元旦假期大快朵頤，開工后感覺消化不良？益生菌作為“腸道健康衛(wèi)士”受到廣泛關注。

今天，我們跟隨靜安區(qū)中心醫(yī)院老年中心的劉遲主任醫(yī)師和消化科的黃耀副主任醫(yī)師，來學習如何挑選益生菌補充劑。

四類菌株助消化

01.長雙歧桿菌BB536

雙歧桿菌家族中的長雙歧桿菌BB536，能顯著縮短結腸轉運時間，配合低聚果糖使用效果提升40%。

02.鼠李糖乳桿菌GG

乳酸桿菌屬的鼠李糖乳桿菌GG，在改善抗生素相關性腹瀉方面有良效，尤其適合長期服藥的老年群體。

03.凝結芽孢桿菌GBI-30

芽孢桿菌類中的凝結芽孢桿菌GBI-30，其形成的芽孢結構能在常溫下存活24個月，對改善老年性便秘效果很好。

04.布拉氏酵母菌CNCM I-745

作為真菌類益生菌的布拉氏酵母菌CNCM I-745，對腸易激綜合征引起的腹脹有獨特調節(jié)作用，且不受抗生素影響。

三大誤區(qū)需避免

01.熱飲溫度不可太高

40度以上的溫度會破壞菌體結構，建議用37度左右的溫水送服。

02.與抗生素服用時間隔開

如果出現(xiàn)需要同時服用抗生素和益生菌的情況，兩者至少間隔2小時。

03.謹慎選擇含糖制劑

部分添加蔗糖的產(chǎn)品可能加重血糖波動，“糖友”們需格外留意。

三步定制個性化方案

01.記錄消化日志

連續(xù)7天記錄排便頻率、腹脹程度等數(shù)據(jù)。詳細數(shù)據(jù)可為后續(xù)選擇益生菌和制定調理方案提供依據(jù)。

02.進行菌群檢測

準確判斷腸道菌群是否失衡及失衡程度。根據(jù)檢測結果，可有針對性地選擇益生菌產(chǎn)品，科學調整腸道菌群平衡。

03.聽從專業(yè)指導

在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下，選含2-4種菌株的復合制劑，避免單一菌株的局限性。

此外，術后或放化療患者、老年人群免疫力較低，腸道菌群容易失調，可通過酸奶、發(fā)酵豆制品等食物補充。如需添加補充劑，一定要先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)