“愛你老己，明天見?！?/p>

最近這句話突然在全網(wǎng)爆火，被網(wǎng)友們稱為“2025年最溫柔、最可愛、最偉大的?！?。

它把抽象的“自己”化成了“老己”這個(gè)具體對(duì)象，邀請(qǐng)我們像對(duì)待老友一樣對(duì)待自己，認(rèn)真傾聽、理解和回應(yīng)自己的感受和需求。

很多人都在網(wǎng)上對(duì)自己告白：

“想喝奶茶又怕胖，老己聽完立刻給我買了一杯，愛你老己”； “想看一次演唱會(huì)，但覺得好浪費(fèi)錢，老己毫不猶豫地給我買了票，愛你老己！” “周末想睡個(gè)懶覺又覺得很頹廢，老己說我休息是合法的，愛你老己?！?/blockquote>

在這些充滿生活氣息的分享里，“老己”仿佛成了一位最理解我們的老朋友，總能在內(nèi)心陷入拉扯時(shí)，溫柔而堅(jiān)定地和我們站在一起。

但同時(shí)，也有另一部分人開始對(duì)自己道歉說：“對(duì)不起，老己，其實(shí)我一點(diǎn)都不愛你”——

“我覺得你長得不好看、不夠瘦，所以都不敢給你拍照片，很少記錄你的模樣”； “我覺得你不夠優(yōu)秀，總是嫌棄你這不好、那不行，和別人一起欺負(fù)你”……

確實(shí)，生活中我們常常在內(nèi)心扮演著嚴(yán)厲的自我審判官，雖然嘴上說愛自己，但實(shí)際上根本不知道該怎么做。

其實(shí)心理學(xué)上的愛自己，并不只是表面上的，給自己買任何喜歡的東西、吃任何想吃的食物。

今天，壹心理從實(shí)操角度總結(jié)了8個(gè)方法，來和大家聊聊：

在即將到來的2026年，我們?cè)撊绾螢椤袄霞骸碧峁┚唧w而有效的愛，盡量保持身心健康？

照顧好“老己”這副肉體

我們常常會(huì)有情緒不好的時(shí)候。

造成情緒問題的因素是復(fù)雜的，但身體往往會(huì)給我們最直接的信號(hào)。

比如胃是情緒器官，情緒問題常常伴隨各種胃腸道癥狀；還有女性的乳腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤等問題可能都和長期壓抑情緒有關(guān)。

心理學(xué)把這種情況稱作“軀體化”（Somatization）——個(gè)體的心理障礙以軀體癥狀表現(xiàn)出來。

它意味著人的身心正在分離：一個(gè)人在心理層面上認(rèn)為自己對(duì)身體不具備所有權(quán)，所以無法阻止身體的表達(dá)。

從這個(gè)層面來講，心理健康的一個(gè)標(biāo)志是：你在自己的身體里是否感到舒適。

因此，照顧好身體就有助于心理健康。

最簡單的改善方法，就是在日常生活中多去察覺自己身體的不適，盡可能做出調(diào)整。

比如：

加班太久頸椎疼，那就從工位站起來，伸個(gè)懶腰、舒展一下身體伸展；

感覺身心俱疲、能量很低，那就提早半小時(shí)睡覺，甚至可以請(qǐng)假休息一下……

當(dāng)然，這些只適用于癥狀輕微的情況。如果你的不適感很嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)才是最佳選擇。

除此之外，你還可以有意識(shí)地去提升身體的舒適度。比如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、早睡早起、健康飲食……

完全做到很難，但堅(jiān)持做出微小的改變，總比什么都不做要好。

畢竟好好愛自己的先決條件，就是照顧好“老己”這副肉體。

△累的時(shí)候多舒展一下身體

把錢花在，“老己”內(nèi)心真正需要的地方

脫口秀演員小鹿曾在段子里，吐槽了“愛自己”被消費(fèi)主義過度捆綁的現(xiàn)象。

商業(yè)廣告為了刺激消費(fèi)，往往將愛自己等同于“擁有某件物品”。

這其實(shí)是利用了人們的“匱乏感”。

當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己缺愛卻不知道如何彌補(bǔ)時(shí)，“消費(fèi)”這個(gè)具體的行為可以給出一個(gè)確定的答案。

