“老高，你感覺最近咋樣??？總聽你說晚上睡不著，是不是白班夜班倒騰的？”

57歲的老高苦笑著搖搖頭：“唉，倒不是夜班事兒。也累不著，可就是莫名其妙渾身沒勁，還常常心里煩躁，有時(shí)候一熱起來臉就發(fā)紅，汗冒得直嘩啦，有時(shí)候又覺得這天冷得穿兩件都不行，也不像以前那么有精神勁兒了……”

身邊老陳拍拍他的肩膀，半開玩笑半認(rèn)真地說：“你這可別小看，說不定是‘更年期’來了！”

這話一出口，茶桌上幾位男同事都樂了：“更年期？那不是女人才有的嗎？”其實(shí)，這樣的看法已經(jīng)被越來越多醫(yī)學(xué)研究推翻——男性也會有“更年期”，而且一旦身體出現(xiàn)了某些信號，真的要引起重視了！到底哪些癥狀預(yù)示著男性更年期綜合征？為何有的人感覺早、有的人很晚，甚至毫無察覺？

傳統(tǒng)觀念里，提到“更年期”，人們的第一反應(yīng)幾乎都是女性——月經(jīng)停了，情緒波動大，生理上的變化一目了然。但是，男性其實(shí)也有一個“悄悄改變”的階段，在醫(yī)學(xué)上稱為男性更年期綜合征，或叫“男性老年性腺功能減退綜合征”。

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，大約有2%~3%的男性會出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，但其實(shí)大部分男性表現(xiàn)隱蔽、起伏平緩，并未像女性那樣“一刀切”。這個階段，男性體內(nèi)睪酮水平逐漸降低，激素波動引起諸多生理和心理變化。

研究表明，45歲以上的男性，隨著年齡增長，每年睪酮平均下降1%~2%，這直接影響體能、精神狀態(tài)和多項(xiàng)身體功能。特別是遺傳體質(zhì)、生活壓力、慢性疾病、吸煙飲酒等因素，會加速或加重對應(yīng)癥狀的出現(xiàn)。

但為什么很多男性很難察覺自己已步入更年期？一方面，社會對男性健康關(guān)注相對較少，很多人誤以為“疲勞”“情緒波動”只是工作壓力大、年齡增長的自然現(xiàn)象；另一方面，男性更年期癥狀缺乏明確的判定界限，極易與其他慢性疾病或生活習(xí)慣混淆。

堅(jiān)持再忙，也別忽視身體的信號。專家提醒，當(dāng)以下4種典型癥狀持續(xù)出現(xiàn)或日趨嚴(yán)重時(shí)，要高度警惕男性更年期綜合征的來臨：

血管舒縮異常：臉紅、潮熱、出汗、血壓波動

別以為只有女性會“潮熱出汗”。研究發(fā)現(xiàn)，約有17%中老年男性會因激素變化出現(xiàn)類似現(xiàn)象。如莫名其妙感覺臉發(fā)燙，一陣?yán)湟魂嚐?，甚至血壓控制變得不穩(wěn)定。別輕易歸咎為天氣或辣椒，這很可能是激素波動帶來的血管舒縮能力減退。

體能與力量明顯下降，常感疲憊無力

是否發(fā)現(xiàn)自己提重物、上樓梯、快步走時(shí)易感乏力甚至微喘？調(diào)查顯示，超過三分之一的50歲以上男性有“突然發(fā)現(xiàn)不如從前有勁”的體驗(yàn)。睪酮下降，會導(dǎo)致肌肉質(zhì)量流失、脂肪易堆積，身體新陳代謝變慢。不僅僅是累，運(yùn)動、家務(wù)、甚至簡單的出門遛彎也略顯吃力。

精神與情緒波動大，經(jīng)常莫名煩躁或低落

男性更年期的情緒問題容易被誤判為“脾氣大”“不成熟”，其實(shí)背后常是內(nèi)分泌的變化。數(shù)據(jù)顯示，約有11%~14%的更年期男性出現(xiàn)持續(xù)低落或焦慮、失眠多夢、注意力難集中等精神心理問題。有時(shí)一件小事也可能令你陷入長期的郁悶或憤怒。

性功能與欲望減弱，晨勃次數(shù)減少

性功能和性欲的變化，是最能反映男性內(nèi)在激素水平波動的指標(biāo)之一。如果你注意到近期晨勃次數(shù)明顯減少、性沖動降低，甚至出現(xiàn)勃起困難等問題——這常被認(rèn)為是典型的男性更年期癥狀。年輕時(shí)甚少注意，但進(jìn)入中年、尤其步入五十歲后，這種生理信號已被醫(yī)學(xué)界視為重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。

特別提醒：上述癥狀偶爾出現(xiàn)并不一定是更年期，也可能由慢病、環(huán)境、作息等引起。但如果多項(xiàng)癥狀持續(xù)數(shù)周乃至數(shù)月，尤其合并影響工作與生活質(zhì)量時(shí)，建議盡早就醫(yī)排查。

面對更年期帶來的各種困擾，良好的生活管理和科學(xué)干預(yù)可以顯著緩解，甚至逆轉(zhuǎn)部分癥狀：

科學(xué)均衡飲食：每日膳食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白（例如雞蛋、瘦肉、奶制品），充足蔬菜和全谷物，有助于維護(hù)激素平衡。結(jié)合《中國食物成分表(第六版)》數(shù)據(jù)，男性每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白30~50g較為適宜，避免高脂高糖暴飲暴食。

適度規(guī)律運(yùn)動：每周堅(jiān)持3~5次有氧+力量訓(xùn)練（快走、慢跑、啞鈴等），每次30分鐘以上，可有效減緩肌肉流失、刺激睪酮分泌，提高體能和精氣神。

保障優(yōu)質(zhì)睡眠：避免熬夜、晚餐油膩，睡前可適當(dāng)泡腳、聽舒緩音樂。研究表明，每天保證6.5~8小時(shí)深度睡眠，是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與精神狀態(tài)的關(guān)鍵。

調(diào)節(jié)心態(tài)，擺脫壓力：多與家人朋友傾訴，適時(shí)“斷舍離”焦慮情緒，必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助。情緒良好可幫助體內(nèi)激素更穩(wěn)定。

及時(shí)篩查與醫(yī)院隨訪：出現(xiàn)上述疑似更年期癥狀，尤其高血壓、糖尿病、肥胖者，應(yīng)每年規(guī)范體檢，有疑慮建議前往內(nèi)分泌、男科等正規(guī)醫(yī)院面診，排除相關(guān)疾病。