往屆“健心跑”活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)

本報(bào)（chinatimes.net.cn）記者周南 北京報(bào)道

北京奧森公園，每周末的清晨，總有一群跑者如約相聚。隊(duì)伍中，《奧森日記》作者曹林的身影格外醒目。多年前，他通過(guò)跑步與糖尿病等慢性病頑強(qiáng)抗?fàn)帲蝗缃?，他已成為“百城萬(wàn)人健心跑”連續(xù)五屆的旗手。

“跑步是信仰也是尊嚴(yán)”，對(duì)于曹林來(lái)說(shuō)，跑步不只給了他一具更健康的身體，更成了心靈的支撐。而像曹林這樣因運(yùn)動(dòng)而重獲身心力量的故事，在“健心跑”的平臺(tái)上正匯聚成一股溫暖的洪流。

2025年12月27日，這項(xiàng)由北京尚善公益基金會(huì)、星云文化教育公益基金會(huì)聯(lián)合主辦的“百城萬(wàn)人健心跑”迎來(lái)了五周年公益慶典?！度A夏時(shí)報(bào)》記者獲悉，五年來(lái)該項(xiàng)目已覆蓋全國(guó)346座城市，組建超1200多個(gè)健心跑團(tuán)，累計(jì)吸引超過(guò)38萬(wàn)人次參與，從一個(gè)倡議成長(zhǎng)為一個(gè)聯(lián)結(jié)運(yùn)動(dòng)、心理與公益的全國(guó)性平臺(tái)，為推動(dòng)全民身心健康事業(yè)、助力“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略落地持續(xù)注入活力。

科學(xué)驗(yàn)證“跑步治愈”：從個(gè)體故事到346城實(shí)踐

“百城萬(wàn)人健心跑”是一項(xiàng)以抑郁癥防治、全民身心健康促進(jìn)為目標(biāo)的大型公益活動(dòng)。活動(dòng)由國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)指導(dǎo)，由北京尚善公益基金會(huì)于2021年發(fā)起，并聯(lián)合星云文化教育公益基金會(huì)主辦?；顒?dòng)旨在呼吁全社會(huì)關(guān)注身心健康，以“健心跑”為載體、推動(dòng)“體衛(wèi)融合”創(chuàng)新實(shí)踐，通過(guò)“知行合一”的方式融合身心健康知識(shí)，引導(dǎo)公眾踐行“預(yù)防為主，主動(dòng)健康”理念，共同助力健康中國(guó)戰(zhàn)略實(shí)施，促進(jìn)億萬(wàn)民眾身心健康。

“合理、規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)心理健康的‘天然良藥’，而‘健心跑’正將科學(xué)原理轉(zhuǎn)化為可參與、可體驗(yàn)的賦能活動(dòng)?！眹?guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心黨委副書(shū)記、紀(jì)委書(shū)記姜雯指出，“健心跑”的創(chuàng)新實(shí)踐符合“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略，呼應(yīng)了推動(dòng)健康服務(wù)從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”的轉(zhuǎn)變。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)錢明進(jìn)一步指出，“健心跑”走出了一條體衛(wèi)融合、身心同健的實(shí)踐之路，既是一項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)心理健康認(rèn)知的公益活動(dòng)。他強(qiáng)調(diào)，“健心跑”用“邁開(kāi)腿走出去”的簡(jiǎn)單方式，讓跑友在運(yùn)動(dòng)中釋放情緒、學(xué)習(xí)調(diào)壓、賦能自我，是一種經(jīng)濟(jì)、便捷的“自我心理咨詢”。他期待“健心跑”在未來(lái)融合更廣泛的專業(yè)力量與科技手段，推動(dòng)其成為一種生活方式與社會(huì)時(shí)尚。

當(dāng)前，“健心跑”確已超越單純體育活動(dòng)，成為集知識(shí)普及、互動(dòng)體驗(yàn)與情感共鳴于一體的98溫暖平臺(tái)，這背后有著堅(jiān)實(shí)的科學(xué)支撐。

據(jù)南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長(zhǎng)勵(lì)建安介紹，健心跑作為一種走和慢跑結(jié)合的形式，具有簡(jiǎn)單、安全、有效的特征。運(yùn)動(dòng)可以激活身體所有組織器官的功能，增強(qiáng)大腦思維能力，提升心肺功能，改善代謝，幫助控制體重、增加肌肉，對(duì)預(yù)防老年肌肉減少癥、跌倒風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義。他倡導(dǎo)遵循循序漸進(jìn)、持之以恒、因人而異的三大原則，并呼吁樹(shù)立“主動(dòng)健康、積極老齡化”的理念，將運(yùn)動(dòng)作為習(xí)慣，把健康的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。

北京師范大學(xué)心理學(xué)部黨委書(shū)記喬志宏也指出，運(yùn)動(dòng)作為一種自我發(fā)起、可控的積極刺激，能夠促進(jìn)個(gè)體與身體、自我及社會(huì)的三重連接；能直接改善大腦功能，促進(jìn)有益神經(jīng)遞質(zhì)分泌，提升自我效能感，并強(qiáng)化社會(huì)支持系統(tǒng)與歸屬感，是促進(jìn)心理健康的簡(jiǎn)便有效途徑。