但這種行為并不能彌補(bǔ)愛，反而會(huì)制造更多焦慮。

人會(huì)在無數(shù)的消費(fèi)選擇中產(chǎn)生虛假的匱乏感，覺得自己缺的東西越來越多。

因此在消費(fèi)之前，客觀看待和評(píng)估自己的真實(shí)需要是很有必要的。

如果你不知道怎么做，可以參考心理學(xué)家的“花錢訣竅”：

2017年發(fā)表在PNAS上的一項(xiàng)研究表明，相比用錢購買物質(zhì)，把錢花在購買空閑時(shí)間，比如花錢請(qǐng)人打掃衛(wèi)生、租離公司更近的房子等，能更有效地提高生活滿意度。

普林斯頓大學(xué)心理學(xué)教授埃爾德·莎菲爾在《稀缺》一書中指出：人的帶寬（心智資源）是有限的。

如果生活瑣事消耗了你太多的意志力，在做其他決策時(shí)就會(huì)傾向于選擇不耗能的選擇。

比如你工作一天后，下班回家只想躺在沙發(fā)上刷短視頻、玩游戲。

通過減少時(shí)間壓力，不僅可以減少疲憊，還能將節(jié)約下來的時(shí)間用來休息，或是探索自我，創(chuàng)造更有意義的價(jià)值。

很累很累時(shí)

讓“老己”躲進(jìn)恢復(fù)角落

這幾年很流行“公園20分鐘效應(yīng)”——即使什么也不做，在公園待20分鐘就能讓你的狀態(tài)變好。

除了自然環(huán)境能促進(jìn)健康，這個(gè)方法的好處還在于：它人為創(chuàng)造了一個(gè)完全逃離工作（壓力源）的空間。

這種心理上的分隔感，能讓人進(jìn)入深度放松的狀態(tài)，給情緒按下暫停鍵：

在這20分鐘里，我什么也不想、什么也不做，我只是我自己，只需要體驗(yàn)當(dāng)下。

試想一下這個(gè)畫面會(huì)有多治愈：

你靜靜地躺在草坪中，感受來自大地的踏實(shí)擁抱；

感受陽光、花香、鳥鳴和微風(fēng)穿過自己的身體；

和一顆大樹安靜地互相擁抱，感受大自然的能量緩緩進(jìn)入自己的身體……

△同事午休時(shí)間在戶外草地曬太陽

那如果周圍沒有公園或?qū)庫o的環(huán)境，怎么辦呢？

為自己創(chuàng)建一個(gè)“恢復(fù)角落”（restorative niches），有同樣的作用。

這是人格心理學(xué)家布萊恩·利特爾教授提出的概念，指的是“當(dāng)你想回歸真實(shí)自我時(shí)要去的地方”。

利特爾教授非常內(nèi)向，但他的工作需要公開演講。于是他就趁休息時(shí)間躲進(jìn)衛(wèi)生間，自我恢復(fù)一陣子，再繼續(xù)完成下午的演講。

他認(rèn)為：每個(gè)人都應(yīng)該給自己創(chuàng)建足夠多的“恢復(fù)角落”。

它可以是一個(gè)真實(shí)的空間。比如，家附近一條風(fēng)景很美的小路，或者在家里布置一個(gè)溫馨舒適的小角落；

也可以是一件物品。比如，一部熟悉的老劇、一條舊毛毯；

還可以是一段時(shí)間。比如，工作間隙去樓道、衛(wèi)生間、便利店等地方摸會(huì)兒魚，或每周留出兩個(gè)小時(shí)在興趣愛好上。

當(dāng)你察覺到自己的狀態(tài)很糟糕時(shí)，暫時(shí)抽離出來，去“恢復(fù)角落”里躲一躲。

或許它不能為你解決困境，但能夠幫你保全自我，并長出新的力量去面對(duì)生活。

△冬天最愛躲進(jìn)貓咪和被窩的“恢復(fù)角落”

定期放下手機(jī)

陪“老己”重建線下生活

你聽說過“腦腐”嗎？

它指的是：一個(gè)人接觸了過多社交媒體的低質(zhì)量、碎片化的信息后，精神和智力狀態(tài)都會(huì)衰退，大腦就像腐爛一樣。

有不少研究可以佐證這個(gè)形容：智能手機(jī)的重度使用者，有更高的“注意力缺陷障礙”，這會(huì)直接影響人的深度思考能力、創(chuàng)造力、專注力等。

