高血壓是目前最常見的一種慢性病，目前全球有近30%的成人患有高血壓，是心血管疾病發(fā)病和死亡的主要危險因素之一。

那么到底把血管控制在多少，心血管死亡風險最低呢？

美國心臟協(xié)會（AHA）2023年科學年會上，由中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院李靜教授研究發(fā)現(xiàn)：

高血壓降到140毫米汞柱不是萬事大吉，而是要盡可能降120毫米汞柱以內才是最佳，心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。

為什么血壓越高，

危害越大？

研究發(fā)現(xiàn)，收縮壓在90~129mmHg范圍內時，隨著血壓水平的升高，發(fā)生心腦血管病的風險逐漸增加。收縮壓每升高10mmHg，發(fā)生心腦血管病的風險增加53%。

為什么血壓越高，心血管的危害越大呢？

01

動脈斑塊

動脈斑塊是心梗和腦梗發(fā)病的重要基礎，動脈斑塊逐漸增大可以導致心臟或腦部的血管的狹窄，引起心肌缺血或腦缺血。

通俗而言就是：水管內壓力過高，涂層破損，容易生銹，導致水管堵塞，最后水龍頭水出不來了。

02

左心室肥厚

我們的心臟像一個抽水泵，不停地往血管里面泵血。血管里面壓力越高，心臟排血的阻力就越大。久而久之，心臟就會代償性的增厚、擴張。

左心室肥厚或擴張后，一方面容易造成心律失常，另一方面還會使心臟腔內空間變小，排血能力下降，導致心衰的發(fā)生。

03

腦出血

長期高血壓會導致顱內小動脈硬化，使得腦部的血管變得脆弱、易破裂。一旦這些血管破裂，就會發(fā)生腦出血，這是一種致死致殘率非常高的疾病。

04

腎衰

長期高血壓如果沒有得到及時治療，會破壞腎臟血管，導致腎臟血液供應不足，引起腎臟功能破壞，不加以重視很可能導致腎病繼續(xù)惡化，進展為腎衰竭、尿毒癥。

05

眼底病變

高血壓可以引起的全身性血管病變，包括眼底血管在內，也就是高血壓性視網(wǎng)膜眼底病變?；颊邥霈F(xiàn)突發(fā)或緩慢的視力下降、視物遮擋以及“看東西像有煙霧”。

約70％高血壓病患者可并發(fā)高血壓性視網(wǎng)膜病變。年齡越大，高血壓病程越長，發(fā)病率越高。

控制血壓，

把握這5個關鍵點！

PART01

按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重，有的時候忘了吃藥索性就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“定時炸彈”，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要按時吃藥。

盡量使用藥效較強、藥效維持時間長且平穩(wěn)的降壓藥物，在藥物選擇上，比如纈沙坦等。

PART02

保持運動

研究表明，合理規(guī)律的運動能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防并控制高血壓。

快走、慢跑、騎自行車、廣場舞、做廣播操、爬樓梯等，堅持每天運動。中、低強度的運動降壓更有效更安全。

PART03

盡量使用低鈉鹽

食用低鈉鹽，可以減少體內鈉的含量，增加鉀的含量，可以減少血鈉增加所帶來的血滲透壓的升高、血容量增加所致的水鈉潴留引起的血壓升高。

鉀則可通過擴張血管、降低血管阻力與增加尿鈉的排泄，來抵抗高鈉的升血壓作用。

對于高血壓患者，食用低鈉鹽也有助于維持體內鈉、鉀平衡，對血壓控制大有裨益。事實上營養(yǎng)學家也一直推薦低鈉鹽作為防治高血壓等慢性病的非藥物治療措施。

PART04

戒煙戒酒

吸煙可增加心腦血管病風險，而大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者戒煙戒酒。

PART05

保證充足睡眠

長期失眠會增加高血壓發(fā)生風險，因為長期失眠的人處于生理性高覺醒狀態(tài)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活，導致血壓升高。

而且失眠帶來的焦慮、抑郁等情緒障礙也會影響激素分泌水平，增高交感神經(jīng)興奮性，使原本升高的血壓進一步嚴重。

不妨試試卵磷脂，它能構成人體細胞膜并分解出營養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營養(yǎng)和保護，促進神經(jīng)細胞功能康復，防止植物神經(jīng)功能紊亂導致的失眠、頭痛、焦躁等。

文章作者：Tiger

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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