年底了，各種年終總結(jié)都來了

隨之而來的壓力也來了

很多人都會用吃東西來緩解壓力

情緒化飲食是很常見的，

也是會反復(fù)折磨我們的，

今天我們邀請學(xué)員來分享她是如何改善的。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

減肥前后對比照

因為工作壓力暴飲暴食，為了不讓自己變胖又開始進(jìn)行催吐，于是開始暴飲暴食-撐到爆炸-催吐的惡性循環(huán)。

這些通過吃來釋放壓力的行為被稱之為“情緒性飲食”。情緒化進(jìn)食是為了滿足情感需求，而不是為了解決生理饑餓。

在對不少肥胖者的身心問題研究中，我們可以發(fā)現(xiàn)：情緒是引發(fā)肥胖者心身失調(diào)的最根本原因。

這位理科生物研究生小豬豬，在加入人馬君線上減脂營之后，改變了自己的情緒化飲食。45天里，體重下降了近20斤，腰圍縮小了9厘米。

想要改變情緒化飲食的惡性循環(huán)，管住嘴邁開腿，用整個身體去迎接這個世界，而不是用胃。

對身材刻意要求，體重反復(fù)無常

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發(fā)胖，從高考開始

身材危機(jī)是從準(zhǔn)備高考的時候開始的，特殊時期營養(yǎng)豐盛的飲食，加上我經(jīng)常在深夜邊吃邊學(xué)習(xí)，高考結(jié)束之后“成功”地胖了10斤，體重達(dá)到了我的巔峰值135斤，看起來整個人腫腫的。

為了和男神見上一面，我開始了減肥之路。第一次減肥我嘗試用跳繩減肥法，從兩千、四千慢慢跳到了八千個的數(shù)量，但是不會控制飲食，加上因為受傷一下子就反彈了。

第二次減肥長達(dá)一年時間，我晚上只吃紅豆薏米粉當(dāng)代餐，晚自習(xí)結(jié)束后在操場慢跑至宿舍關(guān)門。

雖然把體重控制在了110斤，但本著好女不過百的思想，我變本加厲地開始掌控身材，每晚至少跑半個小時以上，甚至到最后發(fā)展成一天只吃一頓早餐，還嘗試過斷食。（非常傷身體，各位別和我學(xué)習(xí)）

02

情緒性飲食

然而因為實驗的壓力，美食成為了解壓的首選之道。我開始暴飲暴食，但為了不讓自己變胖，我開始進(jìn)行催吐。暴飲暴食-撐到爆炸-催吐成了我的日常，并開始惡性循環(huán)。

我也意識到這確實是不對的，它已經(jīng)嚴(yán)重影響我的生活和工作了，期間也調(diào)理過身體和生活狀態(tài)，但是壓力一大，我控制不住自己。

我自己內(nèi)心清楚，我患上了某種身體或是心理的疾病，讓我不能正常地飲食和生活，這次我必須尋求一些外界的專業(yè)的幫助，單單靠和閨密傾訴已經(jīng)不能解決我的問題了。

人馬君的督教用專業(yè)知識征服了我

有了加入線上減肥營的想法后，我開始了解到這些減肥營的內(nèi)容，嘗試了不同的體驗營，不得不說人馬君線上營給我了非常大的幫助和鼓勵，我瞞著所有人，帶著一種羞澀以及強(qiáng)烈想治愈自己的決心，進(jìn)了人馬君線上營。

非常有意思的是，我發(fā)現(xiàn)督教姐姐她已經(jīng)是兩個少年的母親了，其實當(dāng)時內(nèi)心有點默默嘀咕：她能不能了解處于我們這種狀態(tài)的女孩子的心理想法以及是否掌握相應(yīng)的專業(yè)知識呢。事實上，她給我了滿分的答案！

▲ 社群飲食指導(dǎo)截圖

因為我是生物專業(yè)研究生，所以飲食方面的知識了解的比較深入。對于人馬君線上營的一些規(guī)則都要深入地探究為什么。和姐姐的切磋就是從代糖究竟能不能吃開始的，她不僅告訴我不能吃的原因，而且發(fā)送了不少研究代糖的文章以及如果非要吃代糖推薦哪幾種，這種專業(yè)精神直接把我征服了。

▲ 我的飲食打卡

我心服口服地按照人馬君減脂營的各項規(guī)定執(zhí)行打卡，雖然情緒性飲食的毛病會經(jīng)常發(fā)生，但這個時候我會告訴自己在正式減肥，如果這招還沒有效果，我就會去找嫻姐姐排憂解難。

▲ 我的早餐打卡

不得不說，姐姐經(jīng)歷豐富，十分能夠理解并且包容我。在她的幫助下，第一個星期，我就成功克服了暴飲暴食和催吐的毛病，嘗試去做到吃七分飽，嘗試感受身體的信號，整個身體狀態(tài)慢慢調(diào)理了起來。開始僅僅堅持了十天，就掉秤八斤，還被選為班里的優(yōu)秀營員，確實是意想不到的收獲。

