來源：廣西云-廣西日報

12月23日，自治區(qū)衛(wèi)生健康委召開廣西“時令、時事與健康”第二十四場新聞發(fā)布會。會上，多家醫(yī)院專家介紹了三九期間中醫(yī)健康養(yǎng)生、疾病防治有關問題。

新聞發(fā)布會現(xiàn)場。自治區(qū)中醫(yī)藥局供圖

據(jù)悉，三九是指冬至后的三個九天，今年三九的公歷時間為2025年12月21日至2026年1月16日，這是一年中陰寒最盛、陽氣始生的時段，故有“冷在三九”之說?！叭硼B(yǎng)生的核心在于遵循‘順天應人’原則，養(yǎng)生需遵循溫陽、藏精、調補、御邪四大要點，重點做好保暖、養(yǎng)神、科學進補和疾病預防?！弊灾螀^(qū)中醫(yī)藥局黨組書記、局長黎甲文提醒，要關注天氣變化，適時增添衣物，做好防寒保暖，預防因氣溫驟降引發(fā)的身體不適。在飲食方面，建議合理搭配、均衡營養(yǎng)，適當增加溫補類食物，提升身體御寒能力。

廣西三九時節(jié)濕冷明顯，廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院院長周曉玲表示，養(yǎng)生應順應“冬藏”規(guī)律，飲食上多吃羊肉、牛肉、桂圓等溫補食材，搭配生姜、花椒散寒祛濕，少吃生冷食物。起居上遵循“早臥晚起”，保證充足睡眠、避免熬夜和久坐，適當進行散步、太極拳等溫和運動。情志上保持平和，通過聽舒緩音樂、冥想調節(jié)情緒。此外，她推薦了溫陽散寒灸法、固本培元灸法兩類中醫(yī)外治療法，其中葫蘆灸適合脾胃虛寒、宮寒痛經(jīng)女性，督脈灸適合畏寒怕冷、慢性支氣管炎患者，三九貼和扶陽罐則可幫助體質虛弱人群扶陽固本。

繡球操表演。實習生 招垚希 攝

三九貼和艾灸雖好，但特殊人群需謹慎貼敷。廣西中醫(yī)藥大學附屬瑞康醫(yī)院院長唐紅珍提醒，孕婦不建議自行進行“三九貼”敷貼或艾灸，2歲以下幼兒不推薦貼敷，2歲以上兒童需在醫(yī)生指導下使用專用藥貼并縮短敷貼時間，過敏體質者、皮膚有破損或感染、嚴重心腦血管疾病患者等也不宜貼敷。除了貼敷和艾灸，唐紅珍還推薦居家開展穴位按摩，如按揉足三里、涌泉穴各3—5分鐘，或用艾葉、生姜、紅花煮水泡腳，也可練習八段錦、太極拳。

三九時節(jié)，壯瑤醫(yī)藥外治療法及食補、運動也是不錯的養(yǎng)生選擇。廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院院長黃國東介紹，冬季寒濕易導致氣血阻滯，壯醫(yī)藥浴選用透骨草、防風等藥材煮湯熱浴，可溫通“龍路”“火路”，改善關節(jié)疼痛；瑤醫(yī)滾蛋療法操作簡單，即將浸泡藥液的熟雞蛋在身體部位滾動10分鐘左右，適合老人兒童；壯醫(yī)香囊佩戴胸前或放置床頭，能芳香辟穢、預防呼吸道感染。此外，他特別提醒，外治療法需遵循“三因制宜”原則，初次使用者應咨詢專業(yè)醫(yī)師；食補方面，黃國東推薦五指毛桃土茯苓瘦肉湯和桂圓紅棗黑糯米粥；運動方面，他介紹了壯醫(yī)三氣養(yǎng)生操和壯藥繡球操，兩款養(yǎng)生操簡單易學，每日早晚練習15—20分鐘，可調節(jié)氣血、提升免疫力，練習時需注意保暖，練習后補充溫水。

三氣養(yǎng)生操展示。實習生 招垚希 攝

天氣濕冷，對慢性病患者來說是一個挑戰(zhàn)。玉林市容縣縣底鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院副院長陳英杰建議，冬季高血壓患者可每日按揉內關穴、太沖穴各5分鐘，飲用菊花山楂茶，頭暈時用薄荷泡水喝并按揉太陽穴，可在醫(yī)師指導下服用天麻鉤藤飲加減；糖尿病患者適合山藥小米茯苓粥，用艾葉紅花泡腳改善手腳麻木，在醫(yī)師指導下服用玉泉丸，避免盲目進補溫補食材。據(jù)悉，目前基層中醫(yī)館和中醫(yī)閣已開展三九貼、督灸、個性化膏方等特色服務，推廣代茶飲和穴位按摩手法，并將節(jié)氣養(yǎng)生融入慢性病管理，通過家庭醫(yī)生簽約服務為群眾提供針對性指導，為老百姓提供了兼具節(jié)氣特色與個體化的專業(yè)健康指導與服務。