一到變天，膝蓋、腳踝、手指頭就開始酸、脹、疼，有的人還會(huì)“鉆風(fēng)”一樣難受，走路都不利索。很多朋友第一反應(yīng)就是吃止痛藥、貼膏藥。藥當(dāng)然有用，但有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)：吃了也就頂一陣，過(guò)兩天又犯了。其實(shí)，老寒腿、風(fēng)濕骨痛這種問(wèn)題，除了按醫(yī)囑用藥，日常的小習(xí)慣也很關(guān)鍵。你把生活里“加重疼痛”的環(huán)節(jié)改一改，往往更省事。

我今天想分享的1個(gè)實(shí)用方法，很簡(jiǎn)單：把關(guān)節(jié)“保暖+輕活動(dòng)”做成固定習(xí)慣。別小看這件事，它對(duì)緩解疼痛、減少僵硬很實(shí)在。

很多關(guān)節(jié)疼，往往有兩個(gè)特點(diǎn)：怕冷、怕潮、怕久不動(dòng)。冷和濕一上來(lái)，局部血液循環(huán)慢了，肌肉和韌帶也容易發(fā)緊；再加上你一坐一躺不活動(dòng)，關(guān)節(jié)就更“卡”，疼也更明顯。所以，我們要做的不是硬扛，也不是一疼就完全不動(dòng)，而是用“溫和的方式”把它松開。

具體怎么做呢？你每天選一個(gè)固定時(shí)間，比如早上起床后或晚上洗漱前，給疼的關(guān)節(jié)做一套“保暖輕活動(dòng)”。先把關(guān)節(jié)護(hù)?。捍┖米o(hù)膝、護(hù)踝，或者用薄的護(hù)具把關(guān)節(jié)包住，別讓冷風(fēng)直吹。然后開始輕活動(dòng)：膝蓋不舒服就做幾次輕緩的屈伸，腳踝不舒服就順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)一會(huì)兒，手指疼就慢慢握拳再?gòu)堥_。動(dòng)作要慢，幅度不要硬撐到疼，以“微微發(fā)熱、微微發(fā)松”為準(zhǔn)。全程十來(lái)分鐘就夠，堅(jiān)持比一次做很多更重要。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)一暖，僵硬感往往會(huì)下去，走路也順點(diǎn)。這個(gè)方法的重點(diǎn)是“天天做”，就像刷牙一樣成習(xí)慣。遇到陰雨天、寒潮天，更要提前把保暖做好；出門別嫌麻煩，關(guān)節(jié)保住了，很多不舒服能少一半。

當(dāng)然了，有些時(shí)候疼得厲害，尤其是扭了一下、閃了一下，或者關(guān)節(jié)炎發(fā)作那種刺痛、酸痛，光靠保暖活動(dòng)可能不夠。這時(shí)有的人會(huì)在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下配合外用止痛產(chǎn)品。比如蒿白傷濕氣霧劑這類噴霧，是“局部用、起效快一點(diǎn)”。它的特點(diǎn)是采用成膜技術(shù)，噴出后藥液能較快覆蓋不適部位形成一層保護(hù)膜，吸收也快，有的人用后大概3-5分鐘疼痛感會(huì)明顯緩解，作用時(shí)間可持續(xù)到約12小時(shí)。

它主要用于活血止痛、祛風(fēng)除濕，適用范圍也比較廣，像扭傷、挫傷、關(guān)節(jié)炎等都可能會(huì)用到。需要提醒的是：孕婦、皮膚破損處以及黏膜和腔道不要使用；噴霧類產(chǎn)品也要遠(yuǎn)離火源，別對(duì)著明火、別在密閉高溫處亂噴。要是噴了發(fā)紅發(fā)癢、刺激明顯，先停用再咨詢專業(yè)人士，這樣更穩(wěn)妥。

除了“保暖+輕活動(dòng)”，還有一件常被忽略的事：骨骼和肌肉的底子要跟上。有些人關(guān)節(jié)疼，平時(shí)又吃得簡(jiǎn)單、曬太陽(yáng)少，鈣和維生素D攝入可能不夠，時(shí)間久了骨量下降，走路、上下樓更吃力，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)也更重。飲食上可以多安排奶、豆制品、小魚蝦、綠葉菜；能曬太陽(yáng)就曬一曬（注意防曬和時(shí)間別太長(zhǎng)）。如果確實(shí)需要補(bǔ)鈣，也有人會(huì)選擇三合鈣咀嚼片這類產(chǎn)品，它含有三種不同類型的鈣：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣。補(bǔ)不補(bǔ)、怎么補(bǔ)、補(bǔ)多少，最好結(jié)合年齡、飲食、體檢情況來(lái)定，別自己一口氣“猛補(bǔ)”。

最后再說(shuō)一句實(shí)話：老寒腿、風(fēng)濕骨痛這類問(wèn)題，很多都不是“一下子治好”的事，更像是“長(zhǎng)期管理”。你把關(guān)節(jié)暖起來(lái)、動(dòng)起來(lái)，減少受涼受潮，配合規(guī)范用藥和合適的外用護(hù)理，疼痛通常更容易被控制，生活也會(huì)舒服不少。

聲明：本文為健康科普參考，個(gè)體差異大，用藥用法請(qǐng)遵醫(yī)囑。