《我是大醫(yī)生》聯(lián)合駿豐科技特別策劃“主動健康達(dá)人秀活動”，歷時(shí)半年，探訪11座城市，見到了無數(shù)主動健康的鮮活事例，今天我們邀請了最具代表性的6位主動健康達(dá)人分享他們的健康方法，簡單、實(shí)用、接地氣。從今天起，我們一起邁出主動健康的第一步。

【70歲“格子大叔”血管如40歲！他的血管年輕密碼是跳舞！】

你敢信？70歲老人頸動脈無斑塊，血管狀態(tài)堪比四五十歲！他的秘訣竟藏在每天的廣場舞里！

第一位主動健康分享者就是“格子大叔”吳明！是很多網(wǎng)友心目中的“廣場舞男神”，他的單條跳舞視頻播放量破輕松破500萬，他帶領(lǐng)平均年齡67歲的“海淀哥舞蹈隊(duì)”，用剛勁有力的舞姿打破對廣場舞的刻板印象。

從2018年自學(xué)民族舞，到2020年組建全男性舞蹈隊(duì)，吳明不僅跳出了活力，更跳出了令人驚嘆的“健康成績單”：血壓遠(yuǎn)超同齡均值，血脂、血糖、尿酸全部達(dá)標(biāo)。最讓人吃驚的是，吳叔叔的頸動脈竟然光滑無斑塊，成為專家口中“教科書級”的血管健康案例。據(jù)專家介紹，60歲以上中老人頸動脈斑塊檢出率超過90%，就連40歲以上的斑塊檢出率都超過1/3，像吳叔叔這種血管健康狀況比不少年輕人都要好！

來自北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科朱鳴雷主任表示：跳舞時(shí)身體規(guī)律律動，可帶動心率適度提升，加速全身血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁平滑肌的收縮與舒張能力，長期堅(jiān)持能讓血管更具韌性，降低血管硬化風(fēng)險(xiǎn)，也不容易出現(xiàn)血管內(nèi)皮損傷。鎖定本期節(jié)目，跟著 “格子大叔”學(xué)跳廣場舞，解鎖血管的年輕密碼！

【減重50斤，跑掉內(nèi)臟脂肪】

這兩位主動健康分享者一出場就震驚全場，她們倆從飯搭子變成跑搭子，通過慢跑，半年時(shí)間各自減重50斤，減掉了脂肪肝，血壓更是從高壓180毫米汞柱降到了118毫米汞柱。

她們減重 50斤的方法竟是慢跑！很多人以為跑步強(qiáng)度越大越能減脂，但其實(shí)當(dāng)我們的心率超出了燃脂區(qū)間，脂肪消耗就會越來越少。減重達(dá)人的慢跑都掌握了一個(gè)原則，跑步強(qiáng)度控制在適合自己的燃脂心率區(qū)間。如果沒有佩戴運(yùn)動手表，專家也給出了簡單的評判方法，在慢跑過程中可以交談、說出完整的句子，但是不能唱歌，這時(shí)說明運(yùn)動達(dá)到了消耗脂肪的強(qiáng)度。

除此之外，兩位分享者還有一項(xiàng)生活方式的改變，在她們減重過程中起到了重要作用，這項(xiàng)生活方式是什么？今天21:45北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》獲得詳細(xì)的減重方法。

【堅(jiān)持健身23年，練出最強(qiáng)第二心臟】

肌肉對于健康確實(shí)非常重要，尤其是對于中老年朋友, 充足且有功能的肌肉是長壽的重要支撐。根據(jù)柳葉刀子刊《柳葉刀·臨床醫(yī)學(xué)》研究顯示，肌肉量每增加1kg，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%。來到現(xiàn)場的趙叔叔，靠著23年的堅(jiān)持鍛煉，練就了一身為健康保駕護(hù)航的好肌肉。

專家表示在全身肌肉中，小腿肌肉尤其關(guān)鍵，它是醫(yī)生們公認(rèn)的“第二心臟”。小腿肌肉不足會有很多不好的后果。我們對于65歲以上的老年人有明確要求，測量小腿最粗位置的圍度，男性不低于34cm，女性不低于33cm。快測測您的小腿肌肉達(dá)標(biāo)了嗎？

