不少人選擇騎行，要么是想找個輕松的運動方式，要么是沖著減脂塑形去的，但繞不開一個顧慮：騎行會不會讓腿變粗？

其實這個問題答案很明確——普通騎行不僅不會粗腿，還能讓腿部線條更緊致流暢。真正讓腿變粗的，從來不是騎行本身，而是錯誤的騎行方式和運動后的不當習慣。

騎行是典型的有氧運動，長時間勻速踩踏，練的是腿部肌肉耐力，不是能讓肌肉變大的爆發(fā)力。那些腿部肌肉發(fā)達的專業(yè)自行車運動員，靠的是日復一日的高強度沖刺、力量訓練，還有專門的增肌飲食搭配，這和普通人日常騎幾公里通勤、休閑鍛煉完全不是一回事。普通人騎行時，腿部肌肉在持續(xù)耐力消耗中會變得更緊實，多余脂肪慢慢燃燒，原本松弛的腿部線條會逐漸收緊，反而更纖細有型。

除了腿部線條，騎行給身體的改變是全方位的。堅持一段時間后，能明顯感覺到心肺功能變強：以前爬幾層樓梯就氣喘吁吁，現(xiàn)在一口氣上去也面不改色，日常走路、搬東西的耐力也比以前好很多。這是因為騎行時血液循環(huán)加快，心肺需要更高效工作，久而久之，能力自然就提升了。

而且騎行對關(guān)節(jié)特別友好，遠超很多運動。跑步時膝蓋要承受身體幾倍重量，騎行時身體重量被車座分擔，膝蓋、腳踝的壓力大大減小，不用擔心運動損傷，就算膝蓋有點小毛病，也能放心參與。

長期騎行還能改善久坐帶來的腰酸背痛，騎行時需要保持特定身體姿態(tài)，能鍛煉腰腹部核心肌群，讓核心力量變強，從而更好地支撐身體，緩解腰部壓力。

再說說大家關(guān)心的體重問題，騎行消耗的熱量并不低。更關(guān)鍵的是，每次騎行結(jié)束后，身體接下來幾小時里還會持續(xù)消耗比平時更多的熱量，也就是常說的后燃效應，堅持下去，體重會慢慢朝著理想方向發(fā)展。

當然要注意，騎行后不拉伸的話，腿部肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，可能會出現(xiàn)短暫僵硬，看起來有點“腫”，但這絕對不是真的變粗。只要每次騎完花十分鐘，好好拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)和小腿肌肉，讓緊張的肌肉放松下來，就能避免這種情況。

總的來說，騎行是性價比極高的運動，不用怕粗腿，放心去騎就好，身體會慢慢給你驚喜。