吉林
“日出而作，日落而息”
是古人的養(yǎng)生智慧
這其中離不開
褪黑素的“技術(shù)支持”
但是
如果你經(jīng)常在
晚上11點(diǎn)之后入睡
褪黑素發(fā)揮作用的規(guī)律就會(huì)受到干擾
進(jìn)而埋下種種隱患
那么如何才能穩(wěn)住睡眠激素
睡得更好呢？
小金帶你來(lái)了解
01
褪黑素分泌
有晝夜節(jié)律
褪黑素是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)
“睡眠-覺(jué)醒周期”的睡眠激素
主要由大腦深處的松果體分泌
也叫“黑夜荷爾蒙”
褪黑素最重要的作用
是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，幫助睡眠
告訴身體“到點(diǎn)了該睡覺(jué)了”
褪黑素的分泌受光線影響
具有明顯的晝夜節(jié)律性
人在不同年齡
褪黑素的分泌量有很大差異
一般在青春期前分泌水平達(dá)到峰值
40歲后分泌量隨年齡增長(zhǎng)逐漸下降
70歲時(shí)減至頂峰的1/4
可以說(shuō)
晚睡的人主動(dòng)放棄了一部分
褪黑素帶來(lái)的睡眠“福利”
年紀(jì)輕輕就開始體驗(yàn)老年人的睡眠了
02
左右睡眠的
兩種重要激素
綜合來(lái)看
左右人體睡眠節(jié)律的激素
主要有兩種
一是褪黑素
另一種就是皮質(zhì)醇
03
如何穩(wěn)住睡眠激素
睡得更好？
不難發(fā)現(xiàn)
穩(wěn)住睡眠激素的
分泌水平和分泌節(jié)律
更能擁有高質(zhì)量睡眠
專家提醒
生活中可以先做好以下幾點(diǎn)
晚上11點(diǎn)還沒(méi)睡的朋友
趕緊放下手機(jī)進(jìn)入睡眠狀態(tài)吧！
轉(zhuǎn)發(fā)告訴身邊人！
來(lái)源丨人民日?qǐng)?bào)編輯丨林芷瑩責(zé)任編輯丨溫雪珊
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