冬季來臨，看電腦屏幕、刷手機，眼睛特別容易干澀、發(fā)脹，有時候盯久了，眼前還一陣陣發(fā)花。冬天干燥，咱們身體里的 "水" 好像也不夠用了，滋潤不到眼睛，加上綠葉菜吃得少，營養(yǎng)容易跟不上。老話講 "肝開竅于目"，眼睛亮不亮，和身體里的氣血足不足，關(guān)系大著呢。今天就為大家分享三道實實在在的家常菜，食材普通，菜市場都能買到，但搭配起來，能給眼睛最需要的 "養(yǎng)分"。

菠菜枸杞豬肝湯是一道清亮滋補的湯品，一說對眼睛好，很多人頭一個就想到豬肝，沒錯，它里頭的好東西，是眼睛視網(wǎng)膜的 "加油站"。但很多人自己做，腥味重，湯渾濁，喝一口就勸退，問題出在 "處理" 上。制作時要注意豬肝處理是去腥的關(guān)鍵，買回來別急著切，先在水龍頭下用流動的冷水沖上 10 分鐘，把血水盡量沖掉，切成薄片后別直接下鍋，放碗里加一勺料酒、幾片姜、一小把淀粉，輕輕抓揉一兩分鐘，然后用清水反復淘洗，直到水變清澈，這一步能洗掉大部分腥味和雜質(zhì)，最后攥干水分。上漿鎖嫩，口感才不柴，洗凈的豬肝片加一點生抽、白胡椒粉和半勺淀粉，抓勻，最后淋上一點香油封住，腌 10 分鐘，這樣煮出來又嫩又滑。菠菜焯水，湯色才清亮，菠菜洗凈，燒一鍋開水，滴幾滴油，把菠菜放進去燙 10 秒，撈出過涼，攥干，這一步能去草酸，湯不會澀。煮湯順序決定成敗，鍋里燒水，放幾片姜，水開后轉(zhuǎn)小火，讓水面保持微微滾動，把豬肝片一片片分散著滑入，千萬別一坨倒進去，全部下完后，等 20 秒，用勺子輕輕推散。豬肝一變色，馬上倒入菠菜，接著就關(guān)火，撒上一小把枸杞，最后根據(jù)口味，點幾滴香油，加少許鹽和白胡椒粉調(diào)味，全程不到 5 分鐘。豬肝嫩滑，菠菜柔軟，枸杞甘甜，湯色是清亮的淡茶色，喝一口，滿嘴鮮，真舒服！

青椒胡蘿卜絲炒肉是一道脆甜開胃的菜品，這道菜堪稱 "護眼營養(yǎng)聯(lián)盟"，胡蘿卜里的寶貝，在身體里會變成保護眼睛的維生素 A，但它得靠一點油脂，才好被吸收，和肉片一起炒，就完美了，青椒呢，維 C 含量驚人，它能幫著身體更好地利用這些營養(yǎng)。但炒不好，胡蘿卜硬邦邦，青椒軟塌塌，肉片又老又柴。制作時要注意胡蘿卜要 "擦" 不要切，用擦絲器擦成細絲，比刀切更均勻，也更容易炒軟，重點是擦好的絲用少許鹽抓腌 2 分鐘，然后擠掉水分，這樣能去掉生澀味，炒的時候更容易入味變軟。青椒巧處理，不辣眼睛，選肉質(zhì)厚的青椒，去籽去白筋，這是辣味源頭，切成和胡蘿卜絲差不多的細絲，怕辣的話，切好后可以用清水快速沖一下，瀝干，能去掉部分辣椒素。肉片嫩滑的秘訣，用豬里脊或前腿肉，切成薄片，加一點生抽、一點料酒、半勺清水，朝一個方向攪拌到水被吸收，再加半勺淀粉抓勻，最后封點油，腌 15 分鐘。下鍋順序和火候，熱鍋涼油，油溫五成熱，把肉片 "刺啦" 一聲滑下去，快速炒散，一變色就盛出，用底油，爆香蒜片，先下胡蘿卜絲，中火翻炒約 1 分鐘，炒到油色發(fā)黃，再下青椒絲，轉(zhuǎn)大火，快速翻炒半分鐘，把炒好的肉片倒回鍋里，淋入一勺生抽、半勺蠔油，沿著鍋邊淋入，大火猛翻十幾下，馬上出鍋。胡蘿卜絲帶著甜，青椒絲脆生生的，肉片滑嫩，顏色也好看，紅紅綠綠的，拌米飯，能吃兩大碗，快試試！

