一張古代養(yǎng)生表：王奶奶的長壽秘訣

2023年深秋，北京朝陽區(qū)的一個老舊小區(qū)里，82歲的王奶奶正坐在樓下的石凳上，給圍攏過來的鄰居們念叨她的“養(yǎng)生經(jīng)”。王奶奶眼不花、耳不聾，腿腳利索得能自己買菜做飯，鄰居們都羨慕她的好身體，總來討教秘訣。這天，王奶奶從抽屜里翻出一張泛黃的紙——那是她年輕時從鄉(xiāng)下姥姥家抄來的古代養(yǎng)生表，幾十年里一直照著做，成了她的長壽法寶。

“你們看第一條，‘飽不洗頭，餓不洗澡’，我年輕的時候不懂，有回吃飽了飯立馬洗頭，結(jié)果頭暈了一下午；還有次餓肚子去澡堂，差點(diǎn)暈在里面，打那以后就記牢了?！蓖跄棠绦χf，“我每天早上用冷水洗臉，幾十年沒斷過，臉上的皺紋比同齡的老姐妹少多了；出汗的時候絕對不碰冷水，溫水刷牙更是雷打不動，現(xiàn)在我的牙還能啃硬蘋果，就是靠這個習(xí)慣?！?/p>

說起飲食，王奶奶打開了話匣子：“‘吃米帶糠，吃菜帶幫’，我家從來不吃精米白面，煮飯都摻點(diǎn)糙米，吃青菜也不扔菜幫；老頭子愛吃韭菜，我常給他做韭菜盒子，女的多吃藕，我隔三差五就燉蓮藕排骨湯——這就是‘男不離韭，女不離藕’。青蘿卜生吃能消食，紅蘿卜煮熟了補(bǔ)身子，我家冰箱里總少不了這兩樣。最重要的是‘食不過飽，飽不急臥’，每頓飯吃到七分飽，吃完溜達(dá)半小時再歇著，胃里從來沒不舒服過。”

王奶奶的老伴前年走了，可她心態(tài)一直很好：“‘養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜’。我每天早上六點(diǎn)就起來打太極，上午在家看看書、養(yǎng)養(yǎng)花，心里清凈了，就不會胡思亂想。有時候坐下來閉目養(yǎng)神十分鐘，比睡一覺還解乏，這就是‘心神安寧，病從何生’的道理。”

她指著養(yǎng)生表上“藥補(bǔ)食補(bǔ)，莫忘心補(bǔ)”的字樣說：“以前總想著吃補(bǔ)品，后來發(fā)現(xiàn)心里舒坦比啥都強(qiáng)。把錢財(cái)看輕點(diǎn)，把身體當(dāng)寶貝，那些煙熏火燎的燒烤、油炸腌泡的咸菜，我從來不多吃，臭魚爛蝦更是碰都不碰——這些都是‘索命冤家’??！吃東西要吃溫?zé)岬?，冷水冰齒、熱湯灼唇的事別做，生的東西煮熟了吃，水燒開了再喝，這都是老祖宗傳下來的規(guī)矩?！?/p>

“‘多食果菜，少食肉類’是王奶奶的飲食原則，她的三餐里，青菜水果占了大半，肉類只吃一點(diǎn)點(diǎn)；每天早睡早起，中午還瞇半小時，‘頭部宜冷，足部宜熱’，夏天再熱也不戴帽子，冬天睡覺前必用熱水泡腳。鄰居問她為啥總樂呵呵的，她指著‘知足常樂，無求常安’說：‘人這輩子，別貪多，夠吃夠用就行，心里沒煩心事，身體自然就好。’”

?王奶奶的養(yǎng)生表上，“養(yǎng)生在勤，養(yǎng)心在靜”被她用紅筆圈了又圈。她每天除了打太極，還會掃掃樓道、擦擦桌子，從不偷懶；沒事就聽聽?wèi)?、寫寫毛筆字，性子磨得越來越平和。“人到老年，必須鍛煉”，她不光自己練，還拉著小區(qū)里的老伙計(jì)一起散步、打拳，天冷的時候也不窩在家里，裹嚴(yán)實(shí)了出去溜達(dá)，說“莫怕嚴(yán)寒”才能增強(qiáng)抵抗力。

