孩子注意力不集中怎么辦

先講幾個(gè)事例。

我1990年至1993年讀初中，那是我們鄉(xiāng)鎮(zhèn)的一所完全中學(xué)，有初中部也有高中部。那時(shí)候?qū)W校管理差不多是放養(yǎng)式的，下午一般安排了兩節(jié)課，學(xué)生有大把時(shí)間自己活動，我就是那會兒學(xué)會打乒乓球的。我印象非常深刻的是每天下午四五點(diǎn)鐘左右，總有一個(gè)高中的同學(xué)在操場跑步，每天半個(gè)小時(shí)以上，雷打不動。后來，這個(gè)同學(xué)考取了當(dāng)年縣狀元，這在一所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)是絕無僅有的。

有一次，我看到我學(xué)校舉行教工乒乓球賽，令我吃驚的是平時(shí)看起來文文弱弱的老師們，幾乎個(gè)個(gè)都是高手，后來我才懂得，乒乓球運(yùn)動在我們國家是非常普及的，尤其在上世紀(jì)，生活條件普遍不好的情況下，普及乒乓球運(yùn)動實(shí)在是太合算了。讀大學(xué)那會兒，每天下午當(dāng)我經(jīng)過教師辦公室的時(shí)候，總能聽到教現(xiàn)代漢語的駱老師邀約教現(xiàn)代文學(xué)的鄧?yán)蠋煷蛴鹈颉?/p>

英國牛津大學(xué)與劍橋大學(xué)之間有一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育賽事，即賽艇8人對抗賽，又稱牛劍賽艇對抗賽，始于1829年，每年春季在倫敦泰晤士河普特尼至摩特萊克的“冠軍賽航道”展開公開級八人艇對抗，自1856年起形成年度固定賽制。男子組比賽始于1829年，女子組始于1927年。

講這幾個(gè)事例是想說明一點(diǎn)，體育運(yùn)動的堅(jiān)持是塑造卓越品格與取得成就的關(guān)鍵因素，越是學(xué)歷高成就高，越看重平時(shí)的體育鍛煉。即便是相同學(xué)歷，大腦發(fā)達(dá)的人身體素質(zhì)也發(fā)達(dá)，也可能是身體素質(zhì)的發(fā)達(dá)促進(jìn)了大腦更好的工作。浙江省的高校在每年秋季開學(xué)的時(shí)候要舉行新生體質(zhì)健康測試，測試數(shù)據(jù)歸口到高中學(xué)校，還要對高中學(xué)校進(jìn)行排名，并對連續(xù)下滑的學(xué)校進(jìn)行點(diǎn)名，以結(jié)果倒逼高中學(xué)校把體育與健康課程落實(shí)到位，保證學(xué)生的運(yùn)動時(shí)間。從排名來看，文化課成績比較好的高中學(xué)校，他們學(xué)生的高校新生體測成績也比較靠前。

以上是想說明運(yùn)動不但對人的體質(zhì)健康益處良多，更能促進(jìn)大腦發(fā)育；不但能培養(yǎng)人堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，也能培養(yǎng)人的專注力。當(dāng)孩子注意力不集中，就要考慮給他安排適量的運(yùn)動，并形成習(xí)慣。

科學(xué)研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)多種有益激素和神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，包括內(nèi)啡肽、多巴胺、血清素、腎上腺素、生長激素以及腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）等。

其中，多巴胺會隨著運(yùn)動升高分泌水平，提升動力和專注力，緩解焦慮或抑郁情緒，給人體形成獎勵機(jī)制相關(guān)。而血清素能調(diào)節(jié)情緒、睡眠和食欲，規(guī)律運(yùn)動可提高其濃度，幫助緩解長期壓力或季節(jié)性情緒障礙。

這兩種激素主要起到調(diào)節(jié)情緒的作用，簡單地講就是，運(yùn)動了讓人很舒服很快樂。以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來說，我每周堅(jiān)持踢足球，一次運(yùn)動一個(gè)半小時(shí)左右，堅(jiān)持了二十幾年了，每次踢球之后是我最神清氣爽的時(shí)候，也是我工作效率最高的時(shí)候。

腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的分泌會增加，這種蛋白質(zhì)支持神經(jīng)元生長、增強(qiáng)突觸可塑性，改善記憶力和學(xué)習(xí)能力，并可能延緩認(rèn)知衰退。短期運(yùn)動可短暫升高皮質(zhì)醇（壓力激素）以應(yīng)對挑戰(zhàn)，但長期規(guī)律運(yùn)動能幫助身體更高效地調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，避免慢性壓力帶來的負(fù)面影響。

腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子和皮質(zhì)醇是促進(jìn)大腦健康的物質(zhì)，這一點(diǎn)對正在成長的小孩子和年輕人來說，非常有用。神經(jīng)元持續(xù)生長，認(rèn)知衰退延緩，這就是平常我們所說的愛運(yùn)動的人看起來更年輕的原因。

其次，培養(yǎng)孩子注意力的辦法是游戲和親子互動。不管是低年級階段的找不同、拼圖、聽故事復(fù)述，還是高年級的棋藝、協(xié)作比賽等等，都能起到培養(yǎng)孩子注意力的作用。親子互動適合低年級的孩子，共讀一本書，然后互相提問，既能提升專注力，也能增進(jìn)感情。一起搭積木，一起爬山，一起做科學(xué)小實(shí)驗(yàn)等等，都是不錯(cuò)的辦法。