蓮藕花生排骨湯是一道粉糯溫潤的湯品，冬天需要一碗扎實、暖身的湯，蓮藕和花生都是秋冬的恩物，蓮藕能幫身體補充津液，花生紅衣是養(yǎng)氣血的 "小能手"，加上排骨的醇厚，這碗湯喝下去，是從內(nèi)到外的滋潤，氣血足了，營養(yǎng)跟上了，眼睛自然能得到濡養(yǎng)。但很多人燉的蓮藕湯，藕不粉，湯不濃，花生硬芯。制作時要注意選藕是第一步，錯了全白費，想喝粉糯的湯，一定選七孔藕，外表粗糙，顏色偏黃褐色，掰開看斷面，孔是七個左右，這種藕淀粉多，容易燉粉，九孔藕脆甜，適合涼拌或清炒，燉湯不行。蓮藕處理，防止發(fā)黑，去皮切塊后，立刻泡在淡鹽水里，能防止氧化變黑，燉之前，把藕塊撈出來，和幾片姜一起，用少許油在鍋里煸炒 1 分鐘，炒到邊緣微黃，這一步能激發(fā)藕的香氣，湯色更醇白。花生和排骨預處理不能少，紅皮花生提前用溫水泡 1 小時，更容易煮爛，營養(yǎng)也更好出來，排骨冷水下鍋焯水，加姜片料酒，煮出血沫，撈出用溫水洗凈。燉湯的水和火候，把炒過的藕、焯好的排骨、泡好的花生一起放入砂鍋，加足量的開水，大火燒開，轉(zhuǎn)最小火，蓋上蓋子慢燉，至少 1.5 小時，時間給夠，藕才會粉糯，花生才會起沙，關(guān)火前 10 分鐘，再加鹽調(diào)味，早放鹽肉容易柴。燉好的湯，顏色是溫柔的奶白色，排骨酥爛，花生綿軟，蓮藕用筷子一夾就起沙，喝一口，從喉嚨暖到胃里，整個人都踏實了。

這三道冬季護眼美食雖然看似簡單，但每一道都有其獨特的制作技巧和營養(yǎng)價值。菠菜枸杞豬肝湯清亮滋補，是眼睛視網(wǎng)膜的 "加油站"；青椒胡蘿卜絲炒肉脆甜開胃，形成 "護眼營養(yǎng)聯(lián)盟"；蓮藕花生排骨湯粉糯溫潤，從內(nèi)到外滋潤身體。它們都能為你的眼睛提供充足的營養(yǎng)，讓你在寒冷的冬天也能擁有明亮的眼睛。

制作這些美食的過程就像生活一樣，需要耐心和細心，每一個細節(jié)都不能忽視。希望這些美食推薦能幫助大家在寒冷的冬天也能擁有明亮的眼睛，享受美食帶來的溫暖和快樂。冬季來臨，讓這些護眼美食成為你的健康伴侶，讓你在寒冷的冬天也能擁有明亮的眼睛，享受溫暖和快樂的生活。

在這個寒冷的冬天，讓這些護眼美食成為你的健康伴侶。無論是工作累了，還是感覺眼睛不適，一道營養(yǎng)的美食都能為你帶來舒適和健康。希望這些冬季護眼美食秘籍能幫助大家在寒冷的冬天也能擁有明亮的眼睛，享受溫暖和快樂的生活。記住一個小竅門，冬季護眼除了食補，還要注意用眼衛(wèi)生，每工作一小時，休息 5-10 分鐘，看看遠處，讓眼睛得到充分的休息。