【科學(xué)喝水，趕走了糾纏18年的腎結(jié)石】

主動健康達(dá)人孔叔叔可以說有點(diǎn)個(gè)人英雄主義了，別人靠生活方式改變可能改善了三高，頸椎病，體重。但是這位卻靠著改變了喝水的方法，趕走了糾纏他18年的腎結(jié)石。

孔叔叔從年輕時(shí)候就喜歡喝茶，尤其愛喝釅茶，500ml的杯子他一天能喝五六杯。2000年有一天，突然腹部疼得滿地打滾，女兒看到急得直哭，打120去到醫(yī)院才得知是腎結(jié)石，做了碎石治療。雖然這次治好了，但卻連續(xù)4年每年都會犯一次腎結(jié)石。醫(yī)生判斷，孔叔叔是“結(jié)石體質(zhì)”，以后不能再喝茶了，濃茶中富含草酸，過量的草酸在腎臟內(nèi)可能會與鈣元素相結(jié)合形成草酸鈣結(jié)石，長期大量喝濃茶會顯著增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。在醫(yī)生的建議下，孔叔叔嚴(yán)格戒掉了濃茶，并通過“科學(xué)喝水法”擺脫了腎結(jié)石的困擾。本期節(jié)目中將有詳細(xì)解讀。

【90歲夫妻，養(yǎng)生長壽有絕招】

88歲的楊阿姨和90歲的老伴有著屬于自己的精致生活和飲食法則。楊阿姨早在四十年前查出糖尿病，至今血糖控制平穩(wěn)，耳聰目明，一口好牙，她是如何做到的？

在養(yǎng)生達(dá)人長壽夫妻的餐桌上，主食搭配很有講究。米飯有三種顏色，白色的大米、紅曲米和玉米粒。每天還有芋頭、紅薯、玉米等雜糧的攝入。專家告訴大家，無論是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的膳食寶塔，還是《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到的“五谷為養(yǎng)”，都說明了主食的重要性。糖尿病患者并不能不吃主食，而是要像楊阿姨這樣吃全谷物。

在90歲長壽夫妻的生活中，下午茶是必不可少的，他們的下午茶都吃些什么，生活習(xí)慣里還有藏著哪些養(yǎng)生方法呢？

【79歲名醫(yī)的順應(yīng)自然養(yǎng)生經(jīng)】

分享會的現(xiàn)場，還迎來了一位首都國醫(yī)名師——北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科夏軍醫(yī)生，79歲的她耳聰目明、每天堅(jiān)持出門診、氣色特別好，她帶來了冬季養(yǎng)陽氣的三個(gè)寶貝——茶飲、曬背、躺操。

夏老強(qiáng)調(diào)：剛剛過去冬至節(jié)氣，至寒至陰，在這個(gè)時(shí)候，天地間的陽氣屬于剛剛萌芽的狀態(tài)，所以我們要在這個(gè)時(shí)節(jié)，更好地穩(wěn)固住體內(nèi)的陽氣，陽氣不受侵害，才能幫助身體抵御外邪的入侵，嚴(yán)重者可折壽。

夏老帶來的冬季養(yǎng)陽益氣代茶飲，也是北京中醫(yī)醫(yī)院30年的鎮(zhèn)院之寶，每年要開出上萬盒～有兩個(gè)君藥，益氣養(yǎng)陽的西洋參和黃芪，還有四味滋陰比較好的藥：麥冬、玄參、石斛和玉竹，針對肺陰和胃陰、腎陰起到滋陰作用。夏老貼心地為大家做了簡化版，更方便在家泡水喝，簡化版的養(yǎng)陽益氣代茶飲，10克西洋參、10克石斛、3-5粒麥冬、3-5枸杞子，可以直接在保溫杯里直接泡，如果家里有養(yǎng)生壺，煮一煮藥效更好。

更有“天地的艾灸”、“安五臟躺操”的冬季養(yǎng)生方法，周一21：45鎖定北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》，get更多健康方法。

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