臨近冬至，一早，天還沒亮，窗外一片寒氣逼人。很多人習(xí)慣天剛亮就起床活動，尤其是年紀(jì)大點的，覺得“人老不能懶，早起才健康”。

可你知道嗎？冬至這種天氣，對心臟病患者來說，是一年當(dāng)中最“危險”的時節(jié)之一。不是嚇唬誰，冷空氣一來，血管驟縮，血壓飆升，心臟壓力翻倍。

這篇文章，我們就聊聊：冬至早上，有哪些事兒是心臟不好的人盡量別做的？為啥寧可窩在被窩里刷刷手機(jī)，也別貿(mào)然起床亂動？別小看這些小動作，背后都有醫(yī)學(xué)原理。

冬至是一年中白晝最短、黑夜最長的一天，氣溫通常也是“斷崖式”下滑。寒冷本身就是對心血管系統(tǒng)的一種考驗。

尤其是清晨，氣溫低，人的交感神經(jīng)興奮，血壓波動大，血管收縮嚴(yán)重。這時候，心肌耗氧量增加，血流反而減少，容易出現(xiàn)意外。

不是說不能活動，而是要注意方式和時機(jī)。清晨，尤其是剛醒那會兒，身體還處于“半啟動”狀態(tài)，突然的動作或用力，可能讓心臟“吃不消”。

第一件別輕易做的，就是猛地起床。很多人鬧鐘一響，翻身就坐起來，甚至馬上下床穿衣。這種“彈起式起身法”，其實對心臟負(fù)擔(dān)極大。

當(dāng)你從平躺到坐起，再到站立，血壓會迅速下降，容易導(dǎo)致短暫性頭暈，甚至心律失常。尤其是有心血管病史的人，建議醒來后先靜躺幾分鐘，活動一下手腳，再慢慢坐起。

第二件要注意的，是空腹喝冷水。有些人起床第一件事就是灌一大杯涼白開，覺得“清腸排毒”，其實冬天這樣做，可能反而刺激迷走神經(jīng)，誘發(fā)心率減慢，嚴(yán)重時甚至引發(fā)不適。

冷水刺激下，胃腸道血管收縮，血壓可能產(chǎn)生波動。建議早上喝溫水，不燙不涼，大概和體溫接近為宜。

第三件別急著干的，是洗冷水臉或冷水澡。冬至早晨水溫極低，冷水接觸皮膚，會讓外周血管迅速收縮，血壓驟升。

這對心腦血管本來就不太好的人來說，是一種“隱形打擊”。建議用溫水洗漱，洗澡更不要選在清晨，最好避開氣溫最低的時段。

第四件事，是一醒就出門晨練。很多老年人有晨練習(xí)慣，冬至這天也不例外。但問題是，天沒亮、地面寒冷、空氣中氧氣濃度低，對心肺系統(tǒng)是多重挑戰(zhàn)。

特別是跑步、快走、打拳這類強(qiáng)度不小的活動，心臟一時負(fù)荷增加，可能誘發(fā)問題。建議晨練時間延后，等太陽出來、氣溫回升后再進(jìn)行，地點也最好選擇通風(fēng)、溫暖的室內(nèi)。

第五件要避免的，是早高峰外出趕路。冬至當(dāng)天，冷空氣加劇，很多人穿得厚重又不透氣，上下班路上擠公交、地鐵，環(huán)境密閉、空氣不流通，容易讓人胸悶氣短。

加上早上趕時間，走得快、心跳快，對有心臟基礎(chǔ)問題的人來說，容易誘發(fā)不適。建議錯峰出行，或提前規(guī)劃路線，盡量避免在人流最擁擠時間段出門。

第六件，別一早就情緒激動。冬至這天，很多家庭要準(zhǔn)備節(jié)氣飯菜、走親訪友，容易起紛爭。早上剛醒來，情緒波動大，可能造成交感神經(jīng)興奮過度，血壓飆升。

