《囚徒健身》里對健身房訓(xùn)練的態(tài)度，一直很明確，甚至可以說是激烈。器械是多余的，健身房是誤導(dǎo)的，真正有效的訓(xùn)練，只來自自身體重。

這套說法，打動了很多人。
尤其是那些沒時間、沒條件、也不太想被商業(yè)健身體系裹挾的人。

但如果冷靜一點看，這種“強烈反對”，本身更像是一種立場表達，而不是完整答案。

首先必須承認(rèn)，《囚徒健身》反對健身房，并不是因為自重訓(xùn)練更“高級”，
而是因為它解決的是一個極其具體的問題：
在資源極度匱乏的環(huán)境里，如何長期、可持續(xù)地保持身體能力。

從這個前提出發(fā)，它的邏輯是自洽的。
自重訓(xùn)練不依賴器械，動作進階清晰，風(fēng)險相對可控，
更重要的是，它強調(diào)的是身體控制力，而不是重量數(shù)字。

但問題在于，這個前提并不適用于大多數(shù)普通人。

對普通健身者來說，健身房的價值，從來不只是“練肌肉”，
而是三個非?，F(xiàn)實的優(yōu)勢：
可量化、可調(diào)節(jié)、可針對。

器械的本質(zhì)，是降低學(xué)習(xí)成本。
它把復(fù)雜的發(fā)力路徑簡化成穩(wěn)定軌道，
讓更多人能在較低風(fēng)險下完成訓(xùn)練。

而自重訓(xùn)練，看似自由，實際上對動作質(zhì)量要求更高。
如果缺乏足夠的身體感知和耐心，
很多人會在“高階動作”的執(zhí)念中，把訓(xùn)練變成另一種傷害。

《囚徒健身》的另一個問題在于：
它把“反健身房”包裝成了一種道德優(yōu)越感。

仿佛用器械就是走捷徑，
而用自身體重才是真正的“強大”。

但現(xiàn)實世界里的訓(xùn)練，從來不是信仰問題，
而是效率問題、階段問題、目標(biāo)問題。

想恢復(fù)體能、改善健康，健身房很好；
想提升控制力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定，自重訓(xùn)練很合適；
想長期進步，大多數(shù)人最終都會兩者并用。

真正成熟的訓(xùn)練觀，
不是“站隊”，
而是承認(rèn)：
工具沒有高低，錯位使用才有。

《囚徒健身》的價值，在于它提醒我們：身體不是靠器械堆出來的；
而健身房的價值，在于它讓更多普通人，有機會安全地開始。

當(dāng)你不再執(zhí)著于“反對誰”，
而是開始思考“我現(xiàn)在需要什么”，
訓(xùn)練這件事，才真正回到了身體本身。

健身不是信仰之爭，
它只是一個人，和自己長期相處的方式。