文丨胡心潔安偉

新年的第一縷陽光從地平線上冉冉升起。新的一年開始了。

日子要好好過，身體要好好顧——這是生活最樸素的真理。過去這一年，國家在許多細微處，為我們想得更周全了：關(guān)心你的體重，也關(guān)心你的情緒；希望孩子被溫柔托舉，也盼望老人能從容老去。

這一切，都印證了2025年秋天那個重要的決定。10月23日，黨的二十屆四中全會通過的《中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟和社會發(fā)展第十五個五年規(guī)劃的建議》，作出“加快建設(shè)健康中國”的重大決策部署，對增進人民健康福祉、推進中國式現(xiàn)代化將產(chǎn)生深遠影響。

聽起來宏大，落實下來，就是希望每個人都能吃好睡好，身心安穩(wěn)，在屬于自己的小日子里，找到那份踏實的幸福感。

國家做的，無非是把這些尋常心愿，悄悄織進政策的紋路里，讓“好好生活”這四個字，變得更輕省，也更有著落。

“愛衛(wèi)新征程 健康中國行”主題活動（河南站）科普專項行動現(xiàn)場互動熱烈。 大河健康報資料圖

01

過去的一年，你的體重已不單純是你個人的問題，國家喊你來減重。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成人超重率和肥胖率分別高達34.3%和16.4%，青少年群體的肥胖問題更是逼近西方國家水平。

2025年全國兩會期間，“體重管理”成為熱議話題，國家衛(wèi)生健康委員會宣布啟動為期三年的“體重管理年”行動，并發(fā)布《體重管理指導原則（2024年版）》，呼吁全民科學減重。

2025年3月，大河健康報以電影中太乙真人與龍王敖光這兩個極具辨識度的動漫角色為引，推出專題“減重”報道。

這場看似針對個體的“減肥行動”，實則是國家層面應對慢性病危機的戰(zhàn)略布局。數(shù)據(jù)顯示，超重和肥胖人群中，糖尿病、高血壓、心血管疾病的發(fā)病率顯著升高。

更值得警惕的是，與肥胖相關(guān)的醫(yī)療支出已成為醫(yī)保體系的沉重負擔。有研究預測，若不加干預，到2030年，我國因超重和肥胖導致的醫(yī)療費用預計將達到4180億元，將占全國醫(yī)療總支出的20%以上。

體重管理的落實離不開全社會的參與。國家通過“體重管理年”行動推動了一系列政策落地，如限制校園周邊高糖高脂食品銷售、建設(shè)全民健身場地和推廣健康監(jiān)測工具。與此同時，醫(yī)療機構(gòu)通過科普宣傳和多學科門診，將體重管理從疾病治療延伸至健康預防。科技進步同樣為體重管理賦能，智能穿戴設(shè)備能實時監(jiān)測體脂率和運動消耗，AI健康評估工具提供個性化飲食建議。

對于個人而言，科學減重需避免極端方式，在專業(yè)指導下注重蛋白質(zhì)和微量元素的攝入以防止肌肉流失和營養(yǎng)不良，“管住嘴、邁開腿、睡好覺”是核心原則。

當體重管理融入國家愿景，其意義便輕盈躍出了數(shù)字的范疇。它筑起一道寧靜的堤防，抵御慢性病無聲的蔓延；它是一次深情的守望，呵護著一個民族綿長的生命力；它亦化作一行溫暖的注腳，詮釋著社會可持續(xù)發(fā)展的明日力量。