尤其是心臟不太好的人，情緒一上來，胸口發(fā)緊、頭暈?zāi)垦５那闆r并不少見。建議早上保持平和心態(tài)，慢節(jié)奏開始一天，別讓瑣事攪亂心情。

除了這6件事，心臟病患者在冬至這天還有一些生活細(xì)節(jié)要特別注意。比如保暖，尤其是頭、頸、手、腳四個部位。

這四處是散熱最快的地方，一旦受涼，身體會自動收縮血管保溫，增加心臟負(fù)擔(dān)。建議外出戴帽子、圍巾、手套，穿保暖透氣的鞋子。

飲食方面，也別一下子進(jìn)補(bǔ)太猛。冬至習(xí)俗講究吃羊肉、餃子，但高脂肪、高熱量的食物攝入過多，會加重血液黏稠度，不利于心血管健康。

建議補(bǔ)冬可以適量，不要大魚大肉一頓猛吃。多吃些富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如豆制品、雞蛋、魚類，既溫補(bǔ)又不至于“上火”。

很多人誤以為“冷就要暖”，于是屋里開著空調(diào)、暖爐，門窗緊閉。結(jié)果室內(nèi)空氣干燥、含氧量低，對心肺功能是一種長期負(fù)擔(dān)。

建議使用加濕器或放一盆清水，保持室內(nèi)濕度在40%-60%。每天通風(fēng)兩次，每次10分鐘，有助于空氣循環(huán)，減少缺氧風(fēng)險。

值得提醒的是，冬至不僅僅是天氣冷的問題，更是一個生物節(jié)律變化的節(jié)點。人體的褪黑素分泌受光照影響，白天變短后，可能導(dǎo)致情緒低落、睡眠質(zhì)量下降。

這也是為什么冬天很多人早晨醒來會覺得“心慌”、“沒勁”，這不是懶，是身體還沒徹底“開機(jī)”。對心臟不好的人來說，更要重視規(guī)律作息和心理調(diào)節(jié)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己一到冬天特別怕冷、容易心悸、胸悶，別一味認(rèn)為是“正常老化”。這些可能是心血管系統(tǒng)在發(fā)出提醒，建議定期體檢，尤其是冬季前后。

再強(qiáng)調(diào)一遍，冬至當(dāng)天早上，如果你是心臟不好的人，寧可在被窩里多賴十分鐘，刷刷手機(jī)看看新聞，也別急著起床、洗冷水臉、沖出去鍛煉。這個時候，穩(wěn)，比什么都重要。

防寒保暖不是一句空話，它背后是血管收縮、心率變化、血壓波動這些醫(yī)學(xué)邏輯。別等出問題才后悔，平時的一點點注意，能幫你遠(yuǎn)離大麻煩。

提醒一句：即便你現(xiàn)在沒有明顯癥狀，也不能掉以輕心。心血管疾病很多時候是“沉默的”，等你真感覺到不舒服，往往已經(jīng)發(fā)展到一定程度了。

冬至，是節(jié)氣，也是提醒。提醒我們慢一點、暖一點、穩(wěn)一點。尤其是對心臟不太“堅強(qiáng)”的人來說，保命的細(xì)節(jié)，往往藏在你平時最容易忽視的那些日常里。

參考資料： 1. 《中國心血管健康與疾病報告2021》，國家心血管病中心 2. 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》，國家衛(wèi)生健康委員會 聲明：本文所涉及的健康相關(guān)專業(yè)知識，均參考權(quán)威醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)與資料，為便于讀者理解復(fù)雜健康概念，部分故事情節(jié)經(jīng)藝術(shù)化虛構(gòu)處理。本文僅作健康科普分享，內(nèi)容僅供參考，不構(gòu)成任何個體化醫(yī)療建議、診斷或治療方案。若您存在身體不適，請務(wù)必前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。