“‘聞雞起舞，床不可貪’，王奶奶從來不睡懶覺，哪怕下雨天，七點(diǎn)也準(zhǔn)時起床；家里養(yǎng)著幾盆月季和一只八哥，沒事就逗逗鳥、澆澆花，再翻翻舊書，日子過得充實(shí)又有趣。她總說：‘房事莫貪，私事勿念，便宜勿占’，一輩子沒和人紅過臉，別人的小便宜從來不沾，心里敞亮，身體就沒毛病?！?/p>

“活動身體，貴在經(jīng)常”，王奶奶的太極打了二十年，從沒間斷過；遇到不順心的事，她從不發(fā)火，“遇事勿怒，勞勿過偏”，泡茶從來不放太多茶葉，看書寫字也不熬夜。飲食上“低鹽低糖，勿食太咸”，每頓飯都用限鹽勺，肥肉一點(diǎn)不碰；三餐定時定量，蔬菜水果換著花樣吃，“多吃無防”。

?每天晚上九點(diǎn)，王奶奶準(zhǔn)時上床睡覺，早上六點(diǎn)準(zhǔn)時起床，起身的時候慢慢坐起來，從不猛起猛坐；她滴酒不沾，也不追名逐利，“閑氣勿生，胸懷要寬”，小區(qū)里的老姐妹有矛盾，都愛找她調(diào)解，她總說：“心無病，防為早，心里健康身體好”，情緒穩(wěn)定了，疾病自然就繞著走。

?王奶奶還有個小習(xí)慣，每天早晚搓手十分鐘：“‘常搓手，可健腦’，冬天不生凍瘡，春天也不容易感冒。”她嚴(yán)格遵守“夏不睡石，秋不睡板”，夏天再熱也不睡石板凳，秋天不用硬板床；春天再暖和也不露肚臍，冬天睡覺絕不蒙頭，“白天多動，夜里少夢”，每天活動夠了，晚上睡得特別香。

“‘睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥’，王奶奶的泡腳桶里總放些艾草，泡完腳渾身暖和；晚上睡覺前把窗戶留條縫，‘一覺都香’，冬天再冷也不蓋太厚，‘貪涼失蓋，不病才怪’。她總勸老伙計(jì)們：‘早睡早起，怡神爽氣，別總賴在床上，貪房貪睡只會添病減歲?！?/p>

有回孫子夜里磨牙，王奶奶笑著說：“夜里磨牙，肚里蟲爬”，帶他去看了醫(yī)生，果然是有蛔蟲；她常說“一天吃一頭豬，不如床上打呼?！?，睡眠比啥補(bǔ)品都重要，“三天吃一只羊，不如洗腳再上床”，泡腳的好處說不完。她的枕頭是蕎麥皮的，高度剛好，“枕頭不選對，越睡人越累”，睡前先把心放空，再踏踏實(shí)實(shí)睡覺，“先睡心，后睡人”，這就是她“睡覺睡出大美人”的秘訣。

王奶奶的床頭永遠(yuǎn)靠著墻，從來不對著風(fēng)口：“‘頭對風(fēng)，暖烘烘；腳對風(fēng)，請郎中’，睡覺絕對不睡巷子口，‘最毒穿堂風(fēng)’能吹壞身子；她的臥室里從不開燈睡覺，‘睡覺不點(diǎn)燈，早起頭不暈’，床的擺放也有講究，‘切莫腳朝西來頭朝東’，幾十年都是頭朝南腳朝北睡，從來沒失眠過?！?/p>

現(xiàn)在，王奶奶的那張古代養(yǎng)生表被鄰居們爭相復(fù)印，她總說：“這不是啥值錢的寶貝，卻是千金難買的長壽經(jīng)，照著做，人人都能有個好身體?！泵刻煸缟?，小區(qū)里總能看到王奶奶打太極的身影，她手里的養(yǎng)生表，不僅是她的長壽秘訣，也成了鄰里間傳遞健康的暖心禮物。