“佐藤太太，您是不是昨晚又穿著襪子睡覺了？”新宿的深夜里，一家小診所的老醫(yī)生悠悠問道。他一邊笑著搖頭，一邊遞來一份睡眠分析報(bào)告。55歲的佐藤阿姨指了指腳邊，“是的，我睡前一直穿襪子。

其實(shí)，這是我們家?guī)状说牧?xí)慣。”她忍不住補(bǔ)充道：“身邊很多朋友也都這么做，反倒睡得比年輕人還香。不信，您給我看看數(shù)據(jù)——穿襪子睡覺到底有沒有科學(xué)道理？”

日本的夜晚比大多數(shù)人想象得要涼快許多，尤其秋冬時(shí)節(jié)，不僅老年人，連年輕人也習(xí)慣以一雙舒適的襪子陪伴晚安。但穿襪子睡覺真能提升睡眠質(zhì)量嗎？難道這就是日本人長壽和睡眠健康的一大秘訣？

不少中國讀者對(duì)此疑惑重重：穿襪子難道不會(huì)影響血液循環(huán)，還是只是一種心理安慰？

穿襪子睡覺到底好不好？專家有話說

關(guān)于“穿不穿襪子睡覺”這個(gè)話題，醫(yī)學(xué)界的觀點(diǎn)其實(shí)遠(yuǎn)比常識(shí)要有深度——穿襪子睡覺能否改善睡眠，關(guān)鍵在于“促進(jìn)肢端血管擴(kuò)張”，有助于入睡更快且睡得更好。

《生理人類學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示：穿襪子睡眠時(shí)，入睡所需時(shí)間縮短了大約15.8%，深度睡眠階段延長9.4%。原因很有趣：人在入睡前，身體會(huì)自然降低核心體溫，但雙腳必須通過外周血管“散熱”。

穿襪子能加速足部血管舒張，使體溫下降更順暢，大腦很快收到“可以休息”的信號(hào)，入眠時(shí)間因而縮短。

日本的睡眠專家松本陽子還提到，夜間四肢“發(fā)涼”是失眠、早醒的重要誘因之一，合理保暖能直接改善睡眠感受。特別對(duì)于中老年人、手腳冰涼、有慢性循環(huán)障礙的人群，穿襪子后“一夜無夢(mèng)“的比例提升近12.6%。

但需要注意，穿襪子睡眠也不是“穿得越厚越緊越好”。專業(yè)建議應(yīng)選擇寬松、吸濕透氣的棉襪或“泡泡襪”（在日本極為流行、柔軟厚實(shí)的襪子樣式），既驅(qū)寒又不妨礙血液循環(huán)。

避免襪口過緊，否則可能引發(fā)足部微循環(huán)不暢或輕微麻木。

堅(jiān)持穿襪子睡覺，一個(gè)月后，身體可能出現(xiàn)這3種變化

科學(xué)研究與日本民眾經(jīng)驗(yàn)高度吻合——合適地穿襪子入睡，短短一個(gè)月內(nèi)可能體驗(yàn)到3種可喜變化，尤其是其中“一點(diǎn)”，你也許沒想到。

睡眠質(zhì)量明顯提升

哈佛大學(xué)發(fā)表于2022年的一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)顯示，穿襪子入睡的被試，深度睡眠時(shí)長平均延長了28分鐘。不少日本老人反饋，“穿襪子睡后，夜醒次數(shù)少了，白天精力變好?！笔呃_有望大大緩解。

夜間血壓和心率更平穩(wěn)

北大協(xié)和醫(yī)院聯(lián)合發(fā)布的循環(huán)系統(tǒng)研究指出，雙腳暖和后，迷走神經(jīng)更活躍，夜間血壓平均下降6.5mmHg，心率波動(dòng)減少約12%。對(duì)于高血壓人群尤其友好。理論解釋是：外周血管擴(kuò)張，有助于全身放松，心血管壓力減輕。

四肢冰冷明顯改善，循環(huán)障礙得以緩解

日本國立健康中心對(duì)中老年人跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，手腳發(fā)涼造成夜間不適的人群中，93%反映穿襪子后情況大為改善，入睡時(shí)間加快近15%。而且，足部溫度穩(wěn)定后，大腦可以“安心休息”，入睡更快更沉穩(wěn)。

值得一提的是，尤其是對(duì)于易“夜醒”或四肢冰涼人群，穿襪子的變化感受尤為明顯，是“你以為沒用，其實(shí)很有用”的典型生活小秘訣之一。

建議這樣做，3招幫助提升睡眠體驗(yàn)

要想穿襪子睡覺既科學(xué)又舒適，醫(yī)生強(qiáng)烈建議從這3點(diǎn)入手，簡(jiǎn)單實(shí)用，隨時(shí)可試。

挑選寬松、透氣、純棉或天然纖維襪子

切忌穿緊口襪、化纖襪，建議優(yōu)先選擇“泡泡襪”類型。它們松軟又不會(huì)緊勒腳踝，長時(shí)間佩戴也不會(huì)阻礙血液循環(huán)，兼顧舒適和健康。

臨睡前用溫?zé)崴菽_，再穿襪效果更佳

睡前泡腳10-15分鐘，讓腳部徹底溫?zé)?，然后趁熱穿上干凈襪子，更有利于加快毛細(xì)血管擴(kuò)張，助眠效果疊加加分。泡腳水溫控制在約40℃，以舒適為宜。

有慢性疾病或腳部皮膚破損者應(yīng)慎重

如果患有糖尿病、足部潰瘍、腳氣等特殊問題，建議先咨詢醫(yī)生。部分個(gè)體若穿襪睡覺后腳部出汗、潮濕，反而易誘發(fā)皮膚病，務(wù)必保持襪子清潔、干爽。

此外，醫(yī)生提醒，不必過分追求“穿襪子治百病”。它是改善睡眠的小技巧，而非萬能藥方。與良好的作息、均衡飲食、適度鍛煉搭配，更有助于整體健康。