▲ 第一周成果

我克服了情緒性飲食，不再暴飲暴食

01

攻克難以控制量的外食

第二周我遇到了難辦的情況——外食，以往的外食我絕對會吃撐而且會吃到失控，直到想催吐為止。所以我提前告訴了姐姐。

▲ 我的午餐打卡

姐姐顯然在這方面非常有經(jīng)驗了，她不僅告訴我餐前準(zhǔn)備點什么，用餐時怎吃什么，吃完飯我也在積極地同她交流我的整體感受，一起共同克服了這次難關(guān)后，入營期間的幾次外食，我都很好地控制住了自己，找到了打開外食的正確方式。

02

我學(xué)會用運(yùn)動來減壓

在無數(shù)次和姐姐的溝通中，我學(xué)會了拿運(yùn)動當(dāng)做解壓的方式，這讓我受益匪淺。聽著我喜歡的歌，跟著節(jié)奏在操場跑圈時，我用心感受身體的狀態(tài)，我體會到了前所未有的輕松愜意，以至于哪天實在沒空運(yùn)動都覺得怪難受的，而且每個星期整理自己的運(yùn)動量時都會被自己嚇一跳。

整個月，單單是有氧運(yùn)動的跑步，跑量就二百多公里了。除了每天晚上把有氧作為必做任務(wù)，我還會把無氧穿插在白天間歇時間里，實驗機(jī)器運(yùn)行時我就在旁邊做深蹲箭步蹲，以及拉伸和靜蹲等等。

▲ 我的運(yùn)動打卡

時間充足的時候我會保證再多做一些有氧訓(xùn)練，時間不夠我也會最起碼把無氧訓(xùn)練的部分做了，當(dāng)然如果連軸轉(zhuǎn)忙到深夜，我就當(dāng)全休息日放掉這一天，但是靜蹲三次的任務(wù)是一天也沒有落下過，既然入營了就應(yīng)當(dāng)有按時完成任務(wù)的意識，要不然怎么能算入營減肥過一次呢。

03

把黃瓜、西紅柿當(dāng)零食

飲食這一塊，我有提前規(guī)劃的習(xí)慣。蛋白質(zhì)準(zhǔn)備了最簡單的一些食材：龍利魚、金槍魚、雞胸肉、速食牛肉；膳食纖維蔬菜以吃食堂的兩元菜為主。黃瓜、西紅柿換著吃，當(dāng)周圍的同學(xué)們開始吃起零食時，我就默默拿起黃瓜和西紅柿“與民同樂”。

▲ 我的“零食”

最后是碳水這一塊，因為我喜歡吃甜食，減脂期間全部用替代法解決想吃面包的饞癮，紫薯、南瓜、玉米以及紅薯換著吃，飽腹又超級美味！

▲ 喜歡的“南瓜貝貝”

04

堅持健身就會有所收獲

堅持一個合理的飲食規(guī)律和運(yùn)動習(xí)慣，就算沒有減到理想體重，整個人的精神狀態(tài)都能夠提升一個檔次。周圍的同學(xué)特別是師姐，常常感慨我的堅持，在我看來習(xí)以為常的八公里跑，她覺得不可思議并異常敬佩，好朋友也被我?guī)又娂婇_始健康飲食，晚上夜跑起來。

確實不知道什么時候開始，我的身體和大腦建立好了信號反饋，餓了就吃，飽得差不多了就停，累了就運(yùn)動放緩點，狀態(tài)好就運(yùn)動嗨一點。

我的午餐打卡▲

我也學(xué)會不再把自己張成繃緊的弦，一刻也得不到放松，也不再是試圖苛求完美，因為對自己有了自信，知道自己有能力繼續(xù)減下去，所以反而放松起來。

▲ 我的腹部打卡

當(dāng)然，我最要感謝督教姐姐！遇見她我感到非常幸運(yùn)。在我每個想要放棄自我的時候及時把我拉回來，總是在開導(dǎo)我、指引我，分享菜譜給我，以及無數(shù)張情緒性飲食的心理調(diào)整的說明，幫助我一起克服無數(shù)個大大小小的難題。

遇見她我感到非常幸運(yùn)。這個每天和我們一起運(yùn)動打卡，工作帶孩兩不誤，生活旅游都享受的辣媽，給我們展示了一種全新的生活狀態(tài)，希望以后我也可以擁有這么酷的人生！

現(xiàn)在出營了，驕傲也戀戀不舍。人馬君減脂營給我了一個大大的驚喜——幫助我克服了情緒性飲食這個“壞蛋”，也減掉了近二十斤體重，重新找回來了一個活力滿滿的“美少女”！

這是一段治愈的故事，人馬君減脂營和督教就是我的診所和醫(yī)生，相信以后的人生路上，我會以一種更加優(yōu)秀的姿態(tài)在奔跑！

現(xiàn)在加入人馬君線上營

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部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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