齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 通訊員 周萍 岳珊

“冬至大如年，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)”，冬至一到，白晝漸長(zhǎng)、陽(yáng)氣始生，既是自然節(jié)律的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是調(diào)養(yǎng)身體、儲(chǔ)備能量的黃金期。

尤其冬季氣候干燥、寒氣逼人，肺部作為人體“呼吸屏障”最易受侵襲。今天，臨沂市中醫(yī)醫(yī)院就從大家最關(guān)心的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)四個(gè)維度，整理了一份超實(shí)用的冬至護(hù)肺養(yǎng)生指南，幫你藏好陽(yáng)氣、固好根本，健康過(guò)冬。

冬至節(jié)氣養(yǎng)生

01

起居調(diào)攝：

避寒就溫，藏好陽(yáng)氣是關(guān)鍵

冬季養(yǎng)生的核心在于一個(gè)“藏”字，起居上遵循“避寒就溫”的原則，才能守住身體的陽(yáng)氣。

●早睡晚起，順應(yīng)天時(shí)：夜晚是陽(yáng)氣收斂的時(shí)刻，建議大家晚上9-10點(diǎn)就上床休息，給身體足夠的時(shí)間修復(fù)；早晨待太陽(yáng)升起、寒氣稍散后再起床，避免過(guò)早出門(mén)受寒邪侵襲。

●防寒保暖，重點(diǎn)護(hù)好這幾個(gè)部位：外出時(shí)一定要做好防護(hù)，帽子、圍巾、手套、保暖鞋襪缺一不可！尤其是頸部、頭部和腳部，這些都是寒氣容易入侵的“薄弱環(huán)節(jié)”，千萬(wàn)別讓冷風(fēng)直吹口鼻，不然很容易引發(fā)呼吸道不適。

●室內(nèi)溫潤(rùn)，定期通風(fēng)：北方有暖氣、南方有空調(diào)，室內(nèi)往往會(huì)比較干燥，建議保持室溫在18-22℃為宜，可適當(dāng)使用加濕器增加空氣濕度；另外，密閉環(huán)境容易滋生細(xì)菌，每天記得開(kāi)窗2-3次，每次15-30分鐘，保持空氣流通。

02

飲食調(diào)養(yǎng)：

溫潤(rùn)平衡，吃對(duì)食物養(yǎng)肺健脾

“冬至進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，但進(jìn)補(bǔ)可不是盲目吃大補(bǔ)的食物，關(guān)鍵在于“溫潤(rùn)平衡”，既要御寒暖身，又要避免上火傷肺。

●多吃這些“潤(rùn)肺小能手”：冬季干燥，建議多吃一些滋陰潤(rùn)肺、生津止渴的食物，比如百合、銀耳、蓮藕、白蘿卜、雪梨等。比如早上喝一碗銀耳雪梨湯，晚上吃點(diǎn)清炒蓮藕，既清淡又養(yǎng)肺。

●溫補(bǔ)有度，別貪嘴辛辣：羊肉、牛肉是冬至進(jìn)補(bǔ)的佳品，能幫助身體御寒暖身，特別適合體質(zhì)虛寒的朋友。但要注意，千萬(wàn)不要過(guò)食辛辣熱燙的食物，比如火鍋、燒烤、辣椒等，這些食物容易耗傷肺陰，導(dǎo)致“上火”，引發(fā)咽喉腫痛、干咳等問(wèn)題。

03

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：

動(dòng)靜結(jié)合，溫和運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)身

冬季天氣寒冷，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅容易損傷陽(yáng)氣，還可能因冷空氣刺激呼吸道，誘發(fā)哮喘、支氣管炎等疾病，尤其是在寒冷清晨或霧霾天氣，更要避免外出運(yùn)動(dòng)。

建議大家選擇太極拳、八段錦、五禽戲這類溫和的中醫(yī)傳統(tǒng)功法，在家或者陽(yáng)光充足的陽(yáng)臺(tái)就能練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，不僅能增強(qiáng)肺功能，還能提高身體免疫力，特別適合冬季養(yǎng)生。

04

中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)：

扶正祛邪，增強(qiáng)身體防御力

中醫(yī)常說(shuō)“正氣存內(nèi)，邪不可干”，冬季正是扶助正氣、預(yù)防疾病的黃金期，尤其是本身呼吸道比較敏感的朋友，不妨試試這些中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)方法。

●艾灸保健，溫陽(yáng)散寒：艾灸是冬季溫陽(yáng)養(yǎng)生的好方法，推薦大家艾灸神闕穴和足三里穴。神闕穴能溫陽(yáng)固脫、健脾和胃，足三里穴是“養(yǎng)生第一穴”，能健脾益氣、增強(qiáng)免疫力。

●膏方調(diào)理，個(gè)性化養(yǎng)肺：如果是慢阻肺、哮喘、反復(fù)感冒的朋友，冬至后可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，選用“養(yǎng)肺化痰協(xié)定方”“固本益元膏”等個(gè)性化膏方。膏方既能扶正固本，又能調(diào)理身體機(jī)能，減少冬季呼吸道疾病的復(fù)發(fā)。

如果您本身就有慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病，冬至?xí)r節(jié)更要格外注意：

1.堅(jiān)持用藥：不要因?yàn)榘Y狀暫時(shí)緩解就擅自停藥，以免病情反復(fù)；

2.接種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗是預(yù)防呼吸道感染的有效手段，建議及時(shí)接種；

3.關(guān)注空氣：霧霾嚴(yán)重或極寒天氣，盡量減少戶外活動(dòng)，外出時(shí)佩戴專業(yè)的防護(hù)口罩。

冬至是養(yǎng)生的起點(diǎn)，也是對(duì)身體的一次“深度養(yǎng)護(hù)”。希望這份養(yǎng)生指南能幫到大家，愿你在這個(gè)寒冷的冬天，既能藏得住陽(yáng)氣，也能養(yǎng)得好身體，呼吸清暢，安穩(wěn)過(guò)冬。