很多人其實(shí)從來(lái)沒(méi)認(rèn)真想過(guò)一件事，那就是每天上幾次廁所這件看起來(lái)特別私密、特別日常的小事，和壽命之間到底有沒(méi)有關(guān)系。

近來(lái)關(guān)于排便頻率、腸道狀態(tài)和長(zhǎng)壽之間的討論越來(lái)越多，不少調(diào)查數(shù)據(jù)和隨訪研究都在反復(fù)提示一個(gè)現(xiàn)象：排便并不是一件無(wú)關(guān)緊要的小事，它更像是身體狀態(tài)對(duì)外發(fā)出的一個(gè)信號(hào)。

不少人一提到長(zhǎng)壽，總愛(ài)把注意力放在心臟、血管、血壓、血糖這些“聽(tīng)起來(lái)就很醫(yī)學(xué)”的名詞上，然而殊不知，腸道才是真正陪伴人一生、幾乎每天都在高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)。

腸道要負(fù)責(zé)食物的消化、營(yíng)養(yǎng)的吸收，還要處理掉身體不需要的代謝廢物。如果這個(gè)過(guò)程長(zhǎng)期不順暢，廢物在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，炎癥水平就容易升高，代謝也會(huì)被拖慢。

長(zhǎng)期下來(lái)，不只是便秘或腹瀉這么簡(jiǎn)單，而是會(huì)悄悄影響免疫、情緒，甚至心腦血管健康。因此，排便是否規(guī)律，某種程度上就是身體整體運(yùn)轉(zhuǎn)是否順暢的一個(gè)外在表現(xiàn)。

從多項(xiàng)人群調(diào)查和長(zhǎng)期隨訪數(shù)據(jù)來(lái)看，那些壽命相對(duì)更長(zhǎng)、慢性病發(fā)生率更低的人群中，每天排便一到兩次是比較常見(jiàn)的情況。

當(dāng)然，這里說(shuō)的一到兩次，并不是一種僵硬的標(biāo)準(zhǔn)，更不是要求所有人都必須照著這個(gè)次數(shù)去“打卡”。關(guān)鍵不在于次數(shù)本身，而在于穩(wěn)定、順暢和舒適。

也就是說(shuō)，只要排便節(jié)奏長(zhǎng)期保持相對(duì)固定，大便性狀正常，不費(fèi)力、不腹脹、不拖延，對(duì)身體來(lái)說(shuō)就是一種相對(duì)理想的狀態(tài)。

相反，如果排便忽多忽少，今天三四次，明天又兩三天不上一次廁所，哪怕短期內(nèi)沒(méi)什么明顯不適，長(zhǎng)期來(lái)看也值得警惕。

有研究在分析排便頻率與健康結(jié)局的關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘人群中，代謝綜合征、心血管疾病、腸道炎癥相關(guān)問(wèn)題的發(fā)生率明顯偏高。

這類人群往往存在飲食結(jié)構(gòu)單一、膳食纖維攝入不足、活動(dòng)量偏低等共性問(wèn)題。久而久之，腸道蠕動(dòng)能力下降，糞便在腸道中停留時(shí)間延長(zhǎng)，腸道內(nèi)環(huán)境更容易失衡。

與此同時(shí)，一些有害代謝產(chǎn)物更容易被腸壁重新吸收，對(duì)全身造成慢性刺激。盡管這些變化不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為嚴(yán)重疾病，但在十年、二十年的尺度上，影響是實(shí)實(shí)在在存在的。

另一方面，排便次數(shù)明顯過(guò)多，同樣不是什么值得高興的事。有些人每天排便三四次，甚至更多，還覺(jué)得這是“排得干凈”“代謝快”。

然而從消化生理的角度來(lái)看，頻繁排便往往意味著腸道對(duì)食物的消化吸收過(guò)程不夠充分，食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)短，營(yíng)養(yǎng)還沒(méi)來(lái)得及被完全吸收就被排出體外。

這種情況下，身體反而可能處在一種隱性營(yíng)養(yǎng)不足的狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，體力下降、免疫力波動(dòng)、體重不穩(wěn)等問(wèn)題就可能慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。因此，排便并不是越多越好，而是要恰到好處。

