氣度不夠大，不能很好的宣泄自己這些不好的情緒，氣就會(huì)郁結(jié)。

而醫(yī)書上說：「七情內(nèi)起之郁，始而傷氣，繼必傷血，終乃成勞?！?。也就是說氣不行，血也沒有動(dòng)力，久了就血瘀了。

除此之外，這些因素也會(huì)導(dǎo)致血瘀：

1

寒熱不當(dāng)

女人就像花一樣?jì)少F，冷不得也熱不得。寒則傷陽(yáng)，陽(yáng)氣不足，血行無力；過熱則耗傷津液，血液變稠，血行變慢。所以平時(shí)穿衣蓋被，以感覺溫暖而不出汗為好，飲食也應(yīng)不寒不熱，平和為主。

2

氣血不足

氣為血之帥，血為氣之母，相互依存，無論是氣不足還是血不足，都會(huì)導(dǎo)致血液運(yùn)行不暢。如果氣血兩虛，那就更容易血瘀了。

3

吃得多動(dòng)得少

好吃懶動(dòng)的人，吃多多，動(dòng)得少，吃進(jìn)去的食物不能很好的代謝出去，在體內(nèi)形成痰濕濁氣，痰濁多了就會(huì)阻滯經(jīng)脈，形成血瘀。

4

夫妻生活不和諧

夫妻生活不僅是愛的表達(dá)，還能平衡陰陽(yáng)，活血排瘀。孤陰不生，獨(dú)陽(yáng)不長(zhǎng)，不和諧的夫妻生活，就會(huì)出問題。

5

外傷致瘀

受傷之后，沒有及時(shí)化瘀，一直滯留在身體里，造成身體瘀。

血活了瘀散了，身體才會(huì)好

瘀滯成則怪病生，女人是水做的，而水一定要活，就像朱熹詩(shī)中說的一樣「問渠那得清如許，為有源頭活水來。」一旦河流發(fā)生淤堵，留下一潭死水，只會(huì)滋生各種微生物，變得臭氣滿天。

我們的身體也一樣，「有諸于內(nèi),必形于外」。氣血瘀堵不通，身體會(huì)出現(xiàn)面部色斑、黑眼圈、掉頭發(fā)、便秘、小肚腩、肥胖、皮膚黏膜有瘀斑、身體疼痛、月經(jīng)不調(diào)……

而且不同部位的瘀血，典型的癥狀也會(huì)有所側(cè)重：

1

頭部血瘀

頭痛、偏頭痛。

2

心脈瘀阻

胸悶氣短，心前區(qū)偶有刺痛感，1~2秒就消失，勞累時(shí)心前區(qū)或左臂放射性疼痛。

3

肝血瘀阻

兩肋疼痛（隱痛或刺痛），乳房脹痛，月經(jīng)不調(diào)，身體容易出血，如鼻出血、牙齦出血、皮下出血（皮膚黏膜有瘀斑）。

五法化瘀“通”起來

1

搓兩肋

這個(gè)動(dòng)作可以疏肝理氣、排解不良情緒，有助于全身氣血循環(huán)通暢，尤其適合壓力大、情緒不佳的人。晨起、睡前搓三分鐘，還能改善乳腺增生。

把兩只手搓熱，然后搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側(cè)。手要搓熱，動(dòng)作要不緩不急，不要太用力。搓完會(huì)感覺溫暖舒服。

2

抓帶脈

帶脈和肚臍平齊，象一條帶子纏在腰間，是奇經(jīng)八脈之一，是人體唯一橫向的經(jīng)脈，起總束諸脈的作用，帶脈不通，全身經(jīng)絡(luò)都受影響。每天抓抓帶脈，不但可以疏通腰腹的氣血，還有助于排出宿便、排毒、減肥、調(diào)白帶，可謂是一舉多得。

捏住腰兩側(cè)的肉肉，用力向兩外側(cè)拉開，再松手。反復(fù)200次。如果一開始做不了那么多，可以先從50開始，循序漸進(jìn)。

3

推腹部

腹部有脾經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)循行，通過推腹可通經(jīng)活絡(luò)，祛除痰濕，使清氣上升、濁氣下降。平時(shí)吃得多動(dòng)得少、痰多、便秘的人一定要做這個(gè)動(dòng)作，有「通而不虛」的效果。

用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每次5分鐘，早晚一次，站著、躺著都可以。如果發(fā)現(xiàn)有腹部阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)「水槽」，也許是一個(gè)「氣團(tuán)」），一定要把它推散揉開。

4

拍打腋窩

肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，其中有個(gè)很重要的穴位——曲澤穴，它是心包經(jīng)上的穴位，心包是包圍著心脈，像城墻一樣保護(hù)著心臟。拍打此處有助于心脈血流暢通，心臟血脈通了，也好像我們血液的源頭有活水了。

屈肘時(shí)捏到一個(gè)大筋，它的內(nèi)側(cè)是曲澤穴，每天以自己能承受的力道兩只手各拍打5分鐘，記住一定要拍紅。

5

面部按摩刮痧

臉色不好、面部有色斑、黑眼圈的一定要做啊，這個(gè)動(dòng)作可以活經(jīng)絡(luò)、通血脈、排毒化瘀，讓你成為一個(gè)容光煥發(fā)的女人。

刮痧或按摩可以按下面的方向：從下巴中心開始，向兩邊耳垂方向；以人中為中心，向耳窩方向；以臉頰以鼻子為中心，向耳朵方向橫向刮；額頭從眉毛向發(fā)際線方向。

刮痧要注意潤(rùn)滑，有專門的刮痧油，用椰子油亦可。刮痧板應(yīng)該與臉部呈90度，力度一定要非常輕。刮痧或按摩前最好做一個(gè)深層面部清潔，這樣能事半功倍。

堅(jiān)持一段時(shí)間，身體通暢就可以進(jìn)補(bǔ)了，根據(jù)你的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)吧。

冬至這天，是一年中尤其重要的進(jìn)補(bǔ)日，冬補(bǔ)食品如冬蟲夏草、人參、附片，為“三九天”三大補(bǔ)品。

1、氣虛者，可用冬蟲夏草5條，人參3耀5克燉雞。

2、血虛者，可用當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。

3、陽(yáng)虛者，多吃羊肉。

4、陽(yáng)虛重者，取制附片10克燉豬肉（制附片布包先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉）。

總之，冬至應(yīng)加大進(jìn)補(bǔ)力度，所謂“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”