簡單來說，就是“變笨”。

同時(shí)，大數(shù)據(jù)用熟悉的信息重復(fù)刺激人的感官，讓人成癮且精神疲勞。

所以即使你又累又無聊，也舍不得放下手機(jī)。

而隨著互聯(lián)網(wǎng)越來越便利，依靠線上就能完成所有的生活需要時(shí)，我們和真實(shí)世界的聯(lián)系也越來越弱。

這會(huì)導(dǎo)致人無法在周圍環(huán)境中體驗(yàn)到歸屬感，在遇到挫敗時(shí)更難適應(yīng)，甚至精神崩潰。

因此，我們必須有意識(shí)地放下手機(jī)，花費(fèi)更多的時(shí)間去參與線下活動(dòng)。

也可以先嘗試把一部分線上的生活變成線下的，比如去附近的超市、菜市場(chǎng)購物。

總之，人和世界之間的關(guān)系越真實(shí)，就越有助于我們接納自己。

△去市場(chǎng)買菜真的很治愈

定期釋放攻擊性

允許“老己”情緒自由

生活難免遇見不滿和憤怒的事，為了更好地完成“社會(huì)化”，我們不得不壓抑這些情緒。

但有心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：長期抑制憤怒情緒的人，往往會(huì)在之后用更具攻擊性的方式去宣泄情緒。

比如突然暴怒，甚至故意傷害自己或他人。

弗洛伊德在“宣泄理論”中主張：心理治療應(yīng)該幫助來訪者表達(dá)被壓抑的情緒，這能有效恢復(fù)心理健康。

因此，找到釋放攻擊性的方法，定期清理壓抑的情緒垃圾非常重要。

參與對(duì)抗類或是力量感強(qiáng)的活動(dòng)會(huì)很有幫助，比如拳擊、打鼓，這類活動(dòng)提供了一個(gè)安全的環(huán)境——

在這里，攻擊是被允許的，甚至是必須要做的事。

同時(shí)，這些活動(dòng)自帶的節(jié)奏感和重復(fù)性能讓人體驗(yàn)到確定感，感到安全。

很多日?；顒?dòng)也具備這種功能，比如去Livehouse跟著節(jié)奏大聲唱跳，和朋友吐槽討厭的老板和同事，寫日記傾訴等等。

還可以通過看爽劇尋找替代性的情感體驗(yàn)——當(dāng)主角毫無顧忌地懟天懟地，干凈利落地扇壞人巴掌時(shí)，好像替自己出了一口惡氣。

值得強(qiáng)調(diào)的是，不要因?yàn)榭吹絼e人痛快地發(fā)脾氣，就責(zé)怪自己的忍氣吞聲，這是將攻擊性內(nèi)化轉(zhuǎn)向自己。

釋放攻擊性，并不意味著一定要以破壞性的方式表達(dá)，不計(jì)后果地“發(fā)瘋”雖然爽快，但大部分時(shí)候并不現(xiàn)實(shí)。

在合理的范圍內(nèi)，找到適合自己的宣泄方式才是最重要的，哪怕只是通過想象在心里靜靜地“發(fā)瘋”。

△一些大幅度動(dòng)作也能很好地釋放情緒

重建生活秩序

激活“自我效能感”

這幾年，空虛、無力、無意義感被頻繁提及和討論。

很多人都陷入了一種“低功耗狀態(tài)”：容易累、提不起勁做事，長期心境低落、失去生命力。

心理學(xué)家Baumeister教授認(rèn)為：生活的意義感和“自我效能”相關(guān)，即個(gè)體能否在生活中體會(huì)到“成就感”。

如果一個(gè)人在實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的過程中反復(fù)經(jīng)歷無助，就會(huì)認(rèn)為自己無論做什么，生活都不會(huì)變好，從而喪失行動(dòng)力。

這時(shí)，我們需要主動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)體驗(yàn)成就感，重新激活自我效能感。