說(shuō)到這里，很多人會(huì)問(wèn)，那為什么每天一到兩次會(huì)被認(rèn)為是相對(duì)理想的狀態(tài)。原因其實(shí)并不復(fù)雜。

首先，這個(gè)頻率通常意味著腸道蠕動(dòng)節(jié)律比較穩(wěn)定，食物在消化道內(nèi)的推進(jìn)速度適中，既不會(huì)滯留過(guò)久，也不會(huì)匆匆而過(guò)。

然后，這樣的排便節(jié)奏往往和較均衡的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，比如膳食纖維攝入相對(duì)充足，水分補(bǔ)給到位，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例相對(duì)合理。

再者，能長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)的人，日?；顒?dòng)量往往也不算低，哪怕不是刻意運(yùn)動(dòng)，至少不會(huì)長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。

此外，從腸道菌群的角度來(lái)看，規(guī)律、適度的排便節(jié)律更有利于有益菌群的穩(wěn)定生長(zhǎng)。近些年的研究反復(fù)強(qiáng)調(diào)，腸道菌群多樣性與慢性炎癥水平、免疫功能、代謝健康之間關(guān)系密切。

那些排便長(zhǎng)期紊亂的人群，腸道菌群往往也更容易失衡，而這種失衡并不是一天兩天形成的，而是長(zhǎng)期生活方式積累的結(jié)果。

當(dāng)然，也要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，那就是個(gè)體差異。并不是所有人都必須嚴(yán)格追求每天一到兩次。

有些人天生腸道蠕動(dòng)節(jié)律偏慢，但只要三天左右一次排便，過(guò)程順暢，沒(méi)有腹痛、腹脹、不適感，也未必就是不健康。

相反，如果一個(gè)人原本長(zhǎng)期每天一次，后來(lái)逐漸變成三四天一次，還伴隨著排便費(fèi)力、腹部不適，那就需要認(rèn)真對(duì)待了。因此，真正值得關(guān)注的不是和別人比，而是和自己比，看這種狀態(tài)是不是長(zhǎng)期穩(wěn)定。

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人排便出現(xiàn)問(wèn)題，往往和一些看似不起眼的習(xí)慣有關(guān)。比如飲水不足就是一個(gè)非常常見(jiàn)卻又容易被忽略的因素。腸道內(nèi)容物中水分不夠，大便自然會(huì)變得干硬，排出難度增加。

同時(shí)，情緒狀態(tài)對(duì)排便的影響也不容忽視。壓力大、焦慮、長(zhǎng)期緊繃的人，腸道功能往往更容易紊亂。有的人一緊張就腹瀉，有的人一焦慮就便秘，其實(shí)都和神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。

腸道被稱為“第二大腦”，并不是隨便說(shuō)說(shuō)，而是有實(shí)實(shí)在在的生理基礎(chǔ)。長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)，不只是心累，腸道也會(huì)跟著受影響。

排便這件事之所以值得反復(fù)被提起，并不是因?yàn)樗卸嗌衩兀?/strong>而是因?yàn)樗粘Ａ?，日常到很多人根本不?huì)認(rèn)真觀察。

壽命長(zhǎng)的人，并不是因?yàn)樗麄兠刻於⒅鴰螖?shù)生活，而是因?yàn)樗麄冋w生活狀態(tài)更穩(wěn)定，消化系統(tǒng)更配合身體的節(jié)奏。

每天一到兩次，只是一個(gè)在健康人群中較為常見(jiàn)的結(jié)果，而不是刻意追求的目標(biāo)。真正值得做的，是學(xué)會(huì)通過(guò)排便變化去讀懂身體的信號(hào)，及時(shí)調(diào)整飲食和生活方式，而不是等問(wèn)題嚴(yán)重了才后悔。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生

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參考資料

[1]董昱.長(zhǎng)壽地區(qū) 90 歲及以上人群認(rèn)知功能、營(yíng)養(yǎng)狀況與日常生活活動(dòng)自理的關(guān)系研究，2021-05-15