入冬以來，在AI健康應(yīng)用螞蟻阿福上進(jìn)行心理咨詢的用戶驟然增多，這可能是季節(jié)性情緒問題——季節(jié)性情感障礙（SAD），是一種與季節(jié)變化相關(guān)的情緒波動(dòng)。

季節(jié)性情緒問題常被稱為“隱形殺手”，主要因?yàn)樗菀妆缓鲆暬蛘`判。長(zhǎng)期未干預(yù)可能導(dǎo)致免疫力下降，甚至發(fā)展為反復(fù)發(fā)作的抑郁障礙，極端情況下可能引發(fā)自傷行為，因此對(duì)季節(jié)性情緒問題應(yīng)該警惕。

季節(jié)性情緒問題

為何被稱為“隱形殺手”？

• 癥狀隱匿，易被忽視

季節(jié)性情緒問題經(jīng)常表現(xiàn)為“犯困”“沒精神”“注意力不集中”，易被歸因?yàn)樘鞖饫?、工作累，而非心理問題。食欲增加、體重上升等表現(xiàn)，可能被誤認(rèn)為單純的生活習(xí)慣變化。

• 漸進(jìn)性加重，不易察覺

癥狀通常從秋末開始緩慢出現(xiàn)，冬季達(dá)到高峰，這種“溫水煮青蛙”的模式讓人不易察覺。

• 易誤診

患者常因疲勞、頭疼等軀體癥狀就診，可能被誤診為甲狀腺功能異常、貧血等疾病。

有一部分人是季節(jié)性情緒問題的易感人群，包括日照時(shí)間更短的高緯度地區(qū)居民、有障礙或雙向障礙病史者。尤其值得注意的是，女性是這一問題的易感人群，統(tǒng)計(jì)發(fā)病率達(dá)到了男性的2～4倍。

大多數(shù)季節(jié)性情緒問題可通過調(diào)整生活方式緩解，關(guān)鍵是如何識(shí)別到自己已經(jīng)被這個(gè)“隱形殺手”纏上，及時(shí)干預(yù)。若出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，用戶可通過AI健康應(yīng)用阿福里面的醫(yī)生AI分身進(jìn)行初步咨詢。

如何改善季節(jié)性情緒問題？

以下是阿福提供的一些改善季節(jié)性情緒問題的方法：

• 增加光照：白天多曬太陽（如午間散步），室內(nèi)使用全光譜燈（模擬自然光）。

• 規(guī)律作息：固定睡眠時(shí)間，避免熬夜。

• 適度運(yùn)動(dòng)：每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跳舞）提升血清素水平。
  

• 調(diào)整飲食：增加富含Omega-3和維生素D的食物。

• 心理調(diào)節(jié)：與親友傾訴。
  

若癥狀持續(xù)2周以上且影響工作/生活，建議盡早尋求精神科醫(yī)生或心理咨詢師的專業(yè)指導(dǎo)。

審核專家 | 浙江省杭州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng) 毛洪京

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