它的核心在于掌控性，而我們所能掌控的最小單位就是“生活秩序”。

試試重新整理你的生活環(huán)境，選擇幾個(gè)你一直想完成卻不斷拖延的事，最好是一些啟動(dòng)成本較低的事。

比如收拾衣柜、跑步、出門看電影、做一頓飯……盡量把它們拆分成小的、具體的、有規(guī)律的任務(wù)，重復(fù)地去體驗(yàn)完成的感覺。

在這個(gè)過程中，記得多給自己正面反饋，有個(gè)小tips是：

把每天的“to do list”改成“done list”，將注意力放在自己已經(jīng)做完的事上，也有助于積累自我效能感。

逐步增加任務(wù)難度，但不要太心急。

只有讓自我效能處在一個(gè)有彈性的區(qū)間，才能越走越遠(yuǎn)。

△在家做完一頓飯，滿滿的成就感

允許“老己”適時(shí)放棄

哪怕只是一件事

很多時(shí)候，我們的焦慮并不是因?yàn)楫?dāng)下發(fā)生的事，而是出于對(duì)未來不確定性的恐懼。

可這反而會(huì)毀掉我們的當(dāng)下：

容易分心，從正在做的事情中走神，去提前焦慮別的事；

秩序敏感，難以接受任何不符合自己預(yù)期外的偏差；

選擇困難，不斷在幻想中推演每種選擇的后果，很難做出最終的決定。

這背后隱藏了一種“集體無意識(shí)”：對(duì)“放棄”的厭惡和對(duì)“堅(jiān)持”的褒獎(jiǎng)。

它讓我們?cè)谟龅酵纯?、沖突時(shí)，第一反應(yīng)是“再堅(jiān)持一下”“再忍忍”，而不是及時(shí)放棄。

這樣說來，焦慮可以被理解為“總覺得不夠，還需要做點(diǎn)什么，還需要獲得新的東西”，它是對(duì)完美主義的追逐，容易把自己逼得很累。

愛自己，也可以從允許自己放棄開始。

放棄一次不喜歡的社交活動(dòng)，放棄一段消耗型的關(guān)系，放棄付出情緒勞動(dòng)，或是僅僅放棄維持體面，勇敢地去發(fā)瘋......

不要逼迫自己必須做到什么，相反，告訴自己：

什么都不做是可以的，做得沒那么好也是可以的；

讓別人失望是可以的，不活成社會(huì)期待的樣子也是可以的。

△你也可以緩慢爬行，或靜止不動(dòng)

重新養(yǎng)育“老己”

我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在網(wǎng)友們?cè)絹碓较矚g追著某個(gè)角色喊“媽”。

從《你好，李煥英》里的張小斐，到《好東西》里宋佳飾演的王鐵梅，都成了“理想媽媽”的代表。

還有短視頻爆火的“電子父母”，通常是一對(duì)和藹可親的普通夫妻，對(duì)著鏡頭親切地和孩子分享日常，說幾句關(guān)心或者支持的話。

這其實(shí)就是年輕人對(duì)自己的“重新養(yǎng)育”。

“電子父母”們提供了一種無條件的愛和情感補(bǔ)償，接納了我們的脆弱和不安。

你可以把它進(jìn)一步延伸，比如你渴望“電子父母”怎么對(duì)你，就試著怎么對(duì)待自己；你期待TA們跟你說什么樣的話，就對(duì)著鏡子跟自己說同樣的話。

除此之外，提出“再撫育”概念的心理治療師皮特·沃克指出：再撫育的核心，不僅是接納脆弱，還提供了應(yīng)對(duì)脆弱的力量感。

就像父母會(huì)溺愛孩子一樣，再撫育也很容易走向過度放縱，這時(shí)的“自我”仍然是散的，找不到內(nèi)聚的目標(biāo)。

因此，在自我關(guān)懷的基礎(chǔ)上，我們也要適當(dāng)?shù)貒?yán)格要求自己，鼓勵(lì)自己去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，在遇到挫敗時(shí)有力量做出調(diào)整，逐步朝著理想的生活狀態(tài)努力。

△你會(huì)在克服逆境的過程中不斷愛上自己

2025年就要結(jié)束了，朋友圈很多人都忙著在做年終總結(jié)。

以往看到別人豐富的經(jīng)歷和收獲，我總會(huì)有些后悔和自責(zé)，覺得自己又虛度了光陰。

但如今我釋懷了。因?yàn)槲覀儾皇潜仨氁龅搅耸裁床胖档么嬖?，我們的存在本身就是一種價(jià)值。

所以今年，我想對(duì)自己，也對(duì)你說一聲：

“僅僅是不放棄自己，好好地活著，你就已經(jīng)很了不起了！”

恭喜你，又通關(guān)了一年。

親愛的老己，請(qǐng)永遠(yuǎn)記住：

我會(huì)永遠(yuǎn)愛你，永遠(yuǎn)陪著你、挺你到底，大膽地往前走吧，走到你想去的任何地方。

愛你老己，明年見。

世界和我愛著你。

作者：麥子

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：壹心理同事、圖蟲創(chuàng)意、網(wǎng)絡(luò)

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

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