記者從最新發(fā)布的《基于國(guó)民心理健康提升的健心跑效果、機(jī)制與應(yīng)用研究》中期成果獲悉了數(shù)據(jù)印證。北京師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專業(yè)博士生導(dǎo)師宋湘勤引用研究數(shù)據(jù)指出：6個(gè)月健心跑干預(yù)可顯著提升參與者的認(rèn)知重評(píng)能力，運(yùn)動(dòng)水平持續(xù)增長(zhǎng)，且情緒狀態(tài)與生活滿意度呈現(xiàn)積極趨勢(shì)，證明了運(yùn)動(dòng)通過(guò)“生理喚醒→心理體驗(yàn)→生活滿意度”鏈條促進(jìn)心理健康的機(jī)制。研究初步驗(yàn)證了“日行8000步或慢跑5公里”的有效性，并呼吁與更多跑團(tuán)、平臺(tái)合作，采集大數(shù)據(jù)以制定更精細(xì)化的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案。

多年來(lái)，這份健康收益正從個(gè)體走向更廣泛的群體。

亞洲盲人登頂珠峰第一人張洪“跑過(guò)黑暗”；深圳市恒暉公益基金會(huì)創(chuàng)始人陳行甲堅(jiān)持“我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)滋養(yǎng)心靈，走出重度抑郁……個(gè)體故事背后，是運(yùn)動(dòng)健心理念的普遍價(jià)值。越來(lái)越多的地方精神衛(wèi)生中心、社區(qū)跑團(tuán)、學(xué)校及企業(yè)，也開(kāi)始將“健心跑”融入服務(wù)體系，使其從一項(xiàng)活動(dòng)，沉淀為一種促進(jìn)社區(qū)聯(lián)結(jié)與心理支持的文化載體。

構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)：當(dāng)健心跑進(jìn)入校園、社區(qū)與云端

如何讓健康公益觸及更多人，并實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的深度參與？這需要?jiǎng)?chuàng)新方法與社會(huì)各界的協(xié)同。

陳行甲結(jié)合自身走出抑郁的歷程，強(qiáng)調(diào)短期專業(yè)治療、中期親友陪伴、長(zhǎng)期自我成長(zhǎng)的重要性，并指出“最終的康復(fù)，只有一個(gè)醫(yī)生能幫你，這個(gè)醫(yī)生就是你自己”。他呼吁大家通過(guò)運(yùn)動(dòng)，在行走和奔跑中與自我對(duì)話、與自然連接，找到內(nèi)心的力量與生命的美好。

實(shí)踐中，多元化的探索也正在展開(kāi)。在校園，北京四中、湖南信息學(xué)院等學(xué)校通過(guò)設(shè)計(jì)激勵(lì)機(jī)制、融合“五育并舉”，讓健心跑成為校園文化的一部分；在社區(qū)，四川什邡、河南信陽(yáng)等地，通過(guò)黨建引領(lǐng)與部門聯(lián)動(dòng)，將健心跑轉(zhuǎn)化為輕量化的心理服務(wù)入口；在線上，短視頻創(chuàng)作者和公益平臺(tái)則通過(guò)記錄與分享，讓健心理念跨越地域，影響數(shù)百萬(wàn)網(wǎng)友。

新年將至，共赴新程。2026年“百城萬(wàn)人健心跑”計(jì)劃將從規(guī)模擴(kuò)張向效果深化與常態(tài)運(yùn)營(yíng)升級(jí)。

北京尚善公益基金會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)辛欣表示，未來(lái)項(xiàng)目將從四個(gè)維度全面推進(jìn)：第一，全年閉環(huán)運(yùn)作，打造“1+1+N”活動(dòng)矩陣。以一場(chǎng)全國(guó)啟動(dòng)儀式開(kāi)篇，一場(chǎng)年度閉幕盛典收官，中間穿插N場(chǎng)城市級(jí)、響應(yīng)級(jí)特色活動(dòng)，保持活動(dòng)熱度持續(xù)在線。第二，拓寬覆蓋場(chǎng)景，深化人群滲透。持續(xù)向校園、企業(yè)、社區(qū)等場(chǎng)景延伸，針對(duì)不同群體定制專屬方案，讓健心理念觸達(dá)更多人群。第三，強(qiáng)化平臺(tái)賦能，支持長(zhǎng)效運(yùn)營(yíng)。依托健心跑小程序的排行榜、積分捐贈(zèng)等功能，聯(lián)動(dòng)企業(yè)資源，激勵(lì)跑友和合作團(tuán)隊(duì)持續(xù)參與、長(zhǎng)期發(fā)展。第四，整合服務(wù)資源，推動(dòng)專業(yè)下沉。在更多合作城市落地健心跑服務(wù)中心，打通線上心理咨詢服務(wù)與慧心計(jì)劃的資源鏈路，讓專業(yè)的公益幫扶送到群眾家門口。

現(xiàn)場(chǎng)，各界代表共同發(fā)布了《以奔跑傳遞關(guān)愛(ài) 用腳步守護(hù)心靈 ——“百城萬(wàn)人健心跑”五周年聯(lián)合倡議書(shū)》，呼吁社會(huì)各界踐行科學(xué)健康觀，做自身健康第一責(zé)任人；深化家校社協(xié)同，筑牢青少年身心健康防線；攜手政企社同行，構(gòu)建公益聯(lián)動(dòng)發(fā)展格局；深化體衛(wèi)融合，推動(dòng)健康服務(wù)提質(zhì)增效，共同為“共建共享、全民健康”愿景貢獻(xiàn)力量。

五年步履不停，從一個(gè)人到一群人，從一座城到百座城，“健心跑”的故事印證了公益的溫暖與運(yùn)動(dòng)的能量。當(dāng)奔跑的腳步與守護(hù)心靈的初衷交織，這條全民身心健康的道路，正向著更遠(yuǎn)的前方延伸。

責(zé)任編輯：方鳳嬌 主編：文梅