12月31日大理市婦聯(lián)、大理市融媒體中心?大理人民廣播電臺綜合廣播FM99.9，本期《城市進(jìn)行時·巾幗篇》節(jié)目嘉賓：大理市中小學(xué)心理健康教育中心主任、大理市政協(xié)委員、國家三級心理咨詢師林國慶，和您一起關(guān)注：跨年特輯｜心理專家支招，新歲從“心”出發(fā)。

2025年的最后一天，我們將從年度回顧到情緒調(diào)節(jié)，再到親子溝通，滿滿干貨助力大家以好心態(tài)迎接2026年，快收好這份“心靈指南”。

林國慶

大理市中小學(xué)心理健康教育中心主任、大理市政協(xié)委員、國家三級心理咨詢師

年末復(fù)盤：解鎖4大維度，看見成長的自己

歲末回望別只嘆時光匆匆，不妨從4個維度梳理過往，挖掘一年的閃光與力量。先定格“重要他人”，那些在認(rèn)知上啟發(fā)你、情感上滋養(yǎng)你、行為上影響你的師長、家人或摯友，他們的一言一行都可能重塑你看世界的角度，寫下他們的名字，回望這份溫暖支撐。再看見自己的“心理韌性”，面對挫折時，你堅持做事的“承力”、主動調(diào)節(jié)的“復(fù)原力”、從中成長的“成長力”，都是內(nèi)心強(qiáng)大的證明，回想今年的壓力時刻，記錄下應(yīng)對的小行動，便會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更有力量。

同時學(xué)會“認(rèn)知重構(gòu)”，如同喬丹被校隊淘汰后將失敗解讀為“努力的方向”，J.K.羅琳手稿被拒時視為“打磨故事的契機(jī)”，回顧今年你是否放下消極想法，用新視角解鎖困境，把這份轉(zhuǎn)變珍藏起來。最后珍藏“小確幸”，那些微小卻確定的幸福瞬間，如同心靈星光照亮日常，掃描2025年的記憶，定格心頭一暖的時刻，再用一句話感謝努力走過全年的自己。

情緒調(diào)節(jié)：關(guān)愛身心，給情緒找對出口

中醫(yī)常說“百病生于氣”，現(xiàn)代研究也表明，超過70%的疾病與不良情緒相關(guān)，學(xué)會科學(xué)調(diào)節(jié)情緒，便是給身心賦能。日?？删毩?xí)“松靜功”，只需坐著或躺下，閉眼默念放松、專注呼吸5-10分鐘，就能給身心做一次“重啟”，有效緩解焦慮與疲憊。

此外，掌握4種情緒表達(dá)法很關(guān)鍵：自我表達(dá)可通過寫日記、自我安慰與自己和解；向他人傾訴時，優(yōu)先找無利益關(guān)系的親友或心理咨詢師，別讓負(fù)面情緒憋出內(nèi)傷；向環(huán)境表達(dá)可選擇運(yùn)動、旅游、逛街等方式，轉(zhuǎn)移不良情緒；最高級的是升華表達(dá)，如同歌德失戀后創(chuàng)作《少年維特的煩惱》，將挫折轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動力，既成就自己也造福他人。記住，調(diào)節(jié)情緒的最高境界是調(diào)整認(rèn)知，多關(guān)注生活中的如意事，心境自然豁然開朗。

親子溝通：用積極語言，滋養(yǎng)陽光少年

很多家長明明“為孩子好”，話出口卻引發(fā)矛盾，核心問題在于語言表達(dá)方式。試試這3個實(shí)用“話術(shù)急救包”，輕松改善親子溝通。其一，將質(zhì)問句改為肯定句，把“你怎么總是磨磨蹭蹭？”換成“你今天穿鞋比昨天快，有進(jìn)步！”，用鼓勵替代指責(zé)；其二，批評前先肯定，孩子考砸時，先說“我看到你復(fù)習(xí)很用心，態(tài)度值得肯定”，再一同分析問題，減少孩子的抵觸心理；其三，情緒爆炸時啟動“物理冷靜法”，怒火沖天時強(qiáng)迫自己閉嘴離開，洗把臉深呼吸，避免說出傷人的狠話。

新的一年，愿我們帶著2025年的溫暖與力量，用積極心態(tài)擁抱生活，用溫柔語言滋養(yǎng)親情。祝大家新年心順，闔家幸福，從“心”出發(fā)，奔赴美好！

《城市進(jìn)行時》節(jié)目時間：

9:00—10:00首播

21:00—22:00重播

關(guān)注方式：

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2、手機(jī)下載“云聽”“蜻蜓FM收音機(jī)”“喜馬拉雅”等APP可同步收聽或回聽；

3、數(shù)字電視用戶，選擇“廣播”界面，選定“蒼洱調(diào)頻”即可收聽。

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編輯：郭晉愷 楊潤婷

值周：胡亞玲 張輝

主編：李勝

生態(tài)環(huán)保普法宣傳小知識

《中華人民共和國水污染防治法》

第二節(jié) 工業(yè)水污染防治

第四十六條 國家對嚴(yán)重污染水環(huán)境的落后工藝和設(shè)備實(shí)行淘汰制度。

國務(wù)院經(jīng)濟(jì)綜合宏觀調(diào)控部門會同國務(wù)院有關(guān)部門，公布限期禁止采用的嚴(yán)重污染水環(huán)境的工藝名錄和限期禁止生產(chǎn)、銷售、進(jìn)口、使用的嚴(yán)重污染水環(huán)境的設(shè)備名錄。

生產(chǎn)者、銷售者、進(jìn)口者或者使用者應(yīng)當(dāng)在規(guī)定的期限內(nèi)停止生產(chǎn)、銷售、進(jìn)口或者使用列入前款規(guī)定的設(shè)備名錄中的設(shè)備。工藝的采用者應(yīng)當(dāng)在規(guī)定的期限內(nèi)停止采用列入前款規(guī)定的工藝名錄中的工藝?！　∫勒毡緱l第二款、第三款規(guī)定被淘汰的設(shè)備，不得轉(zhuǎn)讓給他人使用。