這注定是一首由你、我、他共同譜寫的健康長歌——在政策中讀懂遠見，在科學中覓得路徑，在萬家煙火里體會深情。

好好生活，每一位親歷者既是源頭，也是歸處，既是耕耘者，也是收獲人。

02

2024年我國居民人均預期壽命達到79歲，比2020年提高1.1歲，有8個省份人均預期壽命超過80歲，居民健康水平穩(wěn)步提高。

加快建設(shè)健康中國，要錨定2035年目標推動各項任務落到實處，到2030年努力使我國居民人均預期壽命達到80歲，主要健康指標進入高收入國家行列。

生命如河，我們總希望它既流得遠，又流得清澈豐沛。然而今天，許多不經(jīng)意的生活方式，正改變著它的流速與質(zhì)地：

飲食，舌尖總偏愛濃烈的記憶——咸香、甜爽、油潤，每一口都是誠實的歡愉。只是歲月累積，這份熱烈也會在身體里留下悶沉的回音，悄悄叩打著血壓與血糖的門窗。

熬夜，在手機屏幕的光暈里漸漸模糊——本應睡覺的時刻，腦子卻隨著光影流浪。長此以往，頸椎低垂成酸疼的弧度，眼睛未老先花，干澀難忍。

久坐，日子在座椅上不覺生長，身體在靜止中積蓄倦意——氣血凝滯，心肺漸漸忘記奔跑時暢快的節(jié)拍，肌肉悄然褪去力量。

當焦慮、低落與抑郁成為心頭的?？停鼤屔硇南萑氤掷m(xù)的倦怠，情緒的潮水終將在靜默中不斷漫堤。

不良生活方式滋生慢性病，而慢性病導致的死亡占總死亡人數(shù)的88.5%，心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病為主要致死病種。相關(guān)疾病負擔占總疾病負擔80%以上，給個人、家庭與社會帶來沉重的醫(yī)療與經(jīng)濟壓力。

面對這樣的現(xiàn)實，我們都需要學習用更周全的方式來守護健康，合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。不如就從今日開始——在咸淡之間尋得平衡，在晝夜之間找回秩序，在動靜之間遇見舒展，在悲喜之間學會安放。健康，藏在每一天的呼吸、飲食、睡眠和微笑里。

好好生活，讓生命的河，既深且長，既清且亮。

03

過去的2025年，有一個詞如影隨形，縈繞在許多人的對話與嘆息里——“內(nèi)卷”。它不只形容一種競爭的形態(tài)，更映照出一種普遍蔓延的集體情緒：在焦慮中前行，又在前行中磨損著內(nèi)心的光亮。

貴州黔西，綠化白族彝族鄉(xiāng)培育小學學生在課間跳小欄架。 圖源新華社

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國18—34歲青年群體的焦慮水平高于其他年齡階段，這與激烈的社會競爭和“內(nèi)卷”現(xiàn)象密切相關(guān)。?

而在當下，“內(nèi)卷焦慮”正是影響不同人群心理健康的高頻誘因——職場中晉升競爭、校園里學業(yè)比拼、家庭中教育攀比，隨之而來的焦慮、疲憊、情緒耗竭，形成身心雙重失衡的惡性循環(huán)，亟須科學、多元的干預方式。

我們總習慣以遠方的山峰標定前行的速度，卻忘了生命本是一場旅行。真正的抵達，或許不是征服那座山，而是在奔赴的途中，依然保有低頭親吻野花、仰頭迎接落雨的溫柔，在你與萬物同頻共振的每一次呼吸，在你感受微風穿過胸膛的沉穩(wěn)腳步。

正因如此，2025年10月10日第34個世界精神衛(wèi)生日的主題才顯得格外溫暖——“人人享有心理健康服務”。

這十個字像一道穿云而下的光，告訴所有人：每一份焦慮都值得被傾聽，每一次抑郁都應當被托住，所有在“內(nèi)卷”浪潮中擱淺的期待，都該有靠岸的碼頭。

好好生活，好好呼吸，好好感受，好好成為自己。

04

在我們的身邊，有越來越多的人選擇默默換上跑鞋，在清晨或傍晚用奔跑的方式應對生活的緊繃感。奔跑，似乎正成為許多人安放焦慮、尋找出口的共同姿態(tài)。

2025鄭州馬拉松真中！ 圖源新華社

就連各地馬拉松賽事日漸緊俏、一席難求的火熱景象，也在無聲地訴說：人們渴望一場能短暫脫離日常競爭軌道的運動，重新找回對身心的掌控與善待。

2025年12月21日上午7時，89歲的鐘南山院士站在2025廣州馬拉松賽起跑線上，用行動詮釋健康真諦：“跑步不是選擇，而是生活本身。”這位醫(yī)學泰斗每周堅持運動如吃飯睡覺般規(guī)律，主張“體醫(yī)融合”讓運動成為處方。

有句話說得很妙，跑步時分泌的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完，內(nèi)心里全是坦蕩和善良。

即將到來的一年，當你情緒低落時，與其胡思亂想，不如迎風奔跑，把壞情緒變成汗水散發(fā)，把快樂變成笑容在嘴角融化。

沒有什么焦慮是一場跑步解決不了的，如果有，那就再來一次奔跑。

2026的朝陽向我們揮手，祝您新年健康。

親愛的老己，祝您在新的一年，好好生活，擁抱美好，敬畏生命，腳步生風，心懷熱望，有趣有盼，常安常樂。

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值班丨王麗娜

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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