辦公室有位小伙，頭天晚上沒睡好，一整個(gè)白天都昏昏沉沉。

小伙突然感慨：“都說(shuō)現(xiàn)在的年輕人，997、007導(dǎo)致身體變差?！?/p>

“可突然想到我高中那會(huì)的作息，不是更離譜，為啥猝死的那么少？（無(wú)惡意）”

“早上5點(diǎn)起床，晚上11、12點(diǎn)才睡，那時(shí)候也活得好好的。”

因?yàn)闀?huì)在課上睡，甚至跑操時(shí)都會(huì)淺眠一下。

因?yàn)槟贻p耐造，你讓30多歲的中年人試試那個(gè)作息，有幾個(gè)能堅(jiān)持一個(gè)月的。

我上高三那會(huì)兒，幾乎整個(gè)上午都在昏睡和企圖清醒之間掙扎。

高中那種極端作息，的確當(dāng)時(shí)沒有事。

但是之后在大學(xué)期間，我就發(fā)現(xiàn)身體狀況變得不好了，會(huì)透支健康。

我特意去問(wèn)了當(dāng)醫(yī)生的表姐，她是這樣解釋的：

“高中階段即便作息極端，猝死的案例卻相對(duì)較少，核心是青少年的心血管、代謝系統(tǒng)處于生理峰值，也無(wú)器質(zhì)性病變?！?/p>

“對(duì)勞累的耐受度，遠(yuǎn)高于成年人，能通過(guò)短暫休息快速恢復(fù)?！?/p>

“但需要明確的是，高中生這種極端作息并非安全模式，它會(huì)透支身體生理儲(chǔ)備，透支健康?！?/p>

“因?yàn)樯【哂袦笮浴！?/p>

越來(lái)越多的孩子習(xí)慣熬夜

如今社會(huì)里，越來(lái)多的孩子開始把熬夜當(dāng)成習(xí)慣了，

無(wú)論是初中生、高中生，還是小學(xué)生，晚上睡覺的時(shí)間是越來(lái)越晚。

很多父母也是無(wú)奈：那有什么辦法？學(xué)習(xí)這么緊張，只能犧牲一部分的睡覺時(shí)間了。

一位初中媽媽說(shuō)：

“孩子進(jìn)入初中后，想早睡已經(jīng)是奢望了。”
“初一，11點(diǎn)半寫完作業(yè)是常態(tài)，洗漱完上床接近12點(diǎn)，早上6點(diǎn)就起床了?！?br/>“記得剛升初一時(shí)，孩子很興奮，每天接送的一路上嘰嘰喳喳的，嘮學(xué)校的八卦?！?br/>“現(xiàn)在快考試了，孩子一上車就睡覺，一句話不說(shuō)，真的是搶時(shí)間睡覺。”
“有時(shí)候到學(xué)校了，都不舍得叫他，甚至希望多堵一會(huì)車，能讓孩子多睡會(huì)兒?！?br/>

又心疼又無(wú)奈的感覺！

我閨女班主任開家長(zhǎng)會(huì)時(shí)，曾說(shuō)過(guò)一句話：孩子睡覺大于天，到睡覺時(shí)間必須睡覺，不管作業(yè)做沒做完。

美國(guó)科學(xué)家凱拉?瓦爾斯特龍?jiān)隽艘豁?xiàng)研究：

他取樣了9000名高中生研究發(fā)現(xiàn)，如果把上學(xué)時(shí)間推遲到早上8點(diǎn)半（及以后），學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)可以提高四分之一。

因?yàn)橐粋€(gè)睡飽了的孩子，他們學(xué)習(xí)起來(lái)，思維更加敏捷，學(xué)習(xí)效果自然加倍。

說(shuō)白了，睡眠=補(bǔ)腦，早睡的孩子，學(xué)習(xí)能力其實(shí)就越強(qiáng)。

其實(shí)，這是一個(gè)良性循環(huán)，早睡早起，孩子學(xué)習(xí)才更有效率。

早睡和晚睡的孩子，長(zhǎng)大后差距明顯

有位高中生媽媽說(shuō)：

“孩子每晚最早也得11點(diǎn)睡覺，周一至周六早上5點(diǎn)起床，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)候?！?br/>“前段時(shí)間，一到晚上頭就疼，給孩子請(qǐng)了假回家補(bǔ)覺?！?br/>“果然，孩子好好睡一覺就好了?！?br/>“孩子就是太缺覺了，壓力也大?！?br/>

之前聽到一個(gè)高中生小姑娘吐槽：我缺覺的時(shí)候，會(huì)覺得身邊的朋友好煩，會(huì)覺得我媽好嘮叨……

其實(shí)，這就是睡眠不足，導(dǎo)致的記憶力、判斷力、決策力等相關(guān)的認(rèn)知功能在減退。

導(dǎo)致會(huì)以一種消極的視角，看待世界。

孩子的健康是首位的，所以睡眠也是首位的。

閨女小學(xué)階段，每天10~11小時(shí)睡眠時(shí)間雷打不動(dòng)，任何事情都不足以影響睡眠。

我自己踩過(guò)的坑，不可能讓孩子再掉進(jìn)去一次。

一項(xiàng)對(duì)澳大利亞、加拿大、日本兒童的研究發(fā)現(xiàn)：

每晚睡覺時(shí)間少于8個(gè)小時(shí)孩子，肥胖率要比睡足10個(gè)小時(shí)的孩子高300%。

從這個(gè)角度來(lái)看，長(zhǎng)期睡眠不足孩子，損傷的不單單是學(xué)習(xí)能力，還有孩子一生幸福的資本！

早睡和晚睡的孩子，長(zhǎng)大后差距明顯，父母別不在意。

沒睡好的大人，第二天也會(huì)反應(yīng)遲鈍，小動(dòng)作小情緒多，甚至還會(huì)易怒。

孩子睡眠時(shí)間充足，也要建立在良好的親子關(guān)系互動(dòng)，和高效的學(xué)習(xí)執(zhí)行力上。

要保證長(zhǎng)期做到，還是很考驗(yàn)父母的！

能早睡，盡量早睡！

這不僅關(guān)乎孩子的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，更關(guān)乎孩子的未來(lái)是否健康、美好！

寫在最后

孩子的睡眠時(shí)間到底要睡多久？

早在2008年，我國(guó)發(fā)行的《中小學(xué)健康指導(dǎo)綱要》中就指出：

學(xué)齡前兒童需要10-13個(gè)小時(shí)的睡眠；
6-13歲兒童需要9-11個(gè)小時(shí)的睡眠；
14-17歲青少年需要8-10個(gè)小時(shí)的睡眠；
18歲以上需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠；
晚上睡覺時(shí)間，小學(xué)生最好不晚于21：30，初中生最好不晚于22：00。

當(dāng)然了，這只是一個(gè)大概的指南，具體到每個(gè)孩子，會(huì)有一定的差異。

不管是大人還是孩子，好好睡覺，都是一件特別重要的事。

莎士比亞曾說(shuō)過(guò)一句話：

“一切有生之物，都不少不了睡眠的調(diào)劑?！?br/>

咱們的一生之中，大概有三分之二的時(shí)間都是在睡覺中度過(guò)的。

早睡的孩子，才更容易收獲學(xué)業(yè)的進(jìn)步，還有一個(gè)健康的身體。

從今晚開始，幫孩子養(yǎng)成一個(gè)早睡的好習(xí)慣，這是送給孩子最好的成長(zhǎng)禮物了！