在古代，冬至不僅是一個(gè)重要的節(jié)氣，而且是一個(gè)吉利的節(jié)日，寓意著新生命的開始。

《周易·復(fù)卦》有云：“先王以至日閉關(guān)，商旅不行，后不省方?！?/p>

意思是：冬至這天黑夜最長(zhǎng)、陰氣最重，先王閉關(guān)，商旅停止出行，君主不巡行四方。

這樣做，是強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)氣初生之時(shí)，應(yīng)靜養(yǎng)以助陽(yáng)氣緩緩回升。

冬至?xí)r節(jié)，是夏病冬防、冬病冬治的最好時(shí)機(jī)。

在這個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，養(yǎng)生一定要做好老祖宗流傳下來(lái)的“一躲二補(bǔ)三防四護(hù)”。

01

一躲

唐代詩(shī)人孟郊在《寒江吟》中寫道：“冬至日光白，始知陰氣凝?！?/p>

冬至，人們開始感受到陰冷的氣息凝聚，寒冷的季節(jié)即將到來(lái)。

隨著氣溫驟降，冷空氣活動(dòng)頻繁，人體的抵抗力普遍變差，容易受寒生病，養(yǎng)生的核心是“躲寒冷”。

《靈樞經(jīng)》和《難經(jīng)》中都有“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”的論述，看來(lái)中醫(yī)認(rèn)為：頭部是身體陽(yáng)氣的集中區(qū)域，如果頭部受寒，會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

建議：

清晨、傍晚等低溫時(shí)段，盡量不要外出。

若必須出行，一定要穿上保暖的厚衣服，戴上帽子、手套，注意保暖。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“背為陽(yáng)中之陽(yáng)?！?/p>

每天早上或者下午，多曬太陽(yáng)，尤其是曬背，是天然、經(jīng)濟(jì)、有效的養(yǎng)生方式。

02

二補(bǔ)

俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”

這句話強(qiáng)調(diào)了這個(gè)時(shí)間段如果做好了養(yǎng)生和進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年就會(huì)身體常樂(lè)，百病不生。

進(jìn)補(bǔ)，并非“大補(bǔ)特補(bǔ)”，導(dǎo)致上火、腹脹、失眠等問(wèn)題。

“溫補(bǔ)”，既能補(bǔ)氣血，又能做到“補(bǔ)而不膩、溫而不燥”。

建議：

1.適宜溫補(bǔ)

明朝醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍在巨著《本草綱目》中提出：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！?/p>

告訴我們：相比于藥物，日常飲食更能起到溫和、持久的效果。

現(xiàn)代人普遍接受這一理念，天寒地凍，首選溫?zé)嵝允澄铩?/p>

冬至的經(jīng)典進(jìn)補(bǔ)食譜是羊肉蘿卜湯，羊肉益氣補(bǔ)虛，蘿卜潤(rùn)肺化痰。

二者搭配，既能補(bǔ)陽(yáng)氣，又不會(huì)過(guò)于燥熱。

2.睡眠滋養(yǎng)

冬至過(guò)后，起居上做到早睡晚起，可以補(bǔ)陽(yáng)氣，熬夜會(huì)損耗陽(yáng)氣。

尤其是中老年人及心腦血管疾病患者，最好在11點(diǎn)前入睡，用7-8小時(shí)的充足睡眠來(lái)滋養(yǎng)身體。

03

三防

冬至，是“陰陽(yáng)大變身”的時(shí)候，也是流感、心腦血管、脾胃等疾病的高發(fā)期。

防護(hù)的重點(diǎn)，是關(guān)注身體情況，防止舊病復(fù)發(fā)。

1.防流感

冬季，室內(nèi)外溫差大，人體抵抗力下降，易引發(fā)呼吸道疾病。

盡量少去人多的地方，以防交叉感染。

氣溫驟降，養(yǎng)生應(yīng)以靜為主，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，更不宜大汗淋漓。

2.防“老寒胃”

冬至，氣溫低、溫差大，是“老寒胃”的高發(fā)期。

飲食要清淡，少量多餐，少吃高鹽、高油、高糖的食物，多吃富含膳食纖維的食物。

3.防心腦血管疾病

低溫會(huì)使血管收縮，是心腦血管疾病的高發(fā)期。

心腦血管疾病患者隨著天氣的變化，及時(shí)添衣保暖，尤其是頭部、頸部的保暖。

遵醫(yī)囑按時(shí)服藥、加強(qiáng)檢查，不要擅自停藥或換藥，保持樂(lè)觀的情緒。

04

四護(hù)

冬至養(yǎng)生，應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)。

天氣越來(lái)越冷，早晚溫差大。血管容易突然收縮、血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致各種“冬病”的發(fā)作。

因此，要護(hù)好以下四個(gè)關(guān)鍵部位。

1.護(hù)關(guān)節(jié)

冬季，容易引發(fā)或加重關(guān)節(jié)氣血不暢的問(wèn)題，出現(xiàn)疼痛僵硬、活動(dòng)不便等癥狀。

重點(diǎn)在于關(guān)節(jié)的保暖，居住的環(huán)境保持干燥通風(fēng)。每天可以散散步，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

2.護(hù)頸部

頸部的血管、神經(jīng)密集，如果保暖不好，容易引發(fā)感冒、頸椎病等問(wèn)題。

不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，外出時(shí)，一定要佩戴棉質(zhì)、羊毛等材質(zhì)的圍巾，抵御寒邪入侵。

3.護(hù)腰部

腰部是腎之所在，滋養(yǎng)腎陽(yáng)之本。如果受涼，會(huì)導(dǎo)致腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀。

在日常生活中，不要久坐久站。睡前可以把手掌搓熱后，按摩腰部。

4.護(hù)腳部

俗話說(shuō)“寒從腳起”，選擇保暖、防滑的棉鞋，能促進(jìn)全身的氣血運(yùn)行。

睡前一小時(shí)泡腳，加入生姜、花椒、艾葉等效果更好，促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠。

真正的數(shù)九寒天就要開始了，人們“數(shù)九”——“一九二九不出手，三九四九冰上走……”數(shù)的是對(duì)春天的期盼。

在最冷、最長(zhǎng)的黑夜，我們共同期待大地回暖之時(shí)，“冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”

俗話說(shuō)：“冬至大如年，人間小團(tuán)圓。”

冬至，是養(yǎng)生的黃金時(shí)節(jié)。只要做好“一躲二補(bǔ)三防四護(hù)”，就能安穩(wěn)度過(